Ellenbogenschmerzen | 2 Übungen die immer helfen Golferarm, Golferellenbogen, Epicondylitis



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Gute Hal­tung, lang­frs­ti­ge Schmerz­frei­heit & Leis­tungs­fä­hig­keit ste­hen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)

Mit den Infor­ma­tio­nen wün­sche ich dir viel Erfolg

Dein Medi­cal Fit­ness Trainer

- Luke Bran­den­burg ten­nis­arm ten­nis elbow

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125 thought on “Ellenbogenschmerzen | 2 Übungen die immer helfen Golferarm, Golferellenbogen, Epicondylitis”

    1. @Medical Fit­ness Trai­ner Luke Bran­den­burg Yep. Zumal ich tat­säch­lich grad Ellen­bo­gen­schmer­zen habe 😀

  1. Dan­ke, mein Abo hast du. Eine Fra­ge, wenn ich vom Klet­tern die­sen Gol­fer­arm habe, muss ich dann kom­plett auf­hö­ren zu Klet­tern bis die Sym­pto­me kom­plett weg sind oder reicht es wenn ich paral­ell dei­ne Übun­gen mache und wei­te­re klettere?

    1. Du kannst wei­ter Klet­tern jedoch wahr­schein­lich redu­ziert, damit dein Kör­per rege­ne­rie­ren kann.
      Die Übun­gen sel­ber hei­len nicht son­dern setz­ten nur einen Impuls auf dei­nen Organismus.

  2. Wegen BJJ.Grip habe ich gera­de das Pro­blem… Dei­ne Übun­gen wer­de ich die nächs­ten Mona­te nach dem Trai­ning durch füh­ren. Dan­ke: du bist mein Held!

  3. Hal­lo Luke, ich habe schon län­ger Pro­ble­me mit dem Ellen­bo­gen und wur­de auch the­ra­piert, aber los­ge­wor­den bin ich es nicht…Ich bin Schwim­mer und Kraft­sport­ler und wer­de es jetzt regel­mä­ßig ver­su­chen anzu­wen­den. Toi toi toi 🙂

    1. Es ist ver­rückt🤩 ich habe damals von einem Dr. … erst eine Kor­ti­son Sprit­ze in den Ellen­bo­gen bekom­men und es war nach 2 Tagen verschwunden…nach einem drei­vier­tel Jahr, muss­te ich wie­der hin und er hat da noch­mal eine Sprit­ze rein­ge­jagt , was nicht gehol­fen hat…Ich habe dann eine Ultra­schall The­ra­pie + Peri­ost­mas­sa­ge ver­schrie­ben bekom­men, was nichts gebracht hat und jetzt hab ich dei­ne Übung aus­pro­biert und nach dem ers­ten mal, war alles wie weg … mei­nem Arm geht es super ! Vie­len Dank für die Übung 🤩🤩🤩

  4. ist es nor­mal, dass ich bei der ers­ten Übung auf der Bank viel viel mehr mei­nen inne­ren Unter­arm spü­re? Gene­rell habe ich mei­ne Schmer­zen wirk­lich an der inne­ren Ellen­bo­gen­spit­ze und viel weni­ger irgend­wo im Unter­arm an sich.

    1. das ist der Seh­nen­an­satz der Unter­arm­beu­ge­mus­ku­la­tur, star­ker hin­weis das das mus­ku­lä­re Pro­blem wie im Video beschrie­ben bei dir existiert.

    2. @Medical Fit­ness Trai­ner Luke Bran­den­burg Soll ich dann trotz der Schmer­zen eben die­ses Pro­blem ”raus­trai­nie­ren”? Habe das schon seit ca. 5 Jah­ren bei jeder Übung, aber kei­ne Ent­zün­dung o.ä. laut Kno­chenszin­ti­gramm und Rheu­ma Untersuchungen.

  5. Hal­lo Luke kannst du nicht mal ein Trai­ning oder Übun­gen für uns Moto­cros­ser machen nach ein paar Run­den auf der Stre­cke ent­ste­hen immer wie­der Pro­ble­me mit har­ten Unter­ar­men das geht soweit das man sogar die Fin­ger nicht mehr auf und zu bekommt

  6. Hal­lo Luke,

    ich weiß nicht, wie ich Dir dan­ken soll. Seit über 6 Mona­ten lei­de ich unter einem Ten­nis- UND gleich­zei­tig Golfarm rechts – nichts hat geholfen.
    Habe Ibu­profen geschluckt, mit Diclo­fe­nac ein­ge­cremt. Habe eine Ban­da­ge und sowohl ver­sucht, den Arm in Ruhe zu las­sen und gar nicht zu belas­ten, als auch ein­fach “nor­mal“ wei­ter zu machen. 

    Seit­dem ich vor 3 Tagen Dein Ten­nis­arm-Video sah, sind die Schmer­zen fast weg! Sogar, wenn ich den Trig­ger­punkt drücke!

    Das Glei­che erhof­fe ich nun vom Golf-Video, hier.

    Jeden­falls dan­ke ich Dir viel­mals. Ich war sehr ver­zwei­felt und Du hast inner­halb von 3 Tagen fast mei­nen Arm geheilt. 

    Dan­ke, dan­ke, danke!

    Wün­sche Dir alles Gute. 

    LG

    Chris

  7. Guten Tag,
    also bei mir schmerzt der Punkt nach dem deh­nen jetzt wesent­lich mehr als vor­her. Ich habe zwar schon gehört, dass das nor­mal sei und ein gutes Zei­chen, bin mir hier­bei jetzt aber nicht ganz so sicher. Wie ist dei­ne Mei­nung dazu? Grö­ße­re Schmer­zen durch das deh­nen erst­mal normal?
    Bes­te Grüße

  8. Wahn­sinn. Hab es bei einem Kli­en­ten von mir getes­tet und er hat­te nach 2 Ein­hei­ten kaum noch Schmer­zen. Dan­ke dir Luke.
    Gibt es Mög­lich­kei­ten sich von dir von Trai­ner zu Trai­ner coa­chen zu las­sen? Kom­me sel­ber aus Loh­mar (nahe Bonn)

  9. Es kann auch hel­fen ein­fach leich­te Han­teln paar Bizeps übun­gen zu machen das ent­las­tet bei mir den Trizeps.

  10. Moin­sen, hast du auch einen Tipp / Übung wenn der Del­ta die Schmer­zen im Ell­bo­gen verursacht?

  11. Hal­lo Luke,

    Also ich bin 12 Jah­re alt und ich habe tota­le Schmer­zen am Ellen­bo­gen. Ich spie­le aber weder Ten­nis noch Golf, Sport mach ich auch nicht daher weiß ich nicht was ich machen soll. Hät­test du da viel­leicht eine Idee?

  12. ich habe das vom Boul­dern. Ist nicht so repe­ti­tiv, son­dern eher maxi­mal belas­tend. Gilt das alles dann trotz­dem? Der Trig­ger­point ist gut. Danke 🙂

    1. ja ggf. auch mal gucken ob du nicht zu viel mit der beu­gung des hand­ge­lenks arbeitest.
      Habe sel­ber klei­ne Hän­de und ken­ne das pro­blem noch von früher.
      Man­geln­de fin­ger­kraft wird dann über die beu­gung des hand­ge­lenks kompensiert.
      Wich­tig sind auch immer die dazu­ge­hö­ri­gen Bewe­gungs­mus­ter zu hinterfragen.

      lg

  13. Ich konn­te kei­ne Übung machen weil mein Arm sich nicht aus­stre­cken lässt und in einem 90° Win­kel bleibt nur mit viel Schmerz lässt er sich biss­chen nach vor­ne dehnen.
    Hat jemand viel­leicht einen Tipp?

  14. Hal­li Hallo,
    kurz und knapp, wegen mei­ner Schmerzen.
    Habe Dia­gno­se Ten­nis und Gol­fer­arm gleich­zei­tig, beidseitig.
    Was kann ich da machen?

    1. @Muninn Tai­zo Ver­such es mit Mas­sa­ge­ball und dann exzen­tri­sche Übung + Deh­nen. Hat­te beid­sei­tig Tennis,Golferarm und Trizepssehnen-Entzündung

  15. Kann mir jemand helfen:
    Ich habe nicht durch­ge­hen­de Schmer­zen, ich habe so ein kna­cken am Ellen­bo­gen zb bei Liegestützen.
    Update: ich habe kei­ne schme­zen mehr am Ellbogen.

    1. @Manu-REX Da weis ich nicht wei­ter, ich will auch nicht auf Inter­net Fach­me­di­zi­nier machen wenns wei­ter­hin weh tut würd ich zum Arzt gehen, hof­fent­lich gehen die schmerz­ten schnell weg:)

    1. @A. Ger­val­la naja. Die unte­re Kör­per­hälf­te kann und soll­te man durch­aus wei­ter­hin trai­nie­ren. Alles, bei dem der ellen­bo­gen eben nicht mit invol­viert ist

  16. Moin,
    bei mir springt immer bei Lie­ge­stüt­ze etwas an der Innen­sei­te vom Ellen­bo­gen… danach schmerzt es und ich habe Taub­heits­ge­füh­le und ein Kribbeln…
    Eine Idee was das sein könn­te? Und Tipps zur Besserung?
    Über eine Ant­wort wür­de ich mich sehr freuen!
    Lie­be Grü­ße ✌️

    1. @x QuickX Hoff­nung gibt es immer! Bloß nicht aufgeben!
      Mach ein­fach die Fit­ness-Übun­gen in der Inten­si­tät wie es geht und du wirst mer­ken wie dei­ne Gelen­ke und Seh­nen und Bän­der damit immer bes­ser klar­kom­men. Und irgend­wann kannst auch du wie­der voll trainieren!
      Such bei You­tube ein­fach mal “ner­ve flos­sing elbow” und dann habe ich vor allem die Vide­os von “AskDoc­tor­Jo, Bri­an Abel­son und voice of arm wrest­ling” angesehen.
      Wie inten­siv kann ich lei­der gar nicht mehr genau sagen… ich weiß dass ich es Anfangs (als es noch rich­tig akut war) regel­mä­ßig gemacht habe (wich­tig! Auch hier nicht über­trei­ben, vllt max 2–3 mal am Tag, weil du auch hier sonst den Nerv über­stra­pa­zierst, wird glau­be ich auch mehr­mals in den Vide­os gesagt), aber zum Ende hin je bes­ser es wur­de, des­to eher habe ich das schlei­fen las­sen, was bei mir aber zum Glück kei­ne wei­te­ren Aus­wir­kun­gen hatte.

    2. @Max Also bei mir knackst es auch manch­mal, aber ich habe eher so ein Gefühl als wäre Luft in mei­nem Gelenk. Es tut daher auch nicht weh. Das Pro­blem bei mir ist der sprin­gen­de Nerv, der wahr­schein­lich eine Fol­ge vom Tennis‑,Golferarm und Tri­zeps­seh­nen­ent­zün­dung (> 4 Mona­te lang) ist

    3. @x QuickX ja bei mir tut es auch nicht weh es ist nur ein unge­sun­des Gefühl. Ange­fan­gen hat es beim lat­zug als ich in den Stretch gegan­gen bin, hab ich es das ers­te mal gespürt, wie mei­ne Seh­nen im Ellen­bo­gen sich ent­las­tet bzw. gesprun­gen sind.

  17. seit drei Mona­ten quä­le ich mich mit dem Ell­bo­gen rum. Hun­der­te von Euro haben Phyisio­the­ra­peu­ten und Kran­ken­gym­nas­ten ver­schlun­gen. Und nach ein­mal aus­pro­bie­ren mit dem Golf­ball gab es tat­säch­lich eine Entlastung.….vielen Dank für die­sen genia­len Tipp. Wei­ter so 😅

  18. Ich hab seit 9 Mona­ten Pro­ble­me mit dem Unter­arm bzw Ellen­bo­gen. Die letz­ten 2 Übun­gen von dir wer­de ich jetzt die nächs­ten Tage/Wochen machen und dann ein­fach mal schau­en ob’s hilft. Ich hab näm­lich ziem­lich Angst vor der Kor­ti­son­sprit­ze, da wür­de ich ihn lie­ber ope­rie­ren lassen.

    1. du hast angst vor einer Sprit­ze, aber nicht vor einer OP die grund­le­gend in die gan­ze struk­tur des ellen­bo­gens ein­greift? Ich glau­be du soll­test dich erst­mal noch bes­ser informieren

    2. @Medical Fit­ness Trai­ner Luke Bran­den­burg also soll ich es zuerst mit der Sprit­ze pro­bie­ren? Er geht halt ein­fach nicht weg, trotz der Übungen.

  19. Mir tut aller­dings genau die Spit­ze des Kno­chens weh, weni­ger so das direk­te Umfeld.
    Habe schon zwei Sprit­zen bekom­men, aller­dings hat das nur jeweils 3 Mona­te geholfen.

    1. Nach 3 Sprit­zen und 9 Mona­ten ! Erfolg­lo­sig­keit habe ich den Arzt sein las­sen und nur noch geschont (soweit es eben geht ) und mit Sal­be behan­delt. Die Sprit­zen ver­lei­ten näm­lich dazu, den Ellen­bo­gen nicht ent­spre­chend zu scho­nen ) Und sie­he da : die Kno­chen­haut­ent­zün­dung ( wenn die Spit­ze weh tut ) ist fast weg, die Schmer­zen haben sich wie­der zum Mus­kel hin ver­scho­ben, sind aber auch schon viel bes­ser. Land in Sicht.…

  20. Dan­ke für das Video. Wer­de die The­ma­tik Gol­fer­el­len­bo­gen wei­ter ver­fol­gen. Hat­te Ner­ven­mes­sung ohne Befund. Ortho­pä­de kam nicht auf die Idee, dass es an Sehne/Muskel lie­gen könn­te. Abon­nie­re euch mal…

  21. Dan­ke für dei­ne Hil­fe. Durch die­ses Video ist der Schmerz jetzt nicht mehr so häu­fig da. Durch die Übun­gen kann ich ihn gut wegbekommen.

  22. Hän­gen die Mus­kel­ket­ten für den Gol­fer­arm und den Knie­schmerz innen zusam­men? Wel­che Übung ist am bes­ten geeig­net, wenn bei­des gleich­zei­tig vorliegt?

  23. Dan­ke­schön! Habe den gan­zen Tag Mathe gebüf­felt und habe stun­den­lang mei­nen Kopf mit der lin­ken Hand gestützt, das hat gegen Abend ordent­lich im Ellen­bo­gen gezwie­belt. Mit der Hand auf einer Kugel rum­zu­ma­chen hat sofort geholfen!

  24. Bes­ten Dank. Habe jah­re­lang im Kraft­sport Pro­ble­me mit Gol­fer­el­len­bo­gen gehabt. Habe alles mög­li­che ver­sucht: Scho­nung, Mas­sa­gen, dei­ne Unter­arm-Dehn­rou­ti­ne (wel­che geni­al ist, bei mei­nem spe­zi­fi­schem Pro­blem aber nur kurz­fris­tig gehol­fen hat), den Unter­arm-Smash usw. Nach mona­te­lan­gem Pro­bie­ren ver­schie­de­ner Rou­ti­nen und iso­lier­ten Übun­gen hat sich bei mir tat­säch­lich her­aus­ge­stellt, dass die auf dem Bauch lie­gen­de “Reverse-Butterfly”-Übung aus die­sem Video die Pro­ble­me besei­tigt hat. Bin seit einem Jahr kom­plett schmerz­frei. Kann nur allen ande­ren mit ähn­li­chen Pro­ble­men raten, die­se Übung auf jeden Fall mal meh­re­re Wochen durch­zu­zie­hen, auch wenn sie aus Lai­en­sicht gar nicht am Unter­arm zu wir­ken scheint. Ich per­sön­lich mache die Übung in stei­gen­den Sät­zen (ohne Gewicht -> 1,25kg -> 2kg).

  25. Luke, you´re a wizard! Ein wei­te­res Mal, dass ich lan­ge Zeit Schmer­zen hat­te, Ruhe und Arzt­be­such wenig bis nichts brach­ten, dann doch noch­mal gegoo­gelt, auf dein altes Video gesto­ßen und zack: Schmerz­frei! Bes­ten Dank dafür!

    1. @Grimaldus Hel­brecht am Ende doch recht Lan­ge… neben den Übun­gen von Luke hat lan­ges Deh­nen (3–5 min eine Deh­nung hal­ten) gut gehol­fen. Bis es kom­plett weg war und ich wie­der voll belas­ten konn­te hat es am Ende lei­der doch nen hal­bes Jahr gedauert…

  26. Super…Danke vor allem die Übung auf der Bank mit den Scheiben…exakt die Stel­le getrof­fen sobald Rücken­mus­ku­la­tur “ausgeschaltet”.…wo schon lan­ge Pro­ble­me.… die Übung bis jetzt immer nur voll aus dem Rücken gemacht d.h. Die Schul­ter­blät­ter zusammengekniffen

  27. Habe seit Mona­ten sehr stö­ren­de Schmer­zen in die­sen “Kno­chen­köp­fen”, die innen am Ellen­bo­gen sit­zen. Die Din­ger haben bestimmt auch einen Namen. Die­se Bewe­gung beim Hän­de­wa­schen ist rich­tig übel. Das kam wie aus dem Nichts, will aber auch nicht wie­der ver­schwin­den. Habe eben die beschrie­be­nen Übun­gen ein­fach mal mit begrenz­ten Mit­teln mit­ge­macht, und selbst das scheint schon ein wenig zu helfen.
    Ich stei­ge da die kom­men­den Tage mal rich­tig ein.

  28. 9:51 du meinst wohl unter 180 grad aber mei­ne Fra­ge ist war­um?? ich dach­te vol­ler bewe­gungs­um­fang ist gesund für beweg­lich­keit usw.

  29. Ey yo boys wie schnell ist es bei euch bes­ser geworden?
    Habe das jetzt schon meh­re­re Mona­te und wer­de jetzt alles geben, um es zu verbessern

  30. Medi­zi­ni­sches Wis­sen ist ja da, kei­ne Fra­ge. Aber wie­so ham­pelst du wie ein Möch­ter­gern­rap­per durch dein Video? Schade..

  31. Sind Gol­fer­arm Schmer­zen, sehen­schmer­zen oder Kno­chen­schmer­zen? Ich habe unglaub­li­che Schmer­zen am Buckel an der Innen­sei­te des Ellen­bo­gens und muss das aus Sport Grün­den schnell schnell heilen

  32. Ver­mut­lich zu spät reagiert, daher aktu­ell Schleim­beu­tel­ent­zün­dung ohne Schmer­zen. Kann die Übung den­noch gemacht werden??

  33. Gut erklärt! Ich suche nach Hil­fe gegen eine Bizeps­seh­nen­rei­zung. Schmerz in der Ellen­bo­gen­beu­ge bei Belas­tung. Viel­leicht kannst du mir wei­ter­hel­fen. Dan­ke für dei­ne Videos👍

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