Der 3‑Minuten-Trick gegen Knieschmerzen. ✅ So schnell wirst du sie los!



Der 3 Minuten Trick gegen Knieschmerzen. So schnell wirst du sie los 3 minuten trick

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Roland Liebs­cher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Infor­ma­ti­ons­an­ge­bot sorg­fäl­tig erwo­gen und geprüft. Nach bes­tem Wis­sen und Gewis­sen stel­len sie Ihnen ihre per­sön­li­chen Erkennt­nis­se und Erfah­run­gen der letz­ten 30 Jah­re zur Ver­fü­gung. Den­noch müs­sen wir Sie auf fol­gen­de recht­li­che Hin­wei­se auf­merk­sam machen:

Das Infor­ma­ti­ons­an­ge­bot von Liebs­cher & Bracht dient aus­schließ­lich Ihrer Infor­ma­ti­on und ersetzt in kei­nem Fall eine per­sön­li­che Bera­tung, Unter­su­chung oder Dia­gno­se durch einen appro­bier­ten Arzt. Die von uns zur Ver­fü­gung gestell­ten Inhal­te kön­nen und dür­fen nicht zur Erstel­lung eigen­stän­di­ger Dia­gno­sen ver­wen­det werden.

Die Inhal­te die­nen aus­schließ­lich der Hil­fe zur Selbst­hil­fe bei Wohl­be­find­lich­keits­stö­run­gen. Eine Behand­lung von Krank­hei­ten im medi­zi­ni­schen Sin­ne fin­det nicht statt.

Wir wei­sen außer­dem aus­drück­lich dar­auf hin, dass wir mit unse­ren Inhal­ten kei­ne Erfolgs­zu­sa­gen machen. Wenn unse­re Inhal­te fälsch­li­cher­wei­se den Ein­druck erwe­cken soll­ten, dass ein Erfolg zu erwar­ten ist, wei­sen wir Sie aus­drück­lich dar­auf hin, dass dies nicht der Fall ist.

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363 thought on “Der 3‑Minuten-Trick gegen Knieschmerzen. ✅ So schnell wirst du sie los!”

  1. Hal­lo ich hab mal eine Fra­ge wie behandelt
    Man Schul­ter­schmer­zen die über den Arm gehen ( bis in die Rip­pe ) , gibts da auch ne gute Übung für ? 

    Und was sagen sie zu Magnet Pflaster ?

    Gruß

  2. Die­se Übung tut so gut. Ich bin heu­te 2 x mit dem Hund gelau­fen, ca. 10 km. Im lin­ken Knie hat­te ich Schmer­zen. Eben habe ich die­se Übun­gen gemacht und das Knie fühlt sich viel leich­ter an. Es soll­te jeder pro­bie­ren. Dan­ke Roland für die­se effek­ti­ven Übungen
    🧘🏻‍♀️👍🤗

  3. Wie bestellt, auf­grund mei­ner Baker Zys­te sowie Innen­me­nis­kus­pro­ble­me im lin­ken Knie habe ich die­se Übung eben selbst durch­ge­führt und hat wahn­sin­nig gut getan!!! :-)))) Ich habe es vor­sich­tig mit mei­ner Knie­ban­da­ge gemacht; aber mit dem rech­ten Bein ging es super!!! Nach wie vor, immer wie­der ganz tol­le Youtube’s von Dir, Roland!!! :-)))))

    1. Hal­lo krivoli,
      das kön­nen wir so pau­schal lei­der nicht beant­wor­ten. Wir wür­den dir emp­feh­len die­se Übun­gen 2–3 Mal täg­lich durch­zu­füh­ren, 6 Tage die Woche mit einem Tag Pau­se. Du kannst soll­test die­se Übun­gen 1,5–2,5 Minu­ten hal­ten. Das Gan­ze kannst du hier noch ein­mal genau­er nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Jürgen,
      du kannst die­se Übung 2–3 Mal täg­lich durch­füh­ren. Gene­rell emp­feh­len wir unse­re Übun­gen nicht län­ger als 15–20 Minu­ten am Tag durch­zu­füh­ren. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pau­se. Die­se Übun­gen soll­ten dabei ein­ein­halb bis zwei­ein­halb Minu­ten dau­ern. Das Gan­ze kannst du noch ein­mal in fol­gen­dem Arti­kel nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Gonar­thro­se ist ein­fach Knie­ar­thro­se. Nur ein ande­res Wort dafür. Habe ich bei Herrn Liebs­cher-Bracht gelesen.

    2. Hal­lo Felix. Wird durch die Übung mit der Schlau­fe nicht extre­mer Druck auf das Knie­ge­lenk und damit auf den Knor­pel ver­ur­sacht, was die Arthro­se ver­schlim­mern wird? .Lie­be Grü­ße von Ruth@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten

    3. Guten Mor­gen Ruth,
      durch unse­re Deh­nungs­übun­gen wird auf lan­ge Sicht der Gelenk­spalt ver­grö­ßert. Dadurch kann sich der Knor­pel “aus­brei­ten” und sich regenerieren. 🙂
      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher und Bracht

  4. Dan­ke für das Video. Die Übung am Tür­rah­men kann ich aller­dings nicht machen, da ich 2 Halu­xe habe und das Abkni­cken der Füße nicht gut ist. Die Übung im Lie­gen mache ich aber täg­lich und sie hilft! Glück­li­cher­wei­se kann ich den Fuß ohne Hand und Band bis zum Po beu­gen, dank mei­ner jah­re­lan­gen Bal­lett­pra­xis. Nur darf ich nicht zu doll gegen die Unter­la­ge pres­sen, sonst bekom­me ich einen Krampf ins Bein.

  5. Hohl­kreuz! Echt jetzt? Kann ich mit BSV l5S1 und ab und an dickem Knie wirk­lich nicht guten Gewis­sens machen.…🤨

    1. Ich glau­be er mein­te damit dass man dar­auf ach­ten soll dass der Rücken gera­de bleibt und man kei­nen run­den Rücken macht

    1. Hal­lo Schlumpf,
      im Prin­zip hast du da Recht. In die­sem Video wird nur ein Bein behan­delt, was 3 Minu­ten ent­spre­chen wür­de. Wenn du bei­de Bei­ne deh­nen möch­test, wür­de das 6 Minu­ten ergeben.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  6. Bin unend­lich dank­bar für alle eure Übun­gen-seit ca 5Jahren schmerz­haf­tes Knie trotz(leider)Meniscusoperation:schmerzfrei nach 6 Wo eurer Knieübungen.So wer­den ope­rie­ren­de Ortho­pä­den arbeitslos 😊😃

    1. Hal­lo Nina,
      es geht nicht dar­um, dass man die­se Übun­gen direkt per­fekt aus­führt. Jeder kann die Übun­gen so aus­füh­ren, wie sie für die jewei­li­ge Per­son mög­lich sind. Ganz unab­hän­gig vom Alter. 😊👍 Man soll­te jedoch dar­auf ach­ten, dass man auf sei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibt. Was das genau bedeu­tet erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Inge,
      du kannst die­se Übun­gen auch Bar­fuß durch­füh­ren, beach­te aber, dass du mit Schu­hen etwas mehr “Grip” hast. 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  7. Also ehrlich.…unglaublich wie schnell die­se Übun­gen wir­ken. Konn­te kaum auf­ste­hen nach dem Auto­fah­ren. Mit den Übun­gen sofort möglich.
    Aber …aus­set­zen müs­sen …und sofort wie­der Schmerzen.

  8. Hal­lo lie­ber Roland! Erst mal herz­li­chen Dank für Dein-Euer Engagement,Du hilfst vie­len Menschen,nämlich denen(und auch mir) die kapiert haben,daß man selbst was tun muß!!
    Ich benut­ze täg­lich das Thera4Fit Übungs­brett zum Deh­nen der Rückseite(Wadenmuskulatur).Eine super gute Sache,denn man kann gleich­zei­tig bei­de Bei­ne deh­nen nur indem man auf dem Brett steht,und kann 3 ver­schie­de­ne Levels einstellen(erhältlich beim Wasch­bär-Ver­sandt) Ein super gutes Produkt,so wie Alle Dei­ne Hilfs­mit­tel auch!!

  9. Hal­lo, ich hab noch Fra­gen zu knie­pro­blem: li. Knie menis­kus riss, heilt der von selbst wie­der? Vor 2 Jah­ren soll­te ich neu­es knie­ge­lenk rechts bekom­men, woll­te aber noch kei­ne op. I Moment kaum Schmer­zen, kann auch gut laufen.
    Wel­che Übun­gen sind in mei­nem Fall rat­sam und wel­che soll­te ich mei­den? Für Eine Ant­wort bin ich sehr dank­bar. Lbgr. Patricia

    1. Hal­lo Patricia,
      du könn­test zu dei­nen Schmer­zen die Übun­gen aus fol­gen­dem Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel durch­füh­ren. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-​m​e​n​i​s​kus
      Ach­te jedoch dar­auf, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la unter 10 bleibst. Was das genau bedeu­tet erfährst du hier. 👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen
      Wenn du das Gan­ze von einem Exper­ten abklä­ren las­sen möch­test, wür­den wir dir emp­feh­len einen von unse­ren aus­ge­bil­de­ten The­ra­peu­ten zu besu­chen. Sie kön­nen dich direkt vor Ort behan­deln und dir Hil­fe­stel­lung zu den ein­zel­nen Übun­gen geben. Den pas­sen­den The­ra­peu­ten in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach mit unse­rem The­ra­peu­ten­fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  10. Bei Teil 2 kann ich den Fuß mühe­los bis zum Gesäß run­ter­zie­hen, viel Deh­nung pas­siert da also lei­der nicht… was tun?

    1. Hal­lo Sibylle,
      du könn­test ver­su­chen unse­re Medi-Rol­le oder einen ähn­li­chen Gegen­stand unter dei­nen Ober­schen­kel zu legen. Die­se Posi­ti­on soll­te die Deh­nung erhöhen. 😊👍

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. Dan­ke, Felix! Ich habe ges­tern durch Auf­rich­ten des Ober­kör­pers und Abstüt­zen auf die Ell­bo­gen mehr Span­nung auf­ge­baut, aber am Abend, nach ein paar Stun­den Gehen in der Stadt taten mei­ne Hüft­ge­len­ke sehr weh, und ich fra­ge mich jetzt, was ich über­trie­ben habe!

    3. Hal­lo Sibylle,
      wir kön­nen aus der Fer­ne lei­der auch nicht sagen, wor­an es liegt. Du soll­test bei der Übung außer­dem dar­auf ach­ten, dass dei­ne Hüf­te am Boden bleibt.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Du kannst unse­re Übun­gen mor­gens und abends durch­füh­ren. 15–20 Minu­ten täg­lich und am bes­ten 6 Tage in der Woche. Wir wür­den dir emp­feh­len die­se Übung mit unse­ren ande­ren Übun­gen zu kombinieren.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  11. Vie­le Men­schen bräuch­ten vor­erst mal Kraft­auf­bau, bevor sie deh­nen können.
    Habe von dir noch kei­ne Übung für Kraft gese­hen. Schwa­che Mus­ku­la­tur kann nicht gedehnt werden.
    Grubru

    1. Hal­lo Bruno,
      vie­le unse­rer Übun­gen bestehen aus einer akti­ven und einer pas­si­ven Deh­nung. Bei der akti­ven Deh­nung wird die Mus­ku­la­tur immer wie­der bewusst ange­spannt, was einen kräf­ti­gen­den Effekt hat. Auch zu Knie­schmer­zen wer­den wir in naher Zukunft ein geziel­tes Kraft­trai­ning ver­öf­fent­li­chen. Sei gespannt. 😊🙏

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  12. Hal­lo:)
    Vie­len Dank für das Video!
    Habe seit ein paar Tagen Knie­schmer­zen und die Übun­gen hel­fen immer für den Moment, am nächs­ten Tag sind sie aber lei­der immer wie­der da. Ich den­ke die Knie­schmer­zen kom­men auf­grund von Über-oder Fehl­be­las­tung. Was kann ich da machen und wann soll­ten die Schmer­zen nor­ma­ler­wei­se wie­der weg sein?
    Lie­be Grüße

    1. Hal­lo Jana,
      ach­test du dar­auf, dass du unse­re Übun­gen lang und inten­siv genug aus­führst? Du soll­test dar­auf ach­ten, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer zwi­schen 8 und 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen
      Außer­dem kannst du dir noch unse­ren pas­sen­den Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel anse­hen, in dem du wei­te­re Übun­gen fin­dest. 👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-ks

      Wenn auch das nicht hilft, wür­den wir dir emp­feh­len einen von unse­ren aus­ge­bil­de­ten The­ra­peu­ten zu besu­chen. Es könn­te sein, dass dei­ne mus­ku­lär-fas­zia­len Über­span­nun­gen durch das Über­trai­ning schon zu hoch sind, um sie nur mit den Übun­gen in den Griff zu bekom­men. Unse­re The­ra­peu­ten kön­nen dich direkt vor Ort behan­deln und dir die Span­nun­gen neh­men. Den pas­sen­den The­ra­peu­ten in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach mit unse­rem The­ra­peu­ten­fin­der. 👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  13. Mein lin­kes Knie tut nur weh. Aber mein rech­tes Knie tut gar nicht weh. Bin noch sehr jung und hat­te noch nie Knie Schmer­zen. Soll ich jetzt war­ten oder soll ich zum Arzt gehen.

    1. Guten Mor­gen Ozan,
      hast du es bereits mit unse­ren Übun­gen pro­biert? Wir wür­den dir emp­feh­len die­se erst ein­mal aus­zu­pro­bie­ren. Wei­te­re Übun­gen und Infor­ma­tio­nen fin­dest du in unse­rem pas­sen­den Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-ks

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  14. Ihr seid die Bes­ten 👍. Gera­de die Übung gemacht hat echt sofort gehol­fen ich kanns nicht glau­ben 🤔🤗☘👍. Hab auch euer Buch Deutsch­land hat Rücken seit mei­nem Band­schei­ben­vor­fall. Wer­de das jetzt mal öfter in die Hand neh­men müssen 😉

  15. Super Video.

    Gibt es so eins auch fürs Sprunggelenk?
    Dort habe ich Schmerzen.
    Der Ortho­pä­de hat Arthro­se festgestellt.

    Vie­len Dank

    1. Hal­lo Heinz,
      ein Video die­ser neu­en Art gibt es zu die­sem The­ma lei­der noch nicht. Aller­dings kannst du dir ger­ne die Übun­gen aus fol­gen­dem Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel anse­hen, die­se kön­nen dir auch bei Schmer­zen im Sprung­ge­lenk wei­ter­hel­fen. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-​fus

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten Super.
      Vie­len Dank für die Info.
      Das wer­de ich mir gleich mal anschauen.
      Dan­ke schön. 😊

  16. Hal­lo ich hät­te eine Fra­ge ich(M/15) hab jede Woche bestimmt 1mal rich­tig lang anhal­ten­de schmer­zen am Knie und ich hab kei­ne Ahnung was ich tun kann und wie es dazu kommt. ich krie­ge die Schmer­zen nur durch Schmerz­ta­blet­ten weg was soll ich tun

    1. Hal­lo Nicoder,
      hast du es bereits mit den Übun­gen aus dem Video pro­biert? Wenn nicht, wür­den wir dir emp­feh­len es ein­mal zu probieren.
      Alter­na­tiv kannst du dir ger­ne unse­ren pas­sen­den Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel anse­hen. Dort fin­dest du Infor­ma­tio­nen und Übun­gen, die dir bei dei­nen Schmer­zen wei­ter­hel­fen könn­ten. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-ks

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Das gan­ze Bein. 🙂 Also du drückst sozu­sa­gen gegen die Schlau­fe, hältst aber dagegen.
      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher und Bracht

    1. Hal­lo Selma,
      falls du star­ke Schmer­zen hast, soll­test du einen ent­spre­chen­den Fach­arzt aufsuchen.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Darkness Moon nein lei­der nicht bist du mal beim mus­kel art­zt gewe­sen lass dir dein knie rönt­gen und mach ein blu­test vlt brauchst du ja auch Magne­si­um oder du hast was am knie und ich kann dir sagen das Sport so gut wie alles heilt geh dich beim art­zt bera­ten ich den­ke die sal­be hilft nicht weil du vlt Tablet­ten brauchst die stär­ker wir­ken als eine Salbe 🙂

    2. Screes Tv aber mei­ne eltern sagen mir immer jeden tag geht es mir bes­ser, also ich mei­ne ich kann nicht beim art­zt gehen😕also mei­nen knei­en geht es im moment bes­ser, ich war noch nicht in art­zt gewes­sen ich ma he auch jeden tag paar übun­gen für mei­nen knie😊

    1. Hal­lo,
      das könn­te an mus­ku­lär-fas­zia­len Über­span­nun­gen lie­gen. Du kannst dich ein­fach mal an dei­ne Eltern wen­den und die Übun­gen zusam­men mit ihnen durchführen. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Li Ra,
      das wäre auch eine Mög­lich­keit. Natür­lich unter­schei­den die Übun­gen sich mini­mal, aber es ist auf jeden Fall eine super Alternative! 😊👍 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  17. Ich hab mein knie ver­letzt also ich bin so run­ter­ge­fal­len und hab geschrien und mei­ne schwes­ter geru­fen sie war wenig ent­fernt von mir, und ich hab die hose auf gemacht und geschaut ob ich da in knie blu­te dann hat es geblu­tet und mein knie war rot. Ich weiss nicht wie man das nennt. Jetzt beim trep­pen hoch tut mein knie irgend­wie weh, und wenn ich sprin­ge oder so ! Und beim schla­fen kann ich mei­nen bein nir­gend­wo plazieren.…😔😔😔☹️☹️☹️☹️kann mir jemand viel­leicht hel­fen..?🙂☹️ das tut immer weh, bei mir pas­siert immer was schlimmes..🙂bitte habt ihr eine idee wie ich den ding weg bekomme..?😣🌸

    1. Hal­lo,
      wir wür­den dir emp­feh­len das von einem ent­spre­chen­den Fach­arzt abklä­ren zu lassen. 🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  18. Kann man die­se Übung sicher­lich auch im Ste­hen machen, wenn ich die Hüf­te vor­neh­me? Ich baue die­se Übung ger­ne zwi­schen mei­nem Haus­halt zuhau­se ein, backe gera­de einen Bis­kuit Kuchen und wäh­rend den 15 Minu­ten mache ich eure Knie Übungen.

  19. Ich fin­de die Übun­gen gut…sie lin­dern auf jeden Fall…
    Wie oft soll­te ich die­se Übun­gen machen…je 1x am Tag?
    Gibt es Tipps bei lan­gen Stehen?
    Vie­len Dank dafür…😀🙏

    1. Hal­lo Helga,
      du kannst die­se Übun­gen 1–2 mal täg­lich durch­füh­ren. Gene­rell emp­feh­len wir unse­re Übun­gen erst ein­mal nicht län­ger als 15–20 Minu­ten am Tag durch­zu­füh­ren. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pau­se. Die ein­zel­nen Übun­gen soll­ten dabei zwei bis zwei­ein­halb Minu­ten dau­ern. Das Gan­ze kannst du noch ein­mal in fol­gen­dem Arti­kel nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  20. Bei den Übun­gen habe ich meist einen ganz fürch­ter­li­chen Krampf im Ober­schen­kel bekom­men ‚so dass ich die Knie­schmer­zen nicht mehr war­ge­nom­men habe.

  21. Mein Mann hat Parkinson.
    Nun aber hat er zusätz­lich wahn­sin­ni­ge Schmer­zen im Knie. Er bekam Kor­ti­son gespritzt und bekommt in 3 Wochen hyo­luron gespritzt. Soll er die­se Übung und ihre ande­ren machen?
    Zum Par­kin­son. Er hat nur leich­te Ver­lang­sa­mung beim lau­fen und ist 87 Jah­re alt.

  22. Ich war 12 und hab 8 jah­re fuß­ball gespielt dann hab ich auf­ge­hört und bin mini­mum 6 stun­den am geses­sen jetzt bin ich ende 13 und hab vor 7 mona­ten ange­fan­gen mit fuß­ball und seit unge­fähr 7 mona­ten schmert­zt mein knie wenn ich mein knie anwin­kel im ste­hen Was könn­te das sein und wie geht das weg. Und hilft das video auch dabei?

    1. Pro­bie­re es doch ger­ne ein­fach mal mit den Übun­gen aus dem Video! 😊 Auf unse­rem You­Tube-Kanal fin­dest du außer­dem wei­te­re Übun­gen zu die­sem Thema.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  23. Immer wie­der kann ich nur sagen: Eure Übun­gen sind sehr wert­voll und brin­gen sofort Lin­de­rung! Vie­len Dank dafür und vor allem für Eure prä­zi­se Prä­sen­ta­ti­on, vie­len Dank an Ina – Ihr seid ein tol­les Team! 🙂

  24. Ich lie­be ihre Übun­gen! Habe auch alle fas­zi­en­rol­len zu Hau­se von euch! Wahn­sinn! Auch nach die­sem Video hat­te ich eine sofor­ti­ge Ver­bes­se­rung des knies!! Bin sehr dank­bar, dass Sie die­se Vide­os mit uns tei­len!!!!❤️

  25. Dar­aus kann man nur ler­nen, es tuh ich auch, vie­len vie­len Dank Roland! Habe das Video auch schon geteilt es mache ich immer!

  26. Ich habe Schmer­zen im Knie, evtl ist eine soge­nann­te Bak­er­zys­te dafür ver­ant­wort­lich. Laut des Ortho­pä­den gibt es für die Ent­ste­hung der Zys­te eine Ursa­che. Die­ser woll­te mir das Knie spie­geln, um die Ursa­che zu fin­den. Die Zys­te ist in etwa Tisch­ten­nis­ball in Eiform groß und ver­ur­sacht schon hef­ti­ge schmer­zen. Ich kann auch nicht defi­nie­ren ob es nur Zys­te ist, oder evtl. auch ein Scha­den im Knie. Ich hat­te kei­ne Schmer­zen vor der Zys­te. Gibt es eine Mög­lich­keit, die­se Beschwer­den ohne Op zu besei­ti­gen? Mir ist vor ca. 15 Jah­ren mal gera­ten wor­den das Knie ruhig zu stel­len, was auch Lin­de­rung brach­te (kur­ze Zeit). Mitt­ler­wei­le ist es aber so schlimm gewor­den, daß nur mit Schmer­zen in die Hocke gehen, oder auch ande­re Bewe­gun­gen nur schlecht machen kann. Ich möch­te das Knie nicht unbe­dingt spie­geln oder ope­rie­ren las­sen, da ich mir nicht sicher ob es wirk­lich sinn­voll ist. Und ja, ich habe gra­vie­ren­de Pro­ble­me mit der Mus­ku­la­tur. Heißt: die­se sind ver­här­tet / verkürzt.Was kann ich tun, um die­se Zys­te ohne OP los­zu­wer­den? Vie­len Dank im voraus.

    1. Hal­lo,
      wir wür­den dir emp­feh­len das Gan­ze mal von einem unse­rer aus­ge­bil­de­ten Schmerz­spe­zia­lis­ten abklä­ren zu las­sen. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen und dir dem­entspre­chend wei­ter­hel­fen. Den pas­sen­den Spe­zia­lis­ten in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach mit unse­rem Schmerz­spe­zia­lis­ten-Fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  27. An mei­ne lie­ben Nach­barn: @1:05 min ff. NEIN, es ist nicht das, wonach es sich aus dem Neben­raum anhört! Grü­ße aus der Quarantäne

    1. Es ist wich­tig, dass du die Übun­gen regel­mä­ßig durch­führst. Nur so kannst du ver­hin­dern, dass Schmer­zen durch mus­ku­lär-fas­zia­le Über­span­nun­gen entstehen.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  28. Oh – wow! Das hilft tat­säch­lich! War­um habe ich solan­ge nichts davon mit­be­kom­men?! Herz­li­chen Dank 👍👍👍

  29. Hal­lo, ich habe seit 4 Mona­ten schon star­ke Knie­schmer­zen, die sich eher am Abend zei­gen las­sen. Ich war schon bei 2 Phy­si­os und bei meh­re­ren Ortho­pä­den. Mein Fach­arzt mein­te mir, dass ich Strep­to­kok­ken in mei­nem Blut befin­den, wäh­rend mein Ortho­pä­de das wie­der­um aus­schließ­te. Ein MRT Ergeb­nis zeigt laut mei­nem Ortho­pä­den, dass nichts mit mei­nem Knie ist. Mache jetzt seit 10 Tagen Pau­se und neh­me täg­lich Schmerz­ta­blet­ten. Kön­nen Sie mir bit­te wei­ter helfen?

    1. Wir wür­den dir emp­feh­len es mal mit unse­ren Übun­gen zu pro­bie­ren. Die Ursa­che für die Schmer­zen könn­ten mus­ku­lär-fas­zia­le Über­span­nun­gen sein. Wei­te­re Infor­ma­tio­nen und Übun­gen fin­dest du in fol­gen­dem Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-ks

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  30. Hi! Ich bin 16 jah­re alt habe auf ein­mal knie schmer­zen bekom­men wäh­rend dem film schau­en (am pc, am tisch) mit dem stuhl am tisch geses­sen und bei­ne hoch geno­men und ange­drückt am tisch. Mei­ne knie füh­len sich weich an und habe ein gefühl wie beim fin­ger­knack­sen wenn die gelän­ke weh tuhen beim bewe­gen zuerst war es nur auf einer sei­te dann au beim ande­ren knie. Mir ist auch auf­ge­fal­len das evtl ein mus­kel oder was es auch sein mag viel grös­ser auf dem rech­ten knie ist beim beu­gen wie beim ande­ren. Wäre super wenn mir jemand hel­fen könn­te oder jemand das auch schon hat­te bin extrem paranoid 😂

  31. Schön mit einer gesun­den Frau die Übung zu zei­gen! Mich inter­es­sie­ren die Pro­ban­den, für die die­se Übung bestimmt ist! Inwie­weit kön­nen sie die­se Übung über­haupt machen?

    1. Hal­lo Klaus,
      es geht bei den Übun­gen nicht dar­um, dass man sie direkt per­fekt aus­üben muss. Jeder kann die Übun­gen so durch­füh­ren, wie sie für ihn/sie mög­lich sind. Wich­tig ist nur, dass man auf sei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer über 8 und unter 10 bleibt. Was das genau bedeu­tet, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  32. Für mich allei­ne sehr schwie­rig, bes­ser ist wenn man Anwei­sung hat der dabei ist bei der Tür, an sonns­ten hat’s gut geklappt getan ‚Dan­ke

  33. 1. Fra­ge ist Knie­ret­ter auch nach Bos­ton USA zu versenden ?
    2. Fra­ge bei Knie­schmer­zen, kein Minis­kus, kann ich trotzdem
    viel lau­fen und leich­te Gar­ten – Arbei­ten machen ?
    Übun­gen hel­fen ! schon nach einer Woche !

    1. Hal­lo Dietmar,
      lei­der lie­fern wir nicht in die USA. 😔 Bewe­gung hal­ten wir für sehr wich­tig und so lan­ge du kei­ne aku­ten Schmer­zen hast, kannst du ger­ne wei­ter­hin lau­fen und leich­te Gar­ten­ar­beit erle­di­gen. Wich­tig wäre nur, dass unse­re Übun­gen wei­ter­hin regel­mä­ßig durch­ge­führt werden.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  34. Hal­lo Ich bin eine sie und 30 Jah­re alt , habe über­haupt kei­ne Knieschmerzen..generell kei­ne Gelenkprobleme…aber wenn ich mei­ne Peri­ode habe tun mir die Knie weh..kann aber trotz­dem gut laufen…muss Ich mir für die Zukunft Sor­gen machen , dass Ich Arthro­se bekom­men könnte?

    1. Das lässt sich aus der Fer­ne lei­der nur schwer beur­tei­len. Prä­ven­tiv kannst du unse­re Übun­gen immer ger­ne durchführen. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten Danke😊Ich mache wäh­rend mei­ner Peri­ode gene­rell Übun­gen und trin­ke viel Wasser..das hilft super

  35. Kann Knie nicht mehr durch­stre­cken oder anzie­hen. Meis­tens nach lan­ger lan­ger Arbeits­tag im ste­hen … 9h am Stück

  36. Hal­lo, ich bin 17 und habe seid vier Mona­ten extre­me Knie schmer­zen und die knir­schen auch rich­tig doll, was kann des sein?

    1. Wenn weh tut, das bedeu­tet ja, das da Seh­nen und Fas­zi­en nicht elas­tisch sind. Die­se Übun­gen machen Gelen­ke und Mus­kel fit. Aber gedul­dig, ohne übertreiben.

    2. @Luca Catal­di Ich wur­de mit 52 gläu­big. Zuerst war mir knien auf gepols­ter­ter Bank eine Qual, aber ich habe das immer wei­ter gemacht, jetzt arbei­te ich als Mes­ner bei der Kir­che, und kann mich knien auf dem Stein­bo­den, stun­den­lang, ohne Schmer­zen. Kör­per hat ver­stan­den: das machen wir, das ist unser Leben, und hat gesun­de Knien auf­ge­baut. Bevor hat­te ich Dia­gno­se und Attest: Arthro­se, u.s.w. Alles kann man reparieren.

    3. @Milan Mila­di­no­vic , hey ich fin­de das super, dass Du so auf­merk­sam mit Dir bist! In Dei­nem Alter ist das kein Wun­der- da müs­sen sich durch den Kno­chen­wachs­tum u.a. auch die Mus­keln und Fas­zi­en den län­ger wer­den­den Kno­chen anpassen.
      Machst Du regel­mä­ßig Sport? Damit kannst Du ohne vie­le zusätz­li­che the­ra­peu­ti­sche Übun­gen Dei­ne Mus­keln und Fas­zi­en pri­ma beim Anpas­sen an die neu­en Län­gen­ver­hält­nis­se unter­stüt­zen. Wie Roland es so gut erklärt, ist Bewe­gungs­man­gel das gro­ße Übel. Hab Geduld mit Dir, Dein Kör­per wächst ja noch eine gan­ze Weile.

    4. @G. S. ja aber ich hab das seid uch 6 bin ich war auch zum art­zt und sie fin­den nix sie sagen auch das das Kno­chen Wachs­tum ist dar­um habe ich in 3 Mona­ten eine ganz Fuß Unter­su­chung oder so aber dan­ke das du mir den Tipp gege­ben hast wer­de ich auf jeden­falls machen🙃😊

  37. ist dies auch hilf­reich für jun­ge Erwach­se­ne Sport­ler, bei Überlastung?
    die Übung 2. ist näm­lich eine ähn­li­che Form, wie ich das über­haupt hin­be­kom­men habe 😉😂
    habe mich knie­end­nach hin­ten gelehnt, so weit wie mög­lich und dann wie­der hoch gezogen.
    Übung 1. war wohl­tu­end, die 2. las­se ich lie­ber weg ^^

  38. Beson­ders die ers­te Übung ist super. Ich konn­te danach weit­ge­hend wie­der schmerz­frei lau­fen. VIELEN DANK!!!

  39. Hal­lo Herr Liebscher,
    habe Arthro­se 4G. an mei­ner Knie­schei­be ((mit Vor­ge­schich­te, OP´s (Seh­ne der K.S. wur­de ver­setzt, usw)) dia­gnos­ti­ziert bekommen.
    Habe dar­auf­hin Ihre Pra­xis vor 1 Jahr auf­ge­sucht und Übun­gen gezeigt bekom­men die ich seit­dem mache, teil­wei­se habe ich mei­ne Ernäh­rung umgestellt.
    Den­noch habe an man­chen Tagen nach der Arbeit oder nach dem Tan­zen leich­te schmer­zen (3).
    Könn­te noch eini­ges auflisten…
    Habe spe­zi­ell dafür noch kei­nen Clip von Ihnen gefun­den, falls Sie hier­für keins haben soll­ten stel­le ich mich ger­ne zur Verfügung :)!

  40. Bekom­me bei der 2. Übung ( Deh­nung mit der Schlau­fe) immer star­ke Krämp­fe im Ober­schen­kel. Was kann ich dage­gen tun? Ist das normal?

    1. Hal­lo Kathrin,
      in dem Fall füh­re die Übung mit etwas weni­ger Inten­si­tät aus. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Das könn­te an mus­ku­lär-fas­zia­len Über­span­nun­gen lie­gen. Hast du es schon mal mit unse­ren Übun­gen probiert?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  41. Vie­len Dank für Ihre Hil­fe und Mühe Herr Roland, ich habe arthro­se im Knie und mache es die Übun­gen und habe ich trotz immer noch star­ke Schmer­zen im bei­den Bereich in Knie und Füßen, ich weiß nicht ob sie mir hel­fen kön­nen? Mfg

    1. Hal­lo Marie,
      du könn­test dich ger­ne mal an einen unse­rer aus­ge­bil­de­ten Schmerz­spe­zia­lis­ten in dei­ner Nähe wen­den. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen und dir dem­entspre­chend wei­ter­hel­fen. Den pas­sen­den Spe­zia­lis­ten fin­dest du mit unse­rem Schmerz­spe­zia­lis­ten-Fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  42. Weiß jemand was “bleib unter 10” genau bedeu­tet? Ich will nichts falsch machen, aber bin noch nicht so in die­sem Kanal drin

    1. Hal­lo,
      damit ist die “10” auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la gemeint. Das wür­de bedeu­ten, dass du kör­per­lich oder men­tal gegen­span­nen musst. In fol­gen­dem Arti­kel bekommst du das Gan­ze noch ein­mal genau­er erklärt. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  43. Lie­bes L&B Team, ein Tipp für Men­schen, wie mich, bdie auf­grund von Arthro­se, star­kem Über­ge­wicht etc., nicht ein­fach so in Hocke sit­zen können.
    Ich übe nach mei­nem Voll­bad, in dem ich in der was­ser­ge­füll­ten Bade­wan­ne auf die Knie gehe, Abstüt­zen für siche­ren Halt am Bade­wan­nen­rand rechts und links. Nun schaf­fe ich es, rela­tiv schmerz­frei, in die Hocke oder Hocke­sitz zu kom­men und auch zu blei­ben. Bes­ser als an “Land” auf jeden Fall. Ziel ist es, das dann auch ohne Bade­wan­ne zu schaffen.
    Für Men­schen mit Han­dy­cap muss man manch­mal unge­wöhn­li­che Wege gehen. Die­se Mög­lich­keit hilft zumin­dest mir um etwas beweg­li­cher zu bleiben/werden.
    Dan­ke für Ihr vie­len Vide­os! Wenn ich es mir leis­ten kann, möch­te ich ger­ne einen Ter­min in Ihrer Haupt­pra­xis bei Herrn Liebs­cher machen. Ich bin eine Mega­bau­stel­le (54 J.) mit mehr­fach chro­ni­schen Krankheiten. 😥

  44. Ich bekom­me sehr oft nach einer Fahr­rad­tour beid­sei­tig im Ober­schen­kel­be­reich (INNENSEITE) star­ke Krämp­fe mit wahn­sin­ni­gen Schmer­zen. Wäre dies auch auf den hier benann­ten Mus­kel­be­reich zutreffend?

  45. Vie­len Dank für die­ses Video!
    Um wie Ter­mi­na­tor zu wer­den, mache ich jeden Tag Mus­kel­trai­ning und Seil­sprin­gen. Aber seit 1 Woche habe ich Knie­schmer­zen. Soll ich eine Pau­se machen? Oder kann ich wei­ter machen, wenn ich die­se Übung mache?

    1. Du kannst es ger­ne mal mit der Übung pro­bie­ren. Jedoch soll­test du erst ein­mal mit Kraft­trai­ning pau­sie­ren so lan­ge du aku­te Schmer­zen hast.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  46. Guten Tag, ich fin­de eue­re Vide­os und Übun­gen ein­fach super und woll­te auch die App aus­pro­bie­ren„, Lei­der funk­tio­niert sie auf mein ( aus­län­di­sches) Han­dy nicht… Also bit­te ich Sie dar­um, mir zu sagen, wie ich mein Abo stor­nie­ren kann. Lei­der kann ich die App ein­fach nicht tes­ten… Ich dan­ke Ihnen für Ihre wun­der­schö­ne Arbeit ( ich mei­ne die gan­ze L&B Mannschaft).

    1. Hal­lo Petra,
      die Opti­on zur Kün­di­gung fin­dest du unter “Mein Pro­fil” und “Mit­glied­schaft”.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten Sie mei­nen sicher in der App… Da ist nun das Pro­blem aber : mein Han­dy sagt mir, die App sei gela­den, aber es erscheint nir­gends.( im Gegen­satz zu den ande­ren Apps…) !! .. Daher kann ich mei­ner­seits doch nichts machen. ICH habe kei­nen Zugriff zum Inhalt der App ( kann auch kei­ne Vidéo sehen…) .Könn­ten Sie kon­trol­lie­ren, ob ich bei Ihnen regis­triert bin, bit­te ? Und mir dann Bescheid geben ? Und lei­der auch dann mein even­tu­el­les Kon­to stor­nie­ren ? Ich dan­ke Ihnen im vor­aus und wer­de mir auf jeden Fall die wert­vol­len Tips wei­ter­hin auf You­tube anschau­en. Herz­li­che vega­ne Grüße

  47. Oft wird erklärt war­um wie­so wes­halb. Dies ver­mis­se ich im Moment. Ich bin 31 Jah­re alt und hab mor­gens nach dem auf­ste­hen abar­ti­ge knie­schmer­zen. Das hält sich teil­wei­se den gan­zen Tag oder Tage. Ich bekom­me Pro­ble­me beim trep­pen­stei­gen. Mir ist letz­te Nacht auf­ge­fal­len, dass es nicht vom sei­ten­schla­fen kommt.
    Ich bin umge­zo­gen, bin noch auf der Suche nach nem guten Arzt. Ich hab die schnau­ze voll von Sprü­chen wie “du bist jung, du kannst nichts haben”

  48. Sehr geehr­ter Herr Liebcher
    Vie­len Dank für das Video!
    Habe seit ein paar Tagen Knie­schmer­zen und habe schon die Übun­gen gemacht. Ich bin 78 Jah­re alt und mache viel Gym­nas­tik und ein­mal in der Woche gehe ich Tur­nen. Ihre Vie­de­os sind super
    Lie­be Grü­ße Erwin Schäfer

  49. Wun­der­ba­re Übung!
    Man spürt, dass es gut tut!
    Die Knie füh­len sich so „frei an“ ❤️❤️❤️ :-))

    Lie­be Grü­ße! Monika

  50. Vie­len Dank lie­ber Roland!
    Ich habe Arthri­tis und trotz Medi­ka­men­ten immer noch Pro­ble­me mit den Knien: Ein Druck­ge­fühl und Unwohl­sein, wenn ich belas­te (z.B. Spa­zie­ren, Wan­dern) kom­men dann Schmer­zen dazu. Ich mache die­se Übun­gen nun seit rund 5–6 Wochen. Ich bin super beweg­lich gewor­den und das bes­te ist, dass ich mich aktu­ell wie ein gesun­der Mensch füh­le und auch wie­der sorg­los wan­dern gehen kann, ohne Knie­ban­da­ge etc. Kom­men Schmer­zen oder das Druck­ge­fühl wie­der auf, dann mache ich die Übun­gen und schwupp, sind die Schmer­zen und der Druck weg. Als nächs­ter Schritt kommt die lang­sa­me Redu­zie­rung mei­ner Medi­ka­men­te. Mal sehen, wie weit ich damit komm 🙂 Ich fühl mich aber jetzt schon wie ein neu­er Mensch! 😀

  51. Übung 1 fühlt sich sehr gut an. Direkt danach füh­len sich die Knie bereits etwas bes­ser an. Übung 2 habe ich noch nicht versucht.

  52. Hal­lo Herr Liebscher,
    Ich bin 18 Jah­re alt und haben einen rela­tiv gro­ßen Knor­pel­scha­den im Knie. Wür­den sie sagen dass die­ser Knor­pel OHNE ope­ra­ti­ve Ein­grif­fe wie­der voll­stän­dig ver­hei­len kann? Und hel­fen die im Video vor­ge­führ­ten Übun­gen im Heil­pro­zess? Ich wür­de mich über eine Ant­wort sehr freuen.

    1. Hal­lo,
      das lässt sich aus der Fer­ne lei­der nicht genau­er beur­tei­len. Grund­sätz­lich ist es mög­lich, dass eine Ope­ra­ti­on umgan­gen wer­den kann. Wir wür­den dir emp­feh­len, dass du es mal von einem unse­rer aus­ge­bil­de­ten Schmerz­spe­zia­lis­ten abklä­ren lässt. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen und dir dem­entspre­chend wei­ter­hel­fen. Den pas­sen­den Spe­zia­lis­ten in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach mit unse­rem Schmerz­spe­zia­lis­ten-Fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  53. Bin in der 7. klas­se und hat­te seit der 3. klas­se oder so rich­ti­ge Knie­schei­ben schmer­zen und die sind noch immer nicht weg… weiß jemand wie man die schmer­zen wegbekommt?

    1. Hal­lo Luca,
      hast du es schon mit den Übun­gen aus dem Video probiert?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  54. Die­se Übun­gen funk­tio­nie­ren. Ich hat­te über meh­re­re Mona­te uner­träg­li­che Knie­schmer­zen und schon nach der 4. Trai­nings­ein­heit waren sie weg!. Vie­len Dank!

    1. Lie­be Silvia,
      prin­zi­pi­ell kannst du die Übun­gen auch damit machen. 🙌 Wich­tig ist dabei nur, dass du nie über dei­nen Wohl­fühlschmerz dehnst und “unter einer 10” auf dei­ner Schmerz­ska­la bleibst. Der Hin­ter­grund dazu wird dir auch in unse­ren Übungs­hin­wei­sen noch­mal aus­führ­lich erklärt. 👉🙂 https://lie-br.com/fb-cm2-Übung
      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

  55. Ist die Übung für jeg­li­che Art von Knie­schmer­zen sinn­voll? Ich habe den vor­de­ren Ober­schen­kel ver­kürzt und die Patel­la­seh­ne bzw. Ober­schen­kel­an­satz­seh­ne gereizt..

  56. Ok wir müs­sen Ihnen mal ein Lob aus­spre­chen, wir haben uns eini­ges ange­schaut und auch das fas­zi­en Set gekauft,🍀für uns sie erklä­ren das so gut, dan­ke von uns wir fan­gen gera­de erst an aber schon nach dem ers­ten ers­ten Übun­gen ver­spü­ren wir Besserung 👍

    1. Vie­len Dank für dei­ne net­ten Wor­te und das Lob, lie­ber Ralf! 🙌😊
      Wir sind stolz auf euch, dass ihr eure Gesund­heit von nun an, selbst in die Hand nehmt und flei­ßig für ein schmerz­frei­es und gesun­des Leben trai­nie­ren wollt! 💪
      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

  57. Hilft das auch bei Knie­schmer­zen , die durch eine locke­re Knie­schei­be (wegen dem Wachs­tum) her­vor­ge­ru­fen wer­den? Wenn ja wür­de das mein jah­re­lan­ges Pro­blem lösen.

    1. Du kannst es ger­ne mal pro­bie­ren. Ach­te aber dar­auf, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibst. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  58. Hal­lo, dan­ke für das Video. Ich habe eine Fra­ge, ich habe in mei­nem Knie alle paar Tage schmer­zen bis ich mit dem Knie zuerst auf eine Mat­te gehe und ein Knack­sen erzeuge.
    Wis­sen Sie was man dage­gen dau­er­haft tun kann?

    1. @Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
      Vie­len Dank 🙏 ich übe schon flei­ßig. Habe mir extra die Knie­ret­ter bestellt. Ich fra­ge mich nur, woher das kommt.

  59. VORSICHT
    Ich hab die ers­te Übung genau wie ver­an­schau­licht gemacht und jetzt neben mei­nem Knie­schmer­zen, star­ke Schmer­zen im Fuß und Fuß­ge­lenk. Habe das 3 Tage jeden Mor­gen gemacht.

    1. Hal­lo,
      hast du dar­auf geach­tet, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibst?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  60. Hat­te oft knie­schmer­zen beim sport (vor allem beim jog­gen) aber die waren nicht zu groß und konn­te immer zu ende jog­gen. Vor­ges­tern beim fuss­ball spie­len aus dem nix tut mein lin­kes Knie rich­tig weh , immer bei rich­ti­gungs­wech­sel oder wenn ich mitt­schnell jog­gen gehe bis jetzt noch. Was denkst du wird es sein ? Habe auch schon ein ortho­pä­den Ter­min gemacht

    1. Hal­lo 🙂
      Lei­der kön­nen wir das per Fern­dia­gno­se nicht fach­ge­recht beur­tei­len, was du hof­fent­lich ver­ste­hen kannst. 🙏 Ver­mut­lich haben sich dei­ne mus­ku­lär-fas­zia­len Über­span­nun­gen immer wei­ter auf­ge­baut, die nun dei­ne Schmer­zen ver­ur­sa­chen. Das kannst du ganz ein­fach über­prü­fen, indem du unse­re Übun­gen gegen Knie­schmer­zen regel­mä­ßig in dei­nen All­tag inte­grierst und beob­ach­test, ob dei­ne Schmer­zen dadurch gelin­dert wer­den. 💪🙂 Lass dein Knie aber vor­sichts­hal­ber noch­mal bei einem Fach­arzt vor Ort durchchecken. 🙂

      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

  61. Gutes Video

    Eine Fra­ge mein knie ist dick und die Knie­schei­be tut weh soll ich die Übun­gen trotz­dem nach­ma­chen oder haben sie extra vide­os für die Schmer­zen die ich habe

    Mfg

    1. Hal­lo,
      das kön­nen wir per Fern­dia­gno­se lei­der nur schwer beur­tei­len. Du könn­test das Gan­ze ger­ne mal von unse­ren Zer­ti­fi­zier­ten Liebs­cher & Bracht Therapeut*innen abklä­ren las­sen. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen und dir dem­entspre­chend wei­ter­hel­fen. Die pas­sen­den Therapeut*innen in dei­ner Nähe fin­dest du hier. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  62. War­um hab ich beim Gehen Knie­schmer­zen aber beim Jog­gen nicht? Ich mach übri­gens oft ihre Übun­gen und bin begeis­tert. Würd mich über einen Rat freu­en lie­be Grü­ße, Ursula

  63. mit 51 Jah­ren und regel­ma­es­sig Fuss­ball denkt man sehr schnell an Ver­schleiss. Selbst Aerz­te raten zur Ope­ra­ti­on. Ich bin so froh, dass ich Liebscher&Bracht auf You tube gefun­den habe. So banal und doch so effek­tiv!!! Mei­ne Knie­schmer­zen sind ein­fach weg – nur durch Deh­nung!! Ein­fach Spit­ze!! Und ich kann wei­ter spielen!!

  64. Guten Tag.
    Ich habe von ein Jahr Arthro­sko­pie gemacht,ich weiß jetzt,das fahr die Fehler.
    Jetzt ist noch schlim­mer geworden.
    Der Ortho­pä­de hat rönt­gen gemacht.
    Li.Knie in 2 Ebe­nen: dis­kre­ten Pattellaschiefstand,retropatellare Arthrosezeichen,medial auf­ge­ho­be­ner Gelenkspalt.
    Was kann ich jetzt machen,weil die schmer­zen sind unetreglich.
    Wer­de sehr dank­bar, für ihre Antwort.

  65. Dan­ke für das tol­le Video👍👍🙏
    Was wür­de man denn machen bei einer Schleim­beu­tel­ent­zün­dung am Knie? Ist Bewe­gung ok? Zum Bei­spiel leich­tes Fahrradfahren?
    Dankeschön 🌻

    1. Sehr gern! 🤗 Bei einer Schleim­beu­tel­ent­zün­dung am Knie emp­feh­len wir dir eben­falls, unse­re Übun­gen aus­zu­füh­ren und in Bewe­gung zu blei­ben, um dei­ne Mus­keln und Fas­zi­en zu ent­span­nen und die Schmer­zen abzu­bau­en. 💪😊 Fahr­rad­fah­ren kannst du auf jeden Fall! Aller­dings nimmst du dabei die glei­che Hal­tung wie beim Sit­zen bereits ein, sodass die Über­span­nun­gen und Ver­kür­zun­gen oft­mals ver­stärkt wer­den. Daher emp­feh­len wir dir, vor allem unse­re Übun­gen als Aus­gleich zu prak­ti­zie­ren, die gezielt die Span­nun­gen wie­der abbau­en kön­nen. Genaue­res dazu erfährst du auch in unse­rem Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel über Knie­schmer­zen. 🙂👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-ks Lies dich da ger­ne mal in Ruhe ein und ler­ne, wie du dir mit Hil­fe unse­rer Übun­gen ein schmerz­frei­es und gesun­des Leben ermög­li­chen kannst. 💪 

      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten Vie­len Dank für die sehr hilf­rei­che Ant­wort 👍🙏🌷lie­be Grü­ße und alles Gute!

  66. Vie­len lie­ben Dank für die tol­len Vide­os ich bin auf die Knie­schei­be gefal­len und es war eine leich­te Prel­lung Sag­te der Arzt , Er sagt es ist kein Was­ser im Knie aller­dings habe ich immer noch seit Mona­ten einen dump­fen Schmerz auf der Knie­schei­be der schmerzt auch bei der Bewe­gung auf oder unter der Knie­schei­be gibt es hier auch eine Übung? Vie­len lie­ben Dank

    1. Vie­len Dank für dei­ne lie­be Nach­richt, Peter! 🙏😊
      Per Fern­dia­gno­se ist es zwar schwer, dei­nen Fall fach­ge­recht zu beur­tei­len, aller­dings klingt es der Beschrei­bung nach sehr danach, dass dei­ne Patel­la­seh­ne invol­viert sein könn­te. Genaue Infos zu den Ursa­chen, Sym­pto­men und Behand­lungs­mög­lich­kei­ten von Schmer­zen an der Patel­la­seh­ne erfährst du in die­sem Arti­kel. 👉🙂 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-​p​a​t​e​lla Die dar­in emp­foh­le­nen Übun­gen kön­nen dei­ne Knie­schmer­zen auf und unter­halb der Knie­schei­be gezielt redu­zie­ren, wes­halb du sie am bes­ten täg­lich aus­führst und in dei­nen All­tags­rou­ti­ne mit einbaust. 💪🙂

      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Doro,
      was genau meinst du denn damit? 🙂 Ich glau­be, das musst du uns noch­mal etwas genau­er erklä­ren. Unse­re Übun­gen stel­len wir dir kos­ten­los zur Ver­fü­gung und unse­re Hilfs­mit­tel bie­ten wir dir nur unter­stüt­zend, aber nicht ver­pflich­tend, an. Es gibt auch genü­gend Alter­na­ti­ven, bzw. du kannst die­se oft auch kom­plett weg­las­sen. Daher konn­ten wir auch vie­len Men­schen bereits ein schmerz­frei­es und gesun­des Leben ermög­li­chen, ohne einen Cent an ihnen zu ver­die­nen, weil es uns dar­um nicht geht! 😊 Statt­des­sen wol­len wir Men­schen einen Weg auf­zei­gen, sich ohne Ope­ra­tio­nen oder Schmerz­mit­tel selbst gegen ihre Schmer­zen zu helfen. 😍

      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

  67. Beim deh­nen des vor­de­ren Ober­schen­kels beginnt es nach 10–15 sec an der Knie­vor­der­sei­te stark zu bren­nen, so dass ich die Übung unter­bre­chen muss. Jedoch ist weder die Patel­la­seh­ne noch etwas ande­res ent­zün­det (ärzt­lich mehr­fach bestä­tigt). Hat jemand eine Idee?

    1. Hal­lo Christian,
      das kann durch­aus vor­kom­men. Ver­su­che in dem Fall etwas Inten­si­tät aus der Übung zu neh­men, so dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la unter 10 blei­ben kannst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  68. Hi Freun­de.
    Las­se mein korb­hen­kel­ar­ti­gen­me­nis­kus­riss vor­erst nicht operieren .
    Lie­be Grüsse
    Wilma

  69. hal­lo
    ein arbeits­ko­le­ge hatt ein pro­blem mit sei­ner kniescheibe
    die springt angeb­lich immer raus
    kann das sein????
    was könn­te er machen?
    video ha ich jetzt keins von ihnen gefunden

    1. Er soll­te das Gan­ze zuerst ein­mal von einem ent­spre­chen­den Fach­arzt abklä­ren lassen.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  70. Guten Tag Herr Liebs­cher … Wenn ich Jog­ge fängt es an in mei­nen Knie sich Flüs­sig­keit zu bil­den ‚bei squads oder ande­re Bein Übun­gen aber nicht so . Es schmerzt nicht aber wird dick und etwas druck­voll .. der Arzt vor 10 Jah­ren sag­te es fehlt knor­bel und die Knie­schei­ben rei­ben anein­an­der und es knirscht auch .…es macht mich sehr trau­rig … Ist es heil­bar ohne OP? Kön­nen sie mir Tipps geben die helfen ?

    1. Hal­lo 🙂
      Vie­len Dank für dei­ne Nach­richt! Wir kön­nen dir zwar kein Heil­ver­spre­chen geben, aber unse­re Übun­gen haben bereits vie­len Men­schen gehol­fen, ihre Schmer­zen nach­hal­tig zu lin­dern, um eine Ope­ra­ti­on zu ver­mei­den und den­noch ein schmerz­frei­es Leben füh­ren zu kön­nen. 💪 Genaue­re Infos dazu fin­dest du hier. 👉😊
      https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-ks In die­sem Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel wird dir eben­falls auf­ge­zeigt, was dei­ne Schmer­zen ver­ur­sacht und wie du die Ursa­che gezielt mit Hil­fe unse­rer Übun­gen bekämp­fen kannst. 🙌 Trai­nie­re am bes­ten täg­lich, um die bes­ten Ergeb­nis­se damit zu erzielen. 

      Lie­be Grüße
      Han­nah von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Isabell,
      hast du es denn schon mit unse­ren Übun­gen probiert? 😊 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  71. Ich fin­de Euch unglaub­lich, Eure gleich­blei­ben­de Qua­li­tät ist bewun­derns­wert, immer sou­ve­rän, immer pro­fes­sio­nell, uner­müd­lich, hät­ten doch die vie­len Ortho­pä­den auch Maschi­nen­bau stu­diert und ana­log auf die Funk­ti­ons­wei­sen von Bän­dern, Seh­nen, Mus­keln und Fas­zi­en auf den mensch­Kör­per über­tra­gen Der Schmerz­pe­gel wäre in Deutsch­land und anders­wo mess­bar rûck­läu­fig. Herz­li­ches Dankeschön

    1. Hal­lo Renate,
      du kannst die­se Übun­gen 2–3‑mal täg­lich durch­füh­ren. Gene­rell emp­feh­len wir unse­re Übun­gen erst ein­mal nicht län­ger als 15–20 Minu­ten am Tag durch­zu­füh­ren. Sechs Tage die Woche mit einem Tag Pau­se. Die ein­zel­nen Übun­gen soll­ten dabei zwei bis zwei­ein­halb Minu­ten dau­ern. Das Gan­ze kannst du noch ein­mal in fol­gen­dem Arti­kel nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  72. sehr hilf­reich – es stö­ren mich aber sehr die Text­ein­blen­dun­gen, die die wich­tigs­ten Kör­per­po­si­tio­nen von Nina verdecken

    1. Hal­lo Elke,
      dann hast du wohl aus Ver­se­hen die auto­ma­ti­schen Unter­ti­tel von You­Tube akti­viert. Du kannst sie ganz ein­fach in der Videoleis­te ausschalten. 😊🙌🏼

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  73. Hal­lo, wür­de ger­ne msl wis­sen, ob es eine übung für kreuz­band­riss gibt. Hat­te kei­ne op. Das vor­de­re band ist gerissen

    1. Hal­lo,
      spe­zi­ell dazu haben wir noch kei­ne Übun­gen veröffentlicht.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Dann könn­ten dir die Übun­gen weiterhelfen. 😊🙌 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  74. Guten Abend sie sind ein Engel; sie haben mir mei­ne Knie­he geret­tet, und mein gan­zer Kör­per. Ich tren­ni­re jeden abend mit ihnen seid zwei Wochen. Ich bin seid 23 Jah­re selb­stän­dig als Schnei­de­rei und arbei­te sehr viel am jede Tag, und noch ich habe mei­ne Fami­lie. In mei­nem rech­ten knie ist schon atro­se ein­ge­fan­gen. Und deuch die deh­nung en mit ihnen ist fast weg gegan­gen. Ich dan­ke Ihnen für die­se Hil­fe, ich sie emp­feh­le immer wei­tern. Ganz lie­be grü­ße. Boze­na Loren­zen aus Husum.

    1. Freut uns sehr, dass dir die Übun­gen so gut hel­fen konnten! 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  75. Hal­lo Herr Liebs­cher & Bracht”,
    wie kommt das denn, dass ich am nächs­ten Mor­gem, nach Knie­übun­gen, Fas­zi­en­rol­le und drü­cken auf Schmer­punk­ten, Schmer­zen am rech­ten Knie bekom­men habe? Vor­her waren kei­ne vor­han­den! Ist das Rege­ne­ra­ti­ons­schmerz? Habe Schmer­zen am rech­ten Knie (lin­ke Knie­sei­te). Mei­ne Fra­ge, ich mache trotz­dem mit den Übun­gen wei­ter, oder soll ich mal ruhen las­sen. Lg aus München

    Ps. Beim Lau­fen waren vor­her kei­ne Schmer­zen, nach den Übun­gen kamen Schmer­zen beim Laufen

    1. Hal­lo,
      Ver­zei­hung für die ver­spä­te­te Ant­wort. Wie geht es dir jetzt? Nach den Übun­gen kann es durch­aus zu einer Erst­ver­schlim­me­rung kom­men, die sich nach 1–2 Tagen aber wie­der bes­sern sollte.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  76. Ich habe star­ke Knie­be­schwer­den und einen Band­schei­ben­vor­fall, ich habe in den Knien so star­ke Beschwer­den das ich kaum Übun­gen auf dem Boden aus­füh­ren kann da ich kaum run­ter kom­me geschwei­ge denn hin­ter­her wie­der hoch. Was kann ich tun?

    1. Hal­lo Petra,
      in dem Fall kannst du dich ger­ne mal an unse­re zer­ti­fi­zier­ten Liebs­cher & Bracht Therapeut*innen wen­den. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen, dich behan­deln und alle wei­te­ren Schrit­te mit dir bespre­chen. Die pas­sen­den Therapeut*innen in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach hier. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Michael,
      auch in dem Fall kannst du es vor­sich­tig mit den Übun­gen pro­bie­ren. Wich­tig ist, dass du dabei auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la unter 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  77. Hallo,ich hat­te gera­de auch Knieschmerzen,hab auch Übung gemacht,war bes­ser aber nicht ganz weg​.Man brauch mach­mal Zeit,das ist klar aber stel­len sich mal vor hab Hüh­ner­brü­he geges­sen und da waren die ganz weg,interessant

  78. Habe die­se Übun­gen ein­mal täg­lich früh aus­ge­führt. Die Erleich­te­run­gen waren spür­bar, hiel­ten aber nicht über den gan­zen Tag. Mitt­ler­wei­le ergab eine MRT-Unter­su­chung ded lin­ken Knies eime über 5 cm gros­se Baker-Zys­te, die das nor­ma­le Gehen nach 600–700 Meter unmög­lich macht. Das Knie-Beu­gen lass ich jetzt bes­ser, da der Schmerz nur ver­stärkt wird.

    1. Wir gehen immer lang­sam und kon­trol­liert in die Übun­gen, wes­halb das kein Pro­blem ist. 😊👍 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  79. Ich nicht was los ist
    Aber ich kann nicht mehr gescheid gehen seid gestern
    Mein Bein war beim Lau­fen auf ein­mal so das es nicht mög­lich war
    Sitz­te nun da wie ein frosch und weiß nicht was ich machen soll

    1. Hast du Knie­schmer­zen? Wenn ja, hast du es mal mit der Übung aus dem Video probiert?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  80. Hal­lo Roland ‚gibt es auch Übun­gen bei ange­ris­se­nem Kreuz­band ? Habe alle Bän­der ange­ris­sen und eine Bak­er­zys­te ‚möch­te mich aber nicht ope­rie­ren las­sen .lb gr.

    1. Hal­lo Mareike,
      dazu haben wir lei­der kei­ne pas­sen­den Übun­gen parat. Das soll­test du von ent­spre­chen­den Fachärzt*innen abklä­ren lassen.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  81. hui hui hui, die aller ers­te übung ist mit vor­sicht zu genie­ßen und den schmerz zu lie­ben, der ist nicht ohn3 an der Wade ^^ das zie­hen ist ja mal mega herr­lich, wenn man es nicht kennt haha, aber hilft

    1. Nur was quält, zählt! 😁 Wich­tig ist, dass du nie über dei­nen per­sön­li­chen Wohl­fühlschmerz hin­aus gehst. 🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  82. Hay hab seit 1 Monat star­ke Knie schmer­zen hab es igno­riert da ich wei­ter­hin Fuß­ball spiel muss und will wur­de mal bes­ser mal schlech­ter aber nach ihrer Übung ist es sofort bes­ser gewor­den bes­ser als nach den Sal­ben die ich pro­biert habe dan­ke ❤️❤️❤️

  83. Die Anspan­nung ist immer sehr kurz, rich­tig? 🤔 und soll ich meh­re­re Wie­der­ho­lun­gen machen oder so wie du es gezeigt hast, also nur einmal?

    1. Hal­lo Barbara,
      du kannst ger­ne 3x10 sekün­di­ge Anspan­nungs­pha­sen ein­bau­en. Die Übun­gen kön­nen 2–3‑mal täg­lich wie­der­holt werden. 😊👍 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  84. Ich muss jetzt noch­mal was fra­gen. Seit Ende Janu­ar habe ich eine Knie­ver­let­zung mit Innen­band- und inne­rer Menis­kus­ver­let­zung. Das ist 15 Wochen her. 😢 Ich hab jetzt im Befund des zwei­ten MRT nach­ge­le­sen dass ich eine Schleim­beu­tel­ent­zün­dung habe (Bur­si­tis infra­pa­tel­la­ris). Das haben mei­ne Ärz­te gar nicht erwähnt!! Aber die Sym­pto­me spre­chen auch dafür, näm­lich ste­chen­der Schmerz, Schwel­lung und Streck­de­fi­zit. Dem­nach müss­te ich küh­len und scho­nen, ich soll aber deh­nen und Fahr­rad fah­ren zum Bei­spiel… Und jetzt weiß ich gar nicht mehr ob ich Ihre Übun­gen über­haupt machen darf. Was mei­nen Sie dazu? Und was hal­ten Sie von einer Blut­egel­the­ra­pie? Ich bin wirk­lich sehr ver­zwei­felt!! LG Barbara

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