Ischiasschmerzen loswerden (3 SOFORT-Übungen)



Ischiasschmerzen loswerden 3 SOFORT Uebungen #physiotherapeut

In die­sem Video zei­gen wir drei ein­fa­che, effek­ti­ve Übun­gen bei Ischi­as­schmer­zen, einer soge­nann­ten Ischi­al­gie. ****** ONLINE RÜCKEN KURS ⭐Trai­nie­re dei­nen Rücken, um Schmer­zen wie eine Ischi­al­gie zu ver­mei­den ➡️ https://​www​.online​-phy​sio​the​ra​pie​.de/​k​u​r​s​e​/​r​u​e​c​k​e​n​p​h​y​s​io/
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▶ Wei­te­re pas­sen­de Übun­gen zum Thema:
○ Übun­gen bei ISG-Schmer­zen: https://​you​tu​.be/​Z​P​i​6​y​y​N​3​m7c
○ Übun­gen bei einem Piri­for­mis-Syn­drom: https://​you​tu​.be/​9​o​C​-​C​z​z​M​S8w
○ Play­list Rücken­schmer­zen im unte­ren Rücken: https://​www​.you​tube​.com/​w​a​t​c​h​?​v​=​k​A​Q​Q​U​T​C​Y​8​q​0​&​l​i​s​t​=​P​L​w​U​8​8​G​P​X​j​I​9​Y​Q​_​B​S​_​4​a​l​X​m​n​1​9​s​b​4​8​j​dt5

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Videobeschreibung

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▶ Hier fin­dest du die Beschrei­bung des Übungs­vi­de­os. Die Übun­gen sind gut zu Hau­se durchführbar.

1. Deh­nung piriformis-Muskel
Die ers­te Übung bewirkt eine inten­si­ve Deh­nung v.a. des piri­for­mis-Mus­kels. Der dar­un­ter ver­lau­fen­de Ischi­as­nerv wird durch die Span­nungs­re­du­zie­rung des Mus­kels druckentlastet. 

2. Dehn­übung des Hüft­beu­gers im Stehen
Die Deh­nung des Hüft­beu­gers führt zu einer Redu­zie­rung der Zug­kräf­te auf die Len­den­wir­bel­säu­le, wo der Aus­tritts­be­reich des Ischi­as­ner­ven liegt.

3. Fas­zi­en­roll­mas­sa­ge
Auch bei der drit­ten Übung wird der piri­for­mis-Mus­kel und die gesam­te Gesäß­mus­ku­la­tur bear­bei­tet. Dabei geht es um Durch­blu­tungs­ver­bes­se­rung und Span­nungs­re­du­zie­rung, was, wie schon erwähnt, den Ischi­as­nerv entlastet.

// Wich­tig:
○ Immer die Schmerz­gren­ze beachten
○ Nach der Übung soll­te es bes­ser gehen
○ Unter­stüt­zend Wär­me zur Ent­span­nung der Muskulatur

Hat dir das Video zum The­ma „Ischi­as­schmer­zen“ gefal­len? Dann hin­ter­las­se uns doch einen Kom­men­tar, ein „Like“ und dein Abonnement.

Recht­li­cher Hinweis
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Die Inhal­te ent­hal­ten nur all­ge­mei­ne Hin­wei­se und dür­fen nicht zur Selbst­dia­gno­se ver­wen­det wer­den. Die­se kön­nen einen Arzt­be­such nicht ersetzen!

#Ischi­as­schmer­zen #Ischi­as #Phy­sio­the­ra­pie

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307 thought on “Ischiasschmerzen loswerden (3 SOFORT-Übungen)”

  1. Fin­de es klas­se, dass es einen phy­sio­the­ra­peu­ti­schen YT-Kanal gibt, wo es hilf­rei­che Übun­gen gibt.
    Wäre echt klas­se, wenn Sie mehr Übun­gen für Band­schei­ben­vor­fäl­le im LWS- Bereich machen könnten 🙂

    1. Hal­lo Mary, 

      vie­len lie­ben Dank für dei­nen Kom­men­tar. Da freue ich mich natür­lich, wenn dir unse­re Vide­os gefal­len. Das ist super, wenn du uns Anre­gun­gen gibst! Wird bei den nächs­ten Drehs berücksichtigt 🙂

      Ich wün­sche dir noch einen schö­nen Abend.

      Vie­le Grüße
      Gerd

  2. Was macht man denn mit 2 künst­li­chen Hüf­ten? Habe einen ver­kürz­ten Pirifo­mis seit der letz­ten tep Febru­ar 2017. Zuerst wur­de eine schleim­beu­tel­ent­zün­dung ver­mu­tet. Dann war es der piri­for­mis. Wer­den seit Ende Dezem­ber vom Phy­sio­the­ra­peu­ten behan­delt 1x die Woche und es ist schlim­mer gewor­den. Zie­hen bei fal­schem Sit­zen ins schienbein.
    Kann nachts nicht auf der Re. Oder li. Sei­te schla­fen weil der Schmerz dann ins Bein ein­schliesst. In rücken­la­ge ver­schwin­det der Schmerz. Lau­fen geht schlecht. Trep­pe hoch schmerz­haft. Bein und Becken ver­kramp­fen und füh­len sich beim gehen blo­ckiert an.

    Ich wer­de lang­sam wahn­sin­nig weil nichts hilft

    1. Guten Abend Margarete,
      mit 2 Hüft­pro­the­sen kannst du defi­ni­tiv nicht alle Übun­gen durch­füh­ren. Aber bit­te ver­such die 2. Übung, d.h. die Deh­nung der Vor­der­sei­te im Ste­hen, regel­mä­ßig durch­zu­füh­ren!! Auch die Übung mit dem Fas­zi­en­ball ist für dich eine Mög­lich­keit auf den piri­for­mis-Mus­kel Ein­fluss zu neh­men. Dabei soll­test du mit sehr viel Gefühl vorgehen.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  3. Klas­se Übun­gen! Nur macht mein Knie bei der ers­ten Pri­for­mis Übung lei­der nicht mit. Schafft auch eine ande­re Übung Abhil­fe … z.B. die, bei der man auf dem Rücken lie­gend den Ober­schen­kel am Knie mit dem gegen­über­lie­gen­den Arm in Rich­tung Schul­ter zieht?

    1. Grüß dich Margit,
      zum einen kann ein ande­res Pro­blem vor­lie­gen, zum ande­ren ist es denk­bar, dass der Ischi­as­nerv zu gereizt ist. In die­sem Fall führst du die Übun­gen mit weni­ger Inten­si­tät durch. Die Übun­gen dür­fen zu kei­ner Ver­schlech­te­rung führen!
      Schö­nen Abend
      Gerd Ibele

    1. Guten Mor­gen Amelie,
      dann soll­test du die­ses Übung noch weg­las­sen. Dein Nerv ist in die­sem Fall zu gereizt. Wie immer soll es dir nach den Übun­gen bes­ser gehen.
      Schö­nen Tag
      Gerd Ibele

  4. Ich habe lei­der kein Ball da -.- Aber ansons­ten klas­se übun­gen. Wer­de ich jeden Tag machen bis die schmer­zen weg sind. Vie­len lie­ben Dank!!

    1. Guten Mor­gen Serap,
      per­fekt, dann führ ein­fach die Übun­gen ohne Ball kon­se­quent durch.
      Gute Bes­se­rung und schö­nen Gruß
      Gerd Ibele

    1. Guten Tag Markus,
      Übun­gen Nr. 2 und 3 soll­ten pro­blem­los gelin­gen. Bei der ers­ten Übung kann es pro­ble­ma­tisch wer­den, wenn die Knie-TEP auf der zu deh­nen­den Sei­te ist. Aller­dings merkt man das sofort bei der Durch­füh­rung. Es dür­fen kei­ne Knie­schmer­zen auftreten!
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    1. Guten Abend,
      grund­sätz­lich kommt es dar­auf an, wie lan­ge die OP einer Hüft­pro­the­se zurück­liegt. Mit Sicher­heit kann die zwei­te Übung durch­ge­führt werden.
      Schö­nen Abend
      Gerd Ibele

  5. Hal­lo und vie­len Dank für Ihre Vide­os! Ich habe seit eini­gen Tagen mit zuneh­men­der Ten­denz Schmer­zen im Ischi­as­be­reich, bis in den Fuß. Die­se tre­ten am inten­sivs­ten nachts auf, wenn ich z.B. die Posi­ti­on von der Sei­te auf den Rücken (oder anders­rum) wechs­le. Auf­fäl­lig ist, dass die Schmer­zen “zeit­ver­setzt” erst nach ca. 3–5 sek ein­tre­ten. Müs­sen für Ischi­as­be­schwer­den zwin­gend BSV ver­ant­wort­lich sein? Ich hat­te schon meh­re­re, von denen 2011 einer zu einem “ent­zün­de­ten” Ischi­as­nerv geführt hat­te (inkl. 3x sta­tio­nä­rer Epi­du­ral­sprit­zen). Ist Wär­me eher schad­haft? Ich trau mich momen­tan kaum noch zu über­haupt einer Bewe­gung, aus Angst, alles wie­der zu ver­schlim­mern. Bes­te Grüße

    1. Guten Mor­gen Herr Javik,
      zwin­gend muss es kein Band­schei­ben­vor­fall sein, wobei ich Ihnen eine ärzt­li­che Abklä­rung emp­feh­le. Wär­me kön­nen Sie ger­ne ver­su­chen. Soll­te sich der Schmerz schon nach kur­zer Zeit ver­stär­ken, wis­sen Sie, dass dies im Augen­blick nicht das Mit­tel der Wahl ist. Die zwei­te Übung im Video füh­ren Sie bit­te regel­mä­ßig durch, wobei sich der Schmerz nicht stei­gern darf.
      Gute Besserung
      Gerd Ibele

    2. Guten Abend Herr Ibe­le, ich ver­su­che mich tap­fer an der 2. Übung, muss aber lei­der des öfte­ren wegen Schmer­zen im unte­ren Rücken (rechts, punk­tu­ell) abbre­chen. Ich bemü­he mich, nicht ins Hohl­kreuz zu ver­fal­len, aber die kleins­te Abwei­chung ver­ur­sacht Schmer­zen. Lie­ber doch nicht machen und erst­mal abwar­ten? LG!

  6. PS.: Beim nach-hin­ten-Über­stre­cken des Rückens und der “Cobra-Dehn­übung” knackt es des öfte­ren kurz im Kreuz. Es ist nicht schmerz­haft; manch­mal scheint sich dadurch sogar etwas zu lösen, aber ist das unbe­denk­lich? Dan­ke und Grüße

    1. Guten Mor­gen,
      bit­te schau­en Sie sich das Video noch­mals genau an. Eine Über­stre­ckung der Wir­bel­säu­le, eben v.a. im unte­ren Bereich, soll­te ver­hin­dert werden.
      Schö­nen Tag
      Gerd Ibele

    2. Herr Ibe­le, haben Sie vie­len Dank für Ihre Ant­wort! Ich war heu­te früh beim Arzt, und er führ­te einen Test mit mir durch. Sei­ner Mei­nung nach ist es kein BSV, da er mei­ne Bei­ne recht weit (in Lie­ge­po­si­ti­on) anhe­ben konn­te. Ich mache Ihre Übun­gen und hof­fe auf Bes­se­rung. LG

  7. Ich bin ein Flücht­ling und lebe in Deutsch­land, lei­de seit zwei Jah­ren an die­ser Krank­heit und bin Fußballspieler.Dieses Video ist aus­ge­zeich­net Ich rate dir ..lie­be Grüße

  8. Hal­lo Herr Ibe­le! Dank Ihrer Übun­gen habe ich seit Wochen kaum noch Pro­ble­me mit mei­nem Ischi­as. Ges­tern Abend bekam ich wäh­rend des Essens unver­mit­telt und ohne fü mich erkenn­ba­ren Aus­lö­ser Schmer­zen im unte­ren Bereich der LWS. Anfangs tat es nur beim nach vorn Beu­gen weh. Die Über­stre­ckung nach hin­ten funk­tio­nier­te. Seit heu­te aber komm ich nur noch müh­sam in die Über­stre­ckung hin­ein und bezah­le das dar­auf­fol­gen­de nach vorn Beu­gen mit fie­sen Schmer­zen. Auch Bauch Ein­zie­hen tut danach sehr weh, eben­so das Bein­he­ben z.B. beim Hose anzie­hen. Ich den­ke, das ist alles mus­ku­lär bedingt. Wel­che Muskeln/Faszien könn­ten “schul­dig” sein, und was kön­nen Sie mir emp­feh­len, damit ich wie­der ordent­lich funk­tio­nie­re? Vie­len Dank und Grü­ße – Rai­ner Javik

    1. Hal­lo Herr Javik,
      zunächst ein­mal freut es mich, dass Sie eine län­ge­re schmerz­freie Pha­se hat­ten. Die aktu­el­len aku­ten Schmer­zen kann ich auf­grund der ver­schie­de­nen schmerz­haf­ten Bewe­gungs­rich­tun­gen so schwer ein­ord­nen. Ich kann Ihnen nur anra­ten, die zwei­te Übung die­ses Vide­os wei­ter durch­zu­füh­ren, da die­se einen direk­ten Ein­fluss auf die Len­den­wir­bel­säu­le hat.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  9. Lie­be von Ner­ven­schmerz geplag­te Men­schen. Sofern Sie unter einem aku­ten Band­schei­ben­vor­fall lei­den soll­ten Sie weder die ers­te noch die drit­te der gezeig­ten Übun­gen aus­füh­ren. Was sie dabei vor­aus­sicht­lich spü­ren könn­ten wäre eine Ver­stär­kung der aus­strah­len­den Schmer­zen gera­de im Bein und eine Aus­brei­tung der Sen­si­bi­li­täts­stö­rung. Eine gereiz­te Ner­ven­wur­zel lässt sich äußerst ungern sowohl in die Län­ge zie­hen bzw. In die Peri­phe­rie glei­ten noch unter Druck belas­ten, wie es mit dem Ball gezeigt wur­de. Das der Mus­cu­lus pli­ri­for­mis sowohl von ärzt­li­cher als auch phy­sio­the­ra­peu­ti­scher Sei­te als Ursa­che für den Ner­ven­schmerz benannt wird ist wahr­schein­lich einer unzu­rei­chen­den dif­fe­ren­zi­al­dia­gnos­ti­schen Unter­su­chung geschul­det. Wie der The­ra­peut gesagt hat machen Sie bit­te nichts, was den Schmerz oder die Sen­si­bi­li­täts­stö­rung verstärkt.

  10. Nabend. Ich bin im 6. Monat schwan­ger u hab den ischi­as ein­ge­klemmt, kann ich die­se Übun­gen auch ohne Beden­ken machen? Nachts sind die­se plötz­li­chen nervpoch schmer­zen wirk­lich unerträglich.

    1. Guten Mor­gen Dani,
      in dei­ner Situa­ti­on führst du bit­te die zwei­te Übung durch. Ach­te dar­auf, dass du nicht zu deut­lich in ein Hohl­kreuz gehst.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    2. @Online Phy­sio­the­ra­pie vie­len lie­ben dank. Genau die fand ich auch gut entspannend,u könn­te bes­ser schla­fen… die ers­te war mir auch sowie­so zu viel Span­nung im ober­bauch­mus­kel , die wer­de ich dann im Früh­ling nut­zen. Lie­ben dank

  11. Guten Mor­gen. Erst ein­mal super gemacht das Video fast die glei­chen Übun­gen habe ich auch von mei­nen Ortho­pä­den bekom­men. Zusätz­lich soll ich die ers­te Übung im Sit­zen machen. Nur gut das der, der das bei Ihnen macht kei­ne Schmer­zen hat. Ich möch­te ger­ne wis­sen wie lan­ge braucht es um ers­te Ver­bes­se­rung zu bemer­ken? Und war­um hel­fen kei­ne Schmerz­mit­tel wie Diclo, orto­ton oder palexia.

    1. Guten Mor­gen Tom,
      eine Zeit­an­ga­be ist sicher­lich nicht mög­lich. Wich­tig ist, dass die Beschwer­den ten­den­zi­ell bes­ser wer­den. Auch mit Schmerz­mit­tel ist es schwie­rig Ner­ven­schmer­zen zu beeinflussen.
      Schö­ne Weihnachten
      Gerd Ibele

    2. Ja habe ich mir gedacht. Dan­ke. Es ist natür­li­chen sehr schwer und schmerz­haft Übun­gen durch­zu­füh­ren. Ich habe mir jetzt noch ein Ball dazu geholt und kann das nur empfehlen.

  12. Ich war grad beim mrt für die lws und wie ich mir gedacht habe kein Ver­schleiß, kei­ne ein­ge­klemm­ten ner­ven, alles in Ord­nung. Trotz­dem die­se Schmer­zen im rech­ten Gesäß die bis in den Fuß aus­strah­len. Die Übun­gen mache ich schon län­ger, die sie zei­gen. Habe den Schmerz jetzt 2 Jah­re und neh­me tili­din. Habe den Ter­min bei der Haus­ärz­tin in 2 Wochen. Ich möch­te ger­ne etwas machen um mir zu hel­fen. Haben sie einen Tipp ob chi­ro­prac­tic, osteo­pa­thy oder phy­sio gut sind. Ich habe Yoga ein­mal die Woche gemacht aber danach sehr viel stär­ke­re schmer­zen auch nach Spa­zier­gän­gen von 1 Stun­de total kaput­tes Gefühl im Kör­per. Muss dazu sagen das ich einen schwe­ren Umbruch im leben hät­te und auf­ein­mal an angst und panik­at­ta­cken litt, die etwas bes­ser sind. Bin aber nicht der sel­be Mensch wie zuvor.

    1. Hal­lo Nadine,
      zunächst ein­mal sei froh dar­über, dass das Ergeb­nis dei­nes MRT so gut ist, da kannst du dich schon mal beru­hi­gen. Bezüg­lich dei­nem „Gesamt­pa­ket“ soll­test du drin­gend han­deln, da sich sol­che Pro­ble­me eben auch auf kör­per­li­che Beschwer­den aus­wir­ken können.
      Alles Gute
      Gerd Ibele

    2. Ich wer­de im neu­en Jahr auch mei­nen Ortho­pä­den dar­auf drän­gen mich in die Röh­re zu schi­cken. Denn ich woll­te nicht 2 Jah­re mich damit rum­schla­gen. Zu den Übun­gen: ich habe auch danach das Gefühl mich sehr erschöpft zu füh­len und das teil­wei­se die Schmer­zen stär­ker sind teil­wei­se hat es aber auch gehol­fen. Was ich am schlimms­ten fin­de das ich nicht wirk­lich zum schla­fen kom­me. Ich wün­sche allen einen guten Rutsch und Schmerz­frei­es Jahr.

    3. Gott seg­ne dich mit dem Namen Jesus Chris­tus, der über dir strah­le und alle Fins­ter­nis in dir und um dich her­um ver­trei­be, mit dem Namen Jesus Chris­tus auf all dei­nen Wegen und dort wo du gera­de bist. Amen

    1. Hal­lo Michael,
      um einen Erfolg zu erzie­len sol­len die Deh­nun­gen deut­lich spür­bar, jedoch nicht schmerz­haft sein. Wich­tig ist die Dau­er: Bei den meis­ten Deh­nun­gen ist ein Richt­wert 2 x mind.1 Minute.
      Schö­nen Abend
      Gerd Ibele

    1. Hal­lo,
      nach 2 Mona­ten kon­se­quen­ten Übens soll­te tat­säch­lich eine Bes­se­rung spür­bar sein. Even­tu­ell liegt die Ursa­che wo anders. Nach die­ser Zeit wür­de ich die Beschwer­den ärzt­lich abklä­ren lassen.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    2. @Online Phy­sio­the­ra­pie habe ich hat­te zwei Phy­sio­the­ra­pien habe sport­plus Deh­nung gemacht hat nichts gebracht

  13. Guten Abend, kann ich die­se Übun­gen mit einer Hüft Tep machen? Seit der Op ist mein ope­rier­tes Bein 2,5 cm län­ger und das berei­tet mir immer wie­der schmer­zen nach dem sitzen.

    1. Hal­lo Manuela,
      die zwei­te und drit­te Übung kannst du gut durch­füh­ren. Ein Schmerz darf dabei nicht pro­vo­ziert werden.
      Schö­nen Abend
      Gerd Ibele

  14. Tol­les Video. Habe seit der Schwan­ger­schaft vor vier Jah­ren immer mal wie­der Ischia­s­pro­ble­me, so dass ich manch­mal kaum auf­tre­ten kann. Die­se Übun­gen haben mir eben sofort Erleich­te­rung verschafft.👍

  15. Vie­len dank für das Video.ich habe sehr star­ke ischi­as­schmer­zen, kann kaum noch gehen. Bei der ers­ten Übung kann ich das rech­te Bein nicht über das lin­ke legen ( becken­schief­stand, bein­län­gen­un­ter­schied fast 3 cm, geringf. Hüftdysplasie,
    ) kann ich die Übung trotz­dem machen, kom­me mit dem Fuß grad so vors lin­ke Knie? Und kann man Ihrer Erfah­rung nach die­sen schief­stand mit kon­se­quen­ten­Übun­gen beein­flus­sen? Mein Ortho­pä­die meint ja. L.G.

    1. Guten Mor­gen Ulrike,
      da ich dei­ne Gesamt­pro­ble­ma­tik und Sta­tik nicht ken­ne ist eine Beur­tei­lung mei­ner­seits schwie­rig. Wenn die Übun­gen für dich durch­führ­bar sind ist ein posi­ti­ver Ein­fluss, wie dein Fach­arzt schon sagt, sicher­lich möglich.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  16. Ich weis gar­nicht was ich sagen soll. Ich bin seit 7 Tagen in Medi­ka­men­ten The­ra­pie weil ich sol­che schmer­zen bis in den Bei­nen habe seit 3 Wochen ‚das ich nicht mal mehr lau­fen, sit­zen oder lie­gen konn­te. Durch Zufall bin ich auf die­ses Video gesto­ßen, habs nach­ge­macht und war am nächs­ten Tag Fast Schmerz­frei !!! War­um zeigt einem das kein Arzt und ver­schreibt Tablet­ten. Dan­ke für die­ses tol­le Video ich habe schon gedacht ich wer­de die Schmer­zen nie mehr los.

    1. Hal­lo Sabina,
      lass die ers­te Übung ein­fach weg, wenn dein Schmerz so akut ist. Bit­te ver­such die zwei­te Übung kon­se­quent durchzuführen.
      Gute Besserung
      Gerd Ibele

  17. Sie sind sehr hilf­reich und zugleich befreiend
    Durch die genau­en Erklä­run­gen u Übun­gen macht es dem Pati­en­ten mög­lich wie­der gesund in den All­tag zu leben. Vie­len Dank für so viel Auf­klä­rung u Gene­sung durch ihre Arbeit.
    Sie hel­fen vie­len Men­schen mit sol­chen Videos.

  18. hab die übung kon­se­quent durch­ge­führt (ins­be­son­de­re die ers­te) , man hat kurz nach der übung gemerkt wie geni­al das hilft! Am nächs­ten tag aller­dings hat­te ich das gefühl dass es schlim­mer gewor­den ist, so schlimm dass ich die übung nicht mehr machen konnte!

    1. Hal­lo rosemary,
      sicher­lich hast du einen zu aku­ten Reiz­zu­stand. Dann soll­test du zunächst weni­ger inten­siv vor­ge­hen, d.h. nur mit gerin­ger Inten­si­tät deh­nen. Die zwei­te Übung machst du bit­te wei­ter, vor­aus­ge­setzt die­se geht beschwerdefrei.
      Schö­ne Grüße
      Gerd

    2. Das gefühl hat­te ich auch, muss man bei dem ischi­as auch mal einen Ruhe­tag machen, weil habe jetzt 7 Tage inten­siv übun­gen für den Rücken und ischi­as gemacht, aller­dings ist heu­te am 7.tag iwie geht da gar nix so extre­me Schmer­zen beim deh­nen das ist nicht aus­zu­hal­ten… ist das normal?

    1. Hab die übun­gen gemacht es geht nicht weg kann schon seit wochen nicht mehr rich­tig schla­fen die schmer­zen sind uner­träg­lich könn­te heulen

  19. Vie­len Dank für die guten Tipps. Hab alle drei und noch einen ande­ren nur einen Tag gemacht und hab wesent­li­che Erleich­te­rung. Heu­te noch mit Wärm­fla­sche nach­ge­hol­fen. Letz­te­res war das Ange­nehms­te. Bloß kei­ne Sprit­zen etc. :-(. An Bewe­gung kommt man nie vor­bei. Bei mir war es ser ers­te rich­tig schlim­me Ischi­as-Anfall. Hab sofort was unter­nom­men, damit es nicht noch chro­nisch wird.

  20. Das ers­te Bei­spiel kann ich lei­der nicht durch­füh­ren aber beim zwei­ten und muss sagen dass man schon bei 2–4 Übun­gen inner­halb einer hal­ber Stun­de bes­ser gehen kann bzw. Schon viel weni­ger Schmer­zen hat. Es ist eine Qual gan­ze Zeit zu lie­gen. Predn­iso­lon hilft zwar aber nur für 5–7 Stun­den. Ich hab Mon­tag ers­te Gym. Stun­de aber bin sehr dank­bar für die­se Tipps. Vie­len vie­len Dank.

  21. Super Übun­gen, mache ich die auch bei aku­ten Schmer­zen. Es hat gera­de den „Strom­schlag“ gegeben

    1. Guten Mor­gen,
      ja, auch bei aku­te­ren Schmer­zen machen die Übun­gen Sinn. Vor­aus­set­zung ist natür­lich, dass die jewei­li­ge Stel­lung ein­ge­nom­men wer­den kann.
      Schö­nen Tag
      Gerd Ibele

  22. Nach der Ball­mas­sa­ge hab ich Schmer­zen und Krib­beln in der Fuß­aus­sen­kan­te. Wie kann das sein? Mas­sa­ge war nicht schmerz­haft. War das trotz­dem zu viel des Guten?

    1. Hal­lo cobayo1000,
      da wür­de ich zunächst die ande­ren gezeig­ten Übun­gen machen. Even­tu­ell war der Druck mit dem Ball noch zu intensiv.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    2. Hal­lo, ja das kann sein, dan­ke! Die­ser Punkt sitzt aus­sen qua­si in der Pofal­te. Und wenn ich da drauf sit­ze dann krib­belt es im Fuss s.o.. Und beim Gehen zieht es öfter im Fuss, als wenn die äus­se­re Bein­li­nie auf Zug oder gereizt ist.

  23. Dan­ke für die Hil­fe! Die Drei Bewe­gun­gen klin­gen sehr gut und ich wer­de sie machen. Wie vie­le Mal pro Woche soll man sie machen? Dankschön

  24. Super video toll erklärt top übun­gen. Das ein­zi­ge was mir auf die ner­ven geht ist die­ser Kom­pres­sor oder gate der zu stark ein­ge­stellt ist somit die stim­me immer abhackt.

  25. die Übun­gen sind sehr gut jedoch bei Men­schen die das chro­nisch haben bringt das lei­der nichts !!!! das ein­zi­ge was da hilft is can­na­bis mit thc und nicht mit cbd wie es einem die Betrü­ger ein­trich­tern wol­len wie zum Bei­spiel der scheiß Staat !!!!!!!

    1. Hal­lo sword with no name,
      bit­te beach­te unse­ren Hin­weis, dass auf die Schmerz­gren­ze Rück­sicht genom­men wer­den muss. Soll­te eine Übung den Schmerz ver­stär­ken, so lass die­se bit­te aus.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    2. @Online Phy­sio­the­ra­pie dan­ke für die Ant­wort …ne fra­ge kann man auch zu ihnen ? Bzw ver­ge­ben sie Ter­mi­ne oder haben eine Pra­xis lg

    3. Hal­lo sword with no name,
      ja, ich behand­le täg­lich, des­halb der direk­te Pra­xis­be­zug. Jedoch emp­feh­le ich einen Phy­sio­the­ra­peu­ten in dei­ner Nähe auf­zu­su­chen. Zum einen habe ich extrem lan­ge War­te­zei­ten und zum ande­ren ist die ört­li­che Ent­fer­nung meist problematisch.
      Schö­nen Abend
      Gerd Ibele

  26. Dan­ke für das Video hab sxin seit Wochen schmer­zen hab gedehnt alles schon gemacht es geht nicht weg so belas­tend jeden tag schmer­zen ob ich gehe sit­ze oder. Lie­ge es quält mich

    1. Hal­lo Vito,
      soll­test du anhal­tend auch mit die­sen Übun­gen kei­ne Schmerz­ver­bes­se­rung bekom­men, so soll­test du dich doch in ärzt­li­che Behand­lung begeben.
      Gute Besserung
      Gerd Ibele

  27. Kann­te bis ges­tern nacht den Ischi­as nur vom Hören­sa­gen. Da war ich aller­dings dann kurz vor dem Gang zu Not­auf­nah­me. Habe es dann erst noch­mal mit Dr Goog­le ver­sucht und bin auf Euer Video gestos­sen. Die Übun­gen hel­fen super, mein Leben ist geret­tet. Danke!!!

    1. Hal­lo Timo,
      schau dir doch bit­te dazu unser neu­es Video „4 Übun­gen bei Rücken­schmer­zen“ an.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  28. Oh Jaaa, nach­dem ich mich ver­ho­ben habe.…..Kannen ich ein Lied von den Schmer­zen sin­gen. Lie­gen ent­spannt, ne Zeit zu sitzen.….da geht gar nichts mehr. Ich wer­de es unbe­dingt pro­bie­ren. Vie­len Dank

  29. Wäre es effek­tiv die Übun­gen Täg­lich zu machen?
    Dan­ke für das Video ich hof­fe das die Übun­gen mir hel­fen kön­nen end­lich wie­der schmerz­frei Fuß­ball zu spielen
    PS. Was hal­ten sie vom Wär­me Pflas­ter über Nacht auf der betrof­fen stelle?

    1. Hal­lo M4rc W,
      3x die Woche wür­de aus­rei­chen. Ver­such es ruhig mit der Wär­me. Du wirst rela­tiv schnell fest­stel­len, ob dir die­se gut tut.
      Gute Besserung
      Gerd Ibele

  30. Übung 1 und 2 sind sehr gut. Übung 3 hat mir wie­der grö­ße­ren Schmerz berei­tet. Alles im allem aber sehr hilf­reich. 1 und 2 haben mir gehol­fen. Danke!

    1. Hal­lo Denn,
      vie­len Dank für dei­ne Rück­mel­dung und lass die drit­te Übung ein­fach weg.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    1. Hal­lo Julie,
      wenn der Druck in der Leis­te zu deut­lich ist, so lass die Übung ein­fach weg und ver­such die anderen.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  31. Kann kaum ste­hen tut unheim­lich weh im sit­zen oder lie­gen spü­re ich fast nix .geht schon den drit­ten tag .war auch ges­tern beim Phy­sio­the­ra­peut er meint in ein paar tagen soll es bes­ser sein .ich weiss nicht was ich tun soll

    1. Hal­lo Kurt,
      schau dir doch bit­te zusätz­lich unser Video „Hexen­schuss“ an.
      Viel Erfolg und gute Besserung
      Gerd Ibele

  32. Hal­lo. Ich habe band­schei­ben­vor­fall und auch ischi­as. Mein Ruck tut weh nicht. Aber mein links Füß tut weh. Wegen ischi­as. Kann ich auch dei­se Übung machen?

    1. Hal­lo Niko,
      ja, ver­su­che die­se Übun­gen. Dei­ne Schmer­zen im Bein dür­fen sich aber nicht verstärken.
      Gute Besserung
      Gerd Ibele

  33. Tja, so ein­fach ist das Leben! Kei­ne OP, kei­ne Medi­ka­men­te, nur die Wil­le, die Übun­gen zu machen! Und kei­ne aus­ge­tricks­ten Geräte.
    So viel Zeit muss für die Gesund­heit vor­han­den sein.
    Vie­len lie­ben Dank für das Video!

  34. Wenn ich einen Hexen­schuss habe, hilft mir am bes­ten der Weih­rauch­bal­sam von Schutz­en­ge­lein. Bewe­gen kann ich mich dann näm­lich nicht.

  35. Srry aber die ers­te Übung kann ich den Leu­ten die akut Schmer­zen haben nicht emp­feh­len. Pro­biert statt­des­sen eher die deh­nung aus.

  36. Seit 3 Tagen 😣 Schmer­zen konn­te kaum schla­fen, woll­te schon in die Not­auf­nah­me. Gleich nach der ers­ten Übung 80% der Schmer­zen weg kaum zu glau­ben👍. Dan­ke dan­ke dan­ke und gute Nacht

    1. Ich habe seit 10 Wochen schmer­zen die fan­gen bei LWS links bis zum Zeh und auch das krib­beln an gan­ze Bein das macht mich kaputt kann hal­be Stun­de auf dem Bein blei­ben bit­te um Ihre Hil­fe und die Übun­gen wer­de ich auch machen danke

    2. Hal­lo Medi­ne Bulut, ver­such zunächst ein­mal die Übun­gen. Soll­te sich kei­ne Bes­se­rung ein­stel­len, so rate ich dir einen Arzt auf­zu­su­chen, da dei­ne Beschwer­den ja schon eine Wei­le andau­ern. Gute Bes­se­rung Gerd Ibele

    1. @Online Phy­sio­the­ra­pie lei­der hilft kei­ne der Übun­gen. Laut mei­nes Arz­tes angeb­lich Ver­schleiß­erschei­nung aber das glau­be ich nicht. Alle Sym­pto­me spre­chen für eine Ischi­al­gie. Soll Schmerz­ta­blet­ten neh­men die aber nicht hel­fen. Selbst Ibuf­lam 800 wirkt nicht

    1. Hal­lo Mar­git, das kann ich dir lei­der aus der Fer­ne nicht beant­wor­ten. Um eine genaue Dia­gno­se zu erstel­len muss man gewis­se Tests durch­füh­ren. Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

  37. Nach dem Trai­ning fühl­te ich einen schreck­li­chen Stich in mei­nem unte­ren Rücken. Ich dach­te, ich über­trei­be es und der Schmerz wür­de schnell ver­schwin­den, aber ich bin immer noch steif. Ich lese gera­de über die Sym­pto­me auf die­ser Web­site https://​ischi​as​.acu​raflex​.de/​i​s​c​h​i​a​s​-​s​y​m​p​t​o​me/ und alles bezieht sich auf Ischi­as. Was emp­feh­len Sie bis sich mein Zustand beruhigt?

    1. Hal­lo Borg, soll­ten sich dei­ne Schmer­zen nicht ver­bes­sern, so soll­test du ärzt­li­chen Rat auf­su­chen um eine genaue Dia­gno­se zu erhal­ten. Gute Bes­se­rung Gerd Ibele

    1. Guten Mor­gen, das ist für mich aus der Fer­ne schwer zu beur­tei­len. Ver­such doch unse­re Übun­gen zum The­ma Übun­gen Len­den­wir­bel­säu­le. Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

    1. Hal­lo Moni­ka, zunächst vie­len Dank für die gute Rück­mel­dung. Bezüg­lich dei­ner peri­neura­len Zys­te musst du bit­te dei­nen Arzt fra­gen. Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

    1. Hal­lo burim kel­men­di, ja, ver­such die Übun­gen. Dabei darf es zu kei­ner Ver­schlech­te­rung kom­men. Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

  38. Vie­len Dank. Habe auch eine Fas­zi­en­rol­le und einen Fas­zi­en­ball zu Hau­se. Emp­feh­len Sie die­se zu nut­zen? Und soll­te ich auch mei­nen Rücken und den Rumpf kräf­ti­gen? LG

  39. Super ein­fa­che Übun­gen und sehr schön erklärt 👍 ich habe schon seit ca Jah­ren Pro­ble­me mit mei­nem unte­ren Rücken­be­reich.. es könn­te noch kein Arzt oder Phy­sio dia­gnos­ti­zie­ren wor­an es liegt.. vllt kön­nen sie mir wei­ter­hel­fen? Der Schmerz ist auf der rech­ten Sei­te ober­halb des Beckens und im unte­ren Teil der LWS .. der Schmerz zieht auch in die Leis­te rein .. ich dan­ke schon­mal vor­ab für ein Antwort 😉

    1. Hal­lo André, ver­such zunächst ein­mal die­se Übun­gen län­ger­fris­tig durch­zu­füh­ren und schau, ob sich dein Pro­blem ver­bes­sert. Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

  40. Ganz herz­lich möch­te ich mich bei Ihnen bedan­ken, Sie haben mir sehr mit der Schnell­do­fort­übung gehol­fen, es hat schnell gehol­fen, zusätz­lich mit Wär­me u.Schmerzpflaster, groß­ar­tig. Dankeschön.

  41. Sehr tol­les Video, die 2. Übung kann­te ich noch nicht die­se hat mir aber gleich gehol­fen und es ist fin­de ich total ange­nehm und gut aus­zu­hal­ten im lie­gen sich zu dehnen.
    dan­ke, wei­ter so!

  42. Was ist denn, wenn es bei der zwei­ten Übung jeweils nur an der Wade zieht? Mache ich etwas falsch oder muss erst die gedehnt wer­den, bevor auch die vor­de­ren Sei­ten etwas spü­ren? Vie­len Dank für die Videos!!

    1. Hal­lo Jade, ver­such die Übung noch­mal exakt aus­zu­füh­ren. Ach­te dar­auf, kein Hohl­kreuz zuzu­las­sen und ver­su­che zusätz­lich in der End­po­si­ti­on dei­nen Po anzu­span­nen. Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

  43. Hab seit 2 Jah­ren Pro­ble­me mit mei­nem Ischi­as­nerv im lin­ken Bein. Die ers­te Übung hat mir sofort viel Span­nung aus der Mus­ku­la­tur genom­men. Der Schmerz ist nicht mehr so inten­siv, mir geht es bes­ser. Vie­len Dank für den Tipp.

  44. Hat­te vor etli­chen Jah­ren gewal­ti­ges Ischi­as, so dass ich mich nicht rich­tig bewe­gen konn­te. Mein Arzt hat mir eine ent­spre­chen­de Sprit­ze gege­ben, die gut gewirkt hat. Seit­dem bin ich beschwerdefrei.

    1. Hal­lo Edith,
      das kommt dar­auf an, wann die OP war. Liegt die­se schon lan­ge zurück, so lässt du nur die ers­te Übung weg.
      Schö­ne Grü­ße Gerd Ibele

  45. Habe schmer­zen sm rech­ten po ein ste­chen als ob man die nerv raus zieht. Konn­te die­se nacht kaum schla­fen immer die­ser ste­chen­de schmerz hat mich aus dem schlaf gerissen…

  46. Ich habe im Som­mer schlim­me Ischi­as­be­schwer­den gehabt. Dann hat mir der Phy­sio­th. u. a. auch die­se Übung gezeigt, wo man im Lie­gen ein Bein anwin­kelt, über das ande­re Bein legt, und dann mit den Hän­den her­an­zieht. Fleis­sig gemacht … Nun sind die Ischi­as­be­schwer­den weg, aber mei­ne Knie­ge­len­ke voll­kom­men insta­bil und schmer­zend gewor­den. Ich glau­be, ich hab mir die Seh­nen im Knie­ge­lenk durch das Dehnen/Ziehen “aus­ge­lei­ert”. 😐Kann das sein? Was nun? Haben sie einen Rat.

    1. @Online Phy­sio­the­ra­pie Ok dan­ke, ich ver­such es mal, obwohl ich zur Zeit ganz schön Schmer­zen habe. Irgend­was ist da schief gelau­fen, sol­che Fol­gen soll­ten doch berück­sich­tigt werden. .

  47. Coo­les Video, ich hof­fe ich bring auch mal die Qua­li­tät hin! Mei­ner Mei­nung nach kommt das Piri­for­mis­syn­drom von der fal­schen Hal­tung und Bio­me­cha­nik die der moder­ne Mensch auf­weist. Ich habe bis jetzt noch nie­man­den auf mei­ner Mas­sa­ge­lie­ge gehabt , der nicht einen Ante­rior Tilt hat in kom­bi­na­ti­on mit einen sway back.. Dadurch ist der Schwer­punkt immer auf den Zehen und nicht auf der Fer­se, dadurch über­nimmt die Myo­fas­zia­le Late­ral­li­nie die Auf­ga­ben der dys­func­ti­na­len Spi­ral­li­ne und du hast genau die­se Pro­ble­ma­ti­ken! lg Chris­toph von CKMotions

  48. Bei mir ver­schwin­den die Ver­span­nun­gen an dem hin­te­ren Ober­schen­kel ein­fach nicht, ich bin schon am ver­zwei­feln, ich habe eine band­schei­ben­vor­wöl­bung und die Aus­strah­lun­gen haben bis in die Zehen aus­ge­strahlt mit taubs­heits­ge­füh­le, mitt­ler­wei­le ist es nur noch am Ober­schen­kel, das aber so sol­le zieht das ich kaum gera­de aus lau­fen kann, bit­te um hil­fe ich bin erst 21 jah­re und bekom­me Depres­sio­nen wenn ich 80 Jäh­ri­ge an mir vor­bei jog­gen sehe 😭

    1. Hal­lo,
      schau dir bit­te unser Video zum The­ma Band­schei­ben­vor­fall an. Ach­te dabei genau auf unse­re Anlei­tung! Ansons­ten benö­tigst du ärzt­li­che und phy­sio­the­ra­peu­ti­sche Betreu­ung vor Ort.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

    2. @Online Phy­sio­the­ra­pie ich bin seit 4 Jah­ren in einer Phy­sio­the­ra­pie mit wenig Erfol­ge.. Ärz­te ver­schrei­ben mir mitt­ler­wei­le nur­noch Schmerz­mit­tel und Sprit­zen, weil ich jeg­li­che op ablehne.
      Ich wer­de mir ihre Vide­os anschau­en und es erneut ver­su­chen, vie­len Dank und lie­be grüsse.

  49. Hi, erst­mal mal vie­len Dank für die Übungen.
    Ich hab mehr meh­re­ren Wochen Rücken­schmer­zen ver­bun­den mit dem im Video erklär­ten Schmer­zen. Am anfang hat­te ich teils auch Taub­heits­geh­fühl im Lin­ken Bein des­we­gen.. der Arzt sagt dass es von allei­ne weg­ge­hen wür­de. Und falls nicht soll ich mich melden.
    Hab ich was zu befürchten?

    1. Hal­lo Kudo,
      die Beschwer­den müs­sen ten­den­zi­ell bes­ser wer­den, ansons­ten soll­test du noch­mals ärzt­lich abklä­ren lassen.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  50. Hat­te seit meh­re­rer Tagen sehr star­ke Schmer­zen, die mit IBU nicht weg­ge­gan­gen sind, nach ein­ma­li­ger Übung ist aber min­des­tens 50% weni­ger gewor­den, Danke 🙏

  51. Ich habe star­ke Schmer­zen im Rücken ‚Ent­zün­dung am Ischi­as­nerz mit Aus­strah­lung in rech­te Bein , Bein schläft ein mit Taub­heits­ge­fühl, neh­me Wär­me­fla­sche für den Rücken, traue mir die Übun­gen im Moment nicht zu,

  52. Ich habe seit Wochen Schmer­zen im ischi­as rechts. habe gera­de dei­nen Kanal gefun­den und habe dei­ne Übun­gen gemacht und es ist jetzt schon so viel bes­ser! Vie­len vie­len Dank das hilft wirk­lich! ❤ das ist so eine Erleichterung

    1. Ich hab auch so Pro­ble­me Band­schei­ben lin­ke Bein schmer­zen sowas Schmer­zen und ich war zum Arzt hat er gesagt du musst der OP machen

    2. @Taheri afghan nach dem OP bist du wahr­schein­lich noch mehr kaputt. Bin Bus­fah­rer und Kol­le­gen sagen nach dem OP ist auch nicht besser 🥴😪🥴

  53. Ist es nicht mög­lich die Über­set­zung Schrift einem ande­ren Ort ein­zu­blen­den? Man sieht über­haupt gar nichts von der Übung

  54. Ich dan­ke Ihnen vom gan­zen Her­zen. Seit jän­ner lei­de ich unter den Schmer­zen. Nichts hat gehol­fen, wenn doch dann nur kurz­fris­tig. Dann habe ich ihren Kanal ent­deckt. Ich mache die Übun­gen seit zwei Tagen und bin prak­tisch schmerzfrei.
    Dan­ke dass sie ihr Wis­sen mit uns tei­len und viel Erfolg.

  55. scha­de das mit­ten im Bild die schrift alles ver­deckt was wich­tig wäre für die Übun­gen zu ver­fol­gen 🙈sonst super Übungen

  56. Ja dan­ke ich hof­fe es hilft die schmer­zen sind uner­träg­lich ich hat­te gera­de vor 3 monat che­mo bestrah­lung jetzt möch­te ich gesund wer­den und kei­ne schmer­zen mehr dad wär mein traum danke

  57. Das hat mir sehr gut gefal­len ich wer­de ver­su­chen die Übun­gen nach zuma­chen den es sind höl­li­sche Schmer­zen kann nachts nicht schla­fen ich bin 74Jahre und jetzt drückt mir die Dau­men das ich das hinbekomme !!!

  58. Was tun wenn Band­schei­ben­vor­fall, genau die­sen Nerv drückt .…. Schmer­zen die man nicht beschrei­ben kann, mit Gefühl­min­de­rung in der Ferse?

    1. Hal­lo Sonja,
      ger­ne kannst du unse­re Vide­os zum The­ma Band­schei­ben­vor­fall anschau­en. Bei einer Gefühls­stö­rung soll­te eine ärzt­li­che Betreu­ung selbst­ver­ständ­lich sein.
      Schö­ne Grüße
      Gerd Ibele

  59. Ich kann nicht ein­mal die ers­te Übung machen, sol­che Schmer­zen habe ich das ich, nicht mal Stre­cken zie­hen kann so schlimm ist das, und jetzt 🥴🤔

    1. @Online Phy­sio­the­ra­pie dan­ke für die Ant­wort, ich hät­te dazu sagen Solln das ich auf Reha bin und and­re Anwen­dung gemacht habe das ging so, aber dei­ne sind extrem, Sorry

  60. Ich hab heu­te Nacht vor Schmer­zen nicht schla­fen kön­nen und muss­te mich am Schrank fest­hal­ten, um über­haupt lau­fen zu kön­nen! Dank Ihrer Übun­gen geht es mir zwei Stun­den spä­ter viel besser! 

    Bei der Übung im Stand fal­le ich lei­der um. Irgend­wie kann ich dann kein Gleich­ge­wicht hal­ten. Das ist eine ein­zi­ge Wacke­lei und ich kop­pe stän­dig um. … die Übung im Stand ist lei­der wei­ter­hin nicht mach­bar, ohne dass ich mich irgend­wo festhalte. 

    Vie­len, vie­len Dank jeden­falls für die Übungen. 

    Sehr scha­de, dass ich aus Würz­burg bin und Sie nicht mal auf­su­chen kann 😔

    1. @Online Phy­sio­the­ra­pie , dan­ke Gerd und vie­len Dank auch für die Ant­wort. Lei­der sind die Schmer­zen trotz­dem immer wie­der so schlimm, dass ich schrei­end über den Boden krie­che und gar nicht lau­fen kann. Wenn ich dann aber Dei­ne Übun­gen mache, sind die Schmer­zen erträg­li­cher. Bin wirk­lich sehr dank­bar dafür. Gera­de an Weih­nach­ten mit ca. Acht Gäs­ten muss ich fit sein und funk­tio­nie­ren. Ohne die­se Übun­gen wär ich verloren 😀
      Mein Ortho­pä­de will es jetzt mit Aku­punk­tur ver­su­chen und ich hof­fe – bezweif­le aber auch – dass so mas­si­ve Schmer­zen damit zu mil­dern sind.
      Über Weih­nach­ten nehm ich star­ke Schmerz­mit­tel. Damit wird es gehen.
      Dir ein geseg­ne­tes Weihnachtsfest!
      Bleib gesund 🍀

  61. Vie­len Dank für die tol­le Anlei­tung. Habe die Übun­gen jetzt erst­mals gemacht und gleich Lin­de­rung ver­spürt. Vie­len Dank! 😀

  62. super Übun­gen, ganz geni­al, habe sie gera­de gemacht und es ist schon Ent­span­nung spür­bar. Ich dan­ke Ihnen herzlich.

  63. Vie­len herz­li­chen Dank, das sind tol­le Übun­gen, die mir sehr helfen 🙏!!!
    Und allen die die­se Schmer­zen ken­nen, viel Erfolg und bal­di­ge Schmerz­frei­heit!🙋‍♀️😊

  64. Nur 3übungen gut erklärt, wer­de ich ab jetzt jeden Tag machen. Mein größ­ter Wunsch, dass die Schmer­zen auf­hö­ren.… Vie­len dank

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