Fitness-Rudertraining – Rudern wie Golf

Golf ist ein Spa­zier­gang in gleich­mä­ßi­gem Tem­po, mit gele­gent­li­cher Kraft für einen Schwung. Und das pas­siert hier. 30-Minu­ten-Trai­ning. Meis­tens bei einer Inten­si­tät von 5–16/10 (2 km + 18 Tem­po) bei 20 SPM ❗ Nach einer Minu­te gleich­mä­ßi­gem Rudern rudern Sie alle 30 Sekun­den Kraft­schlä­ge, wäh­rend Sie über den Kurs „schwin­gen“. Ein Par 4 ist ein Schlag, ein Schlag, dann 2 Schlä­ge (alle 30 Sekun­den aus­ein­an­der). Ein Par 5 ist eins, eins, drei. Ein Par 3 ist eins, eins, eins. Und wir wer­den ‘TPC Saw­grass’ spie­len ❗ Been­den Sie mit 2 Minu­ten gleich­mä­ßi­gem Tem­po (Gehen Sie zurück zum Club­haus). Es wird alles einen Sinn erge­ben, wenn Sie sich das Video anse­hen und mitru­dern. ❗❗❗ Dies ist wirk­lich nur eine etwas ande­re Art, ein Fit­ness­auf­bau-Ruder­trai­ning mit nied­ri­ger Inten­si­tät zu rudern. Die Kraft­schlä­ge machen ein­fach ein biss­chen Spaß. So hof­fe ich, dass du es so erlebst! ❗❗❗ 🚥Ver­wen­den Sie ent­we­der Erg­zo­ne, um Ihren Con­cep­t2-Moni­tor vor­zu­pro­gram­mie­ren (suchen Sie nach Row­A­long, und wäh­len Sie unter dem RA-Sym­bol Row­A­long Like Golf) oder stel­len Sie Ihren Moni­tor auf 30 Minu­ten mit Splits auf 1 Minu­te ein 🚥 00:00 Ein­füh­rung 02: 12 War­mup 08:49 Beginn der Haupt­sit­zung 40:08 Coold­own und Zeit zum Deh­nen, wäh­rend ich mich abmel­de. 🔵🔵🔵 UNTERSTÜTZUNG FÜR ROWALONG ZEIGEN 🔵🔵🔵 Ich wur­de ein paar Mal gefragt, wie ich das, was ich tue, am bes­ten unter­stüt­zen kann. Ehr­lich gesagt, der bes­te Weg ist, ein­fach die­sen Link anzu­se­hen und zu abon­nie­ren: https://​www​.you​tube​.com/​c​h​a​n​n​e​l​/​U​C​G​Y​c​A​o​Z​9​W​T​J​r​i​M​9​j​Z​k​X​x​o​P​g​?​s​u​b​_​c​o​n​f​i​r​m​a​t​i​o​n=1) Mehr Auf­ru­fe füh­ren zu mehr Auf­ru­fen – und ich bin wirk­lich nur dar­an inter­es­siert, mehr zu bekom­men Men­schen an Bord zu Row­A­long mit. (Ach­ten Sie dar­auf, auf die Benach­rich­ti­gungs­glo­cke zu kli­cken, um benach­rich­tigt zu wer­den, wenn ich neue Work­outs hoch­la­de.) Aller­dings weiß ich, dass es eini­ge Leu­te gibt, die ihre finan­zi­el­le Unter­stüt­zung zei­gen möch­ten, und so sehr ich mich davor gescheut habe, Links dazu zu geben vor­her – mir wur­de gera­ten, zumin­dest die Links bereit­zu­stel­len – um jeman­den davon abzu­hal­ten, mich zu mani­pu­lie­ren!! Also.… Patre­on: https://​patre​on​.com/​r​o​w​a​l​ong PayPal: https://​www​.paypal​.com/​d​o​n​a​t​e​?​h​o​s​t​e​d​_​b​u​t​t​o​n​_​i​d​=​W​J​3​Q​8​X​6​J​4​F​FC6 Aber im Ernst – schau ein­fach wei­ter, mehr ver­lan­ge ich nicht!! 🔵🔵🔵 Die­ses Work­out wird wie gewohnt OHNE MUSIK ange­bo­ten. Wenn Sie Musik wol­len, war­um laden Sie nicht einen ande­ren You­Tube-Tab oder viel­leicht Sound­cloud und wäh­len Ihre eige­nen Melo­dien aus. Fol­gen Sie mir wie immer für die Schlag­zahl. Und ich leis­te Ihnen Gesell­schaft für die Rei­he mit Trai­nings­tipps, Tech­nik­tipps und mei­nem übli­chen all­ge­mei­nen Geschwätz. Wei­te­re Infor­ma­tio­nen zum Wider­stands­fak­tor, den Plä­nen und wor­um es geht, fin­den Sie unter https://​www​.row​a​long​.com. Wei­te­re Infor­ma­tio­nen zum Indoor-Rudern im All­ge­mei­nen fin­den Sie unter www​.indoor​ro​wing​in​fo​.com. Wir sehen uns im nächs­ten Video. ℹℹℹℹℹℹ – 2‑km-Trai­nings­tem­pos basie­ren auf Ihrer aktu­el­len Best­leis­tung beim Rudern über 2000 m. Stel­len Sie Ihren Moni­tor auf 2000 m ein und rudern Sie so schnell Sie kön­nen. Wenn Sie fer­tig sind, sehen Sie sich ent­we­der den Spei­cher­bild­schirm für die­se Rei­he an und notie­ren Sie sich das durch­schnitt­li­che /500-m-Tem­po – oder tei­len Sie ein­fach Ihre Zeit durch 4, um das her­aus­zu­fin­den. Wenn Sie bei­spiels­wei­se Ihre 2000 m in 8:20 geru­dert sind, beträgt das Durch­schnitts­tem­po für 500 m 2:05. Es spielt kei­ne Rol­le, ob Sie bei 1:50 begon­nen und am Ende auf 2:20 ver­lang­samt haben – Ihr Durch­schnitt über die gesam­te Rei­he beträgt 2:05. Wenn ich also eine Pace-Anlei­tung mit der Auf­schrift „2K + 18 Sekun­den“ gebe, bedeu­tet das, dass Sie Ihre 2K-Zeit neh­men und 18 Sekun­den dazu addie­ren (im obi­gen Bei­spiel 2:05 + 18 = 2:23 Pace.) Sei­en Sie ein­fach Ach­ten Sie dar­auf, Ihren Moni­tor so ein­zu­stel­len, dass er Ihr /500-Meter-Tem­po anzeigt, damit Sie das Ziel ein­hal­ten kön­nen. Jedes Mal, wenn du denkst, dass du schnel­ler wirst, statt ein­fach will­kür­lich die Pace-Anlei­tung zu ändern – mach einen wei­te­ren 2000-Meter-Test, um dei­ne aktu­el­le 2‑km-Durch­schnitts­zeit zu fin­den – und arbei­te dann dar­an. ℹℹℹℹℹℹ ==================Was ich benut­ze=================== (Affil­lia­te Links): ***Rudern* ** https://​amzn​.to/​3​c​I​j​ma7 Con­cept 2 Ruder­ge­rät https://​amzn​.to/​3​t​j​t​V96 Polar H7 Herz­fre­quenz­sen­sor https://​amzn​.to/​3​r​c​C​Jfa Con­cept 2 Han­dy­hal­te­rung https://​amzn​.to/ 3cufucm Jabra 65t Éli­te Ohr­hö­rer https://​amzn​.to/​3​t​g​e​KxB Dys­on Fan https://​amzn​.to/​3​t​f​b​9Qr Mac­book Pro für Row­Pro Soft­ware https://​www​.row​a​long​.com/​s​hop T‑Shirts ***Emp­feh­lun­gen** * https://​amzn​.to/​3​y​a​T​gU0 Powl­abs Herz­fre­quenz­sen­der https://​amzn​.to/​3​r​b​e​5eT Polar H9 Herz­fre­quenz­sen­sor https://​amzn​.to/​3​p​F​G​1Hs Polar H10 Herz­fre­quenz­sen­sor https://​amzn​.to/ 36t0rvO Wahoo Tickr Herz­fre­quenz­sen­sor https://​amzn​.to/​3​r​g​F​In3 Gar­min HRM Dua­ler Herz­fre­quenz­sen­sor https://​amzn​.to/​3​c​p​K​evg Moo­fit Herz­fre­quenz­sen­sor https://​amzn​.to/​3​6​y​X​ObT Apple Watch https://amzn .to/3an2vGW Floor Mat https://​amzn​.to/​3​a​k​I​916 Ski-Erg https://​amzn​.to/​3​t​i​W​J1N Bike-Erg https://​amzn​.to/​2​M​s​8​iCZ Saris Ham­mer (Für Renn­rad auf Zwift) #hiit #Indoor­ru­dern #Ruder­ge­rät #Kalo­rien ver­bren­nen *f oder info, Row­A­long war frü­her PDP – aber der Name wur­de 2020 in Row­A­long geändert.

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