Übungen gegen Handgelenkschmerzen | 2 effektive Übungen | Schmerzen im Handgelenk, Unterarm



Uebungen gegen Handgelenkschmerzen 2 effektive Uebungen Schmerzen im Handgelenk Unterarm Faszien

Hand­ge­lenk­schmer­zen, Schmer­zen im Hand­ge­lenk, Unter­arm Schmer­zen, Fas­zi­en­trai­ning, Faszien.
In die­sem Video erklärt Schmerz­spe­zia­list Roland Liebs­cher-Bracht Übun­gen zu Handgelenkschmerzen. 

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Roland Liebs­cher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Infor­ma­ti­ons­an­ge­bot sorg­fäl­tig erwo­gen und geprüft. Nach bes­tem Wis­sen und Gewis­sen stel­len sie Ihnen ihre per­sön­li­chen Erkennt­nis­se und Erfah­run­gen der letz­ten 30 Jah­re zur Ver­fü­gung. Den­noch müs­sen wir Sie auf fol­gen­de recht­li­che Hin­wei­se auf­merk­sam machen:

Das Infor­ma­ti­ons­an­ge­bot von Liebs­cher & Bracht dient aus­schließ­lich Ihrer Infor­ma­ti­on und ersetzt in kei­nem Fall eine per­sön­li­che Bera­tung, Unter­su­chung oder Dia­gno­se durch einen appro­bier­ten Arzt. Die von uns zur Ver­fü­gung gestell­ten Inhal­te kön­nen und dür­fen nicht zur Erstel­lung eigen­stän­di­ger Dia­gno­sen ver­wen­det werden.

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Wir wei­sen außer­dem aus­drück­lich dar­auf hin, dass wir mit unse­ren Inhal­ten kei­ne Erfolgs­zu­sa­gen machen. Wenn unse­re Inhal­te fälsch­li­cher­wei­se den Ein­druck erwe­cken soll­ten, dass ein Erfolg zu erwar­ten ist, wei­sen wir Sie aus­drück­lich dar­auf hin, dass dies nicht der Fall ist.

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349 thought on “Übungen gegen Handgelenkschmerzen | 2 effektive Übungen | Schmerzen im Handgelenk, Unterarm”

  1. Erst­mal, super Bei­trag, super erklärt, Dau­men hoch 👍.
    Ein Bei­trag zur Schul­ter­ge­lenk Arthro­se (AC-gelenks­ar­thro­se) wäre nett.
    Und wie man als lei­den­schaft­li­cher Kraft­sport­ler Mus­kel­ver­kür­zun­gen, Arthro­se etc. vor­beu­gen bzw. behan­deln kann, trotz des har­ten Trainings.

    Vie­len Dank 👍👍

  2. Vie­len Dank für die Vide­os, habe schon eini­ges davon pro­biert und bin sehr zufrie­den. Die Übun­gen sind sehr gut erklärt, ein­fach durch­zu­füh­ren und sehr effek­tiv. Jetzt habe ich eine Fra­ge. Ich habe Rhi­z­ar­thro­se bds, die­se berei­tet mir star­ke Schmer­zen, manch­mal blo­ckiert das Gelenk auch unter sehr star­ken Schmer­zen. Gibt es Übun­gen, mit denen ich die Schmer­zen lin­dern kann? Danke.

  3. Dan­ke für die tol­len Vide­os. Ich habe betref­fend des Dau­men­sat­tel­ge­lenks eine Fra­ge. Ich habe dort eine Rhi­z­ar­thro­se und mache dies Übun­gen regel­mäs­sig seit drei Tagen. Nicht jedes Mal nach den Übun­gen spü­re ich Erleich­te­rung. Gibt es noch eine Übung spe­zi­fisch für mein Problem?

    1. +Liebs­cher & Bracht // Die Schmerz­spe­zia­lis­ten Dan­ke für die promp­te Antwort
      Ich muss dazu sagen ich habe sehr star­ke Schmer­zen in die­sem gelenk und habe mir auch das Fas­zi­en­rol­len­set bestellt. Es müss­te in den nächs­ten Tagen eintreffen

  4. Mein Mann kann hat sehr star­ke Schmer­zen im Hand­ge­lenk und kann die Hand dadurch der­zeit über­haupt nicht mehr bewe­gen. Nur eine Berüh­rung der Hand/des Arms ver­ur­sacht sehr star­ke Schmer­zen. Er ist z.Zt. in Behand­lung mit Ibu­profen und Nov­al­gin Trop­fen und bekommt nun noch­mal eine Unter­su­chung (MRT) mit Kon­trast­mit­tel um her­aus­zu­fin­den was das Pro­blem ist. Was kann er gegen die­se Schmer­zen machen? Über eine schnel­le Rück­mel­dung wären wir Ihnen sehr dankbar.

  5. Super effek­tiv eure Vide­os und man hat immer sofort eine Erleich­te­rung, egal um was es geht. Ich habe schon oft mei­ne Kopf- und Nacken­schmer­zen behan­delt und habe auch euren Vor­trag bei der Lebens­en­er­gie­kon­fe­renz gesehen:
    Nun hät­te ich eine kur­ze per­sön­li­che Fra­ge. Mein Mann hat­te einen Teil sei­nes Hand­ge­len­kes (Sca­pho­id, Hand­wur­zel­kno­chen) gebro­chen, und zwar wur­de dies vor 4 Wochen ope­riert mit einer Schrau­be. Nun ist er noch sehr in sei­ner Bewe­gung ein­ge­schränkt. Inwie­weit sind die Han­ge­lenks­übun­gen sinn­voll? Wie weit soll er in den Schmerz hin­ein­ge­hen? Es ist noch ein bischen geschwol­len und knackt wenn er es bewegt. Vie­len Dank.

  6. Vie­len Dank! Mein ortho­pä­de will mich in einen kern­spint ste­cken… mit den übun­gen soll­te das aber eigent­lich ja weg gehen oder? ich hab eine klas­si­sche sehnscheidenenzündung

  7. Wie sieht es aus wenn man eine dista­le Unter­arm­frak­tur hat­te und die Dräh­te die mir ein­ge­setzt wur­den seit einem Monat wie­der ent­fernt sind?

  8. Bei mir kom­men die Schmer­zen gera­de von sol­chen Übun­gen… Dadurch dass mei­ne Hand­ge­len­ke sehr dünn und dehn­bar sind, sind sie meis­tens auch ziem­lich insta­bil. Ich habe oft Schmer­zen wenn ich Sport gemacht habe oder ein­fach, wenn ich viel schrei­be. Nach­dem ich die Übun­gen gemacht habe, hat mein Hand­ge­lenk sogar noch geknackst, wenn ich es bewegt habe und und es schmerzt jetzt noch mehr. Soll ich die Übun­gen trotz­dem wei­ter machen? Ich wür­de mich sehr über eine Ant­wort freuen! 🙂

    1. ich habe sklero­der­mie und habe ver­här­te­te hän­de kann lei­der kei­ne faust machen ich kann mei­ne bei­de hän­den nicht ganz zu machen bit­te sagen sie mir was ich dage­gen machen soll bit­te oder wel­che übun­gen halt bit­te mel­den sie sich ???????

  9. Hal­lo, ich lau­fe nun seit 4 Mona­ten von einen Arzt zum anderen.LEIDER ohne Erfolg . Dan­ke, für den Video Betrag , hat echt gehol­fen hat. DANKE

  10. Hal­lo eine fra­ge, ich habe zur Zeit schmer­zen an den Außen­sei­ten der Hand­ge­len­ken beim dre­hen der Gelen­ke sowohl nach rechts als auch nach links, stre­cken und beu­gen sind abso­lut kein Pro­blem! Kann ich dafür die­se Übun­gen auch anwenden???
    Vie­len Dank und wie immer tol­les Video 👍

  11. ich habe Sklero­der­mie also mei­ne hän­de sind ver­här­tet kie­ge kei­ne faust was soll man dage­gen tun wel­che übun­gen bit­te mel­den Sie sich ??????

  12. Gibt es Fäl­le in denen die­se Übun­gen, trotz rich­ti­ger Aus­füh­rung, scha­den? Oder hel­fen die­se auch bei Seh­nen­schei­den­ent­zün­dung und ähn­li­ches? Mein Pro­blem ist: Die einen sagen scho­nen und schie­nen, ande­re sagen wie­der­um: wei­ter­hin bewe­gen bloß nicht scho­nen, son­dern bewe­gen… Das ver­wirrt etwas, daher mei­ne Fra­ge: kann ich die­se Übung beden­ken­los bei allen Seh­nen- und Mus­kel­schmer­zen ausüben?

    Ansons­ten sehr schö­nes Video!

  13. Den­ken Sie, dies ist auch noch viel­ver­spre­chend bei einer ein­sei­ti­gen Bewe­gungs­ein­schrän­kung mit Stütz­schmerz nach einer OP am Hand­ge­lenk (okkul­tes Gan­gli­on, vor Jah­ren ope­riert, Ergo­the­ra­pie und Nar­ben­the­ra­pie plus Spiraldynamik/manuelle Arbeit recht inten­siv)? Genau die­se Bewe­gung ist blo­ckiert und schmerzt bei Druck (z.B. Lie­ge­stütz) sehr. Ich hät­te auf Ver­nar­bung in der Tie­fe getippt und habe auf­ge­ge­ben. Was wür­den Sie tun?

    1. lale­lu­lyle Darf ich fra­gen, was die Ant­wort war? (Kann sie lei­der nicht sehen)
      Ich habe eben­falls mit Gan­gli­en in den Hand­ge­len­ken zu tun, die trotz OP noch immer Schmer­zen beim Auf­stüt­zen verursachen.

  14. Zur Übung mit dem Hand­rü­cken zum Boden sag­ten Sie, in einem ande­ren Video auf Kanal von Rafa­el McStan man sol­le ver­su­chen die Fin­ger und den Dau­men anzu­zie­hen. Ich habe kei­ner­lei Pro­ble­me die Übung an sich aus­zu­füh­ren und auch die Fin­ger kann ich gut anzie­hen, doch wenn ich aller­dings mei­nen Dau­men dazu­ho­le bekom­me ich sofort einen Krampf in Hand und Unter­arm. Könn­te dies nur an der Ernäh­rung fest­ge­macht wer­den oder gibt es auch ande­re Grün­de in ihrem Fach­be­reich, die das auslösen?

  15. Hab hab mir Vol­ley­ball Fin­ger ver­staucht jetzt hat es 2 Tage immer wie­der an den Fin­ger gezogen…und jetzt tut mein Hand­Ge­lenk weh…ist die Übung dann das richtige?

  16. Dan­ke für die bei­den Übun­gen! Nach­dem ich vor ein paar Mona­ten einen Bruch im lin­ken Hand­ge­lenkt hat­te, kann ich noch immer nicht nor­ma­le Lie­ge­stütz machen. Reicht es, die­se Übun­gen zu machen, oder gibt es hier noch wei­te­re “spe­zi­el­le” Übun­gen? Vie­len lie­ben Dank!

  17. Mei­ne Fra­ge ist kann ich die Übun­gen auch machen wär­mend der Ent­zün­dung in denn Unter­ar­men oder soll erst die Ent­zün­dung aus­ku­riert wer­den damit man mit denn Übun­gen anfängt?

  18. Dan­ke für eure Vide­os. Lei­der krie­ge ich von eini­gen Übun­gen Kreis­lauf­pro­ble­me, habt ihr davon schon gehört? Bin Sport­ler und eigent­lich gar nicht sen­si­bel was den Kreis­lauf anbe­langt. Wer­de aber nicht auf­ge­ben und mich wei­ter rantasten 😉

  19. Hal­lo, ich habe die­se Übung gemacht mehr­mals. Nach dem letz­ten mal bekam ich extrem star­ke Schmer­zen im Hand­ge­len­kin­ne­ren (ste­chen­der Schmerz) nach­dem ich, die Übung rück­wärts gemacht habe, also das Hand­ge­lenk zum Kör­per hin gebeugt.
    Was könn­te das sein? Ich dach­te die Übun­gen sind bei nor­ma­ler Inten­si­tät völ­lig ungefährlich :/

    1. Dan­ke,
      ich war ges­tern beim Ortho­pä­den und Sportmediziner.
      Er sag­te, dass ich mus­ku­lä­re dis­ba­lan­cen habe und das der Mus­kel mei­nes Hand­ge­lenks, der für die Pro­na­ti­on und Supi­na­ti­on zustän­dig ist (direkt am Hand­ge­lenk bei den Kno­chen), nicht mehr arbei­tet seit­dem ich damals mein Hand­ge­lenk ver­letzt hatte.
      Gibt es Übun­gen um das wie­der hinzubekommen? 🙁

  20. Hal­lo,
    ich habe Gan­gli­en in bei­den Hand­ge­len­ken, die (auch nach OP und Punk­ti­on) immer wie­der kom­men und Schmer­zen ver­ur­sa­chen. Mein Arzt ist mitt­ler­wei­le rat­los, weil ich sogar trotz Cor­ti­son­sprit­ze noch Schmer­zen beim Auf­stüt­zen habe, eine Ent­zün­dung ist also schein­bar nicht die Ursa­che. Nun soll ich ver­su­chen, das Hand­ge­lenk zu stabilisieren.
    Sind die­se Übun­gen dafür geeig­net oder eher nicht (da Gan­gli­en ja u.a. durch extre­me Bewe­gun­gen und Belas­tun­gen ent­ste­hen können)?

    1. Hal­lo Monika, 

      das kommt etwas auf die Art der Ent­zün­dung an. Wenn du eine Ent­zün­dung durch Über­las­tung hast, dann auf jeden Fall.

      Wenn du jedoch eine Ent­zün­dung im Sin­ne einer Ver­lertzung hast, dann war­te bit­te mit den Übun­gen bis die­se abge­heilt ist.
      Lie­be Grüße
      Jani­ne vom Liebs­cher & Bracht Team

  21. Ich habe begon­nen mei­ne Hand­ge­len­ke zu mobi­li­sie­ren und habe seit dem tags­über immer wie­der Schmer­zen im Gelenk
    Ich mache die Übun­gen sehr sanft und über­trei­be nicht
    Bin auch nicht neu im Bereich der Mobi­li­sie­rung nur habe ich bis jetzt die Hand­ge­len­ke vernachlässigt 😩
    Ich weis Fern­dia­gno­se ist schwer aber viel­leicht fällt Ihnen dich etwas ein das mir hel­fen kann

    1. Hal­lo Lala,

      wie du schon sag­test, das mit der Fern­dia­gno­se ist so eine Sache. Wir kön­nen und dür­fen dir lei­der auch nicht sagen, was genau dein Pro­blem ist.
      Wir emp­feh­len dir einen unse­rer Liebs­cher & Bracht The­ra­peu­ten auf­zu­su­chen. Unter fol­gen­dem Link gelangst du zu unse­rem The­ra­peu­ten-Fin­der: https://​www​.liebs​cher​-bracht​.com/​s​c​h​m​e​r​z​t​h​e​r​a​p​e​u​t​e​n​-​f​i​n​d​en/

      Lie­be Grüße,
      Jani­ne von Liebs­cher & Bracht

  22. Dan­ke für die tol­len Vide­os, ich hät­te eine Fra­ge, ich habe schon immer Pro­ble­me bei stütz­übun­gen, also bei Lie­ge­stút­ze z.B. da ist es beson­ders schlimm, das Hand­ge­lenk schmerzt und der Schmerz zieht sich in die Zei­ge­fin­g­erseh­ne, sodass ich auf­hö­ren muss. Dadurch mei­de ich die­se Übun­gen, obwohl ich sehr ger­ne auch Joga machen wür­de, aber da stützt man sich ja auch oft ab.…
    Haben sie eine Lösung für mich, bin schon am auf­ge­ben, dass das mal schmerz­frei funk­tio­niert. Es ist auch so, dass mir die fin­g­erseh­ne und das Gelenk Tage danach wehtun.…😪

    1. Hal­lo Danie­la, machst du die Übun­gen aus dem Video an 6 Tage pro Woche 1–2 Mal am Tag? Wenn nicht soll­test du dies mal aus­pro­bie­ren 🙂 Unse­rer Übun­gen kön­nen nur bei regel­mä­ßig anwen­dung einen Effekt erzielen.
      Wei­ter Übun­gen zum The­ma Hand­ge­lenk­schmer­zen bzw. Kar­pal­tun­ner­syn­drom fin­dest du auf unser­erm Kanal.

      Lie­be Grüße,
      Jani­ne von Liebs­cher & Bracht

  23. Dan­ke für die schnel­le Ant­wort, ich werd das ab sofort machen und berich­te euch wie es mir damit geht, bin gespannt ob es mir hilft, wäre großartig 😀

  24. Hal­lo Herr Liebscher-Bracht,sobald ich bei der ers­ten Übung das Hand­ge­lenk auf­le­ge habe ich gro­ße Schmer­zen das Dau­men­sat­tel­ge­lenk auf­zu­le­gen . Was mache ich falsch? Danke.Gruß Inge

  25. Super Video. Durch mei­ne Arbeit als Elek­tri­ker, wird mein Hand­ge­lenk stark bean­sprucht. Schmer­zen teils extrem. Habe die Übung gemacht und muss sagen, TOP! Der Schmerz wur­de weni­ger bis kaum spür­bar. Wer­de die­se Deh­nung täg­lich durchführen.

  26. Das hat mir sehr geholfen…hatte 4 Wochen lang eine Schie­ne und Medikamente…das hier hat nach einem Tag bereits gehol­fen, nach 3 war es deut­lich besser…DANKE

    1. Hal­lo The Creeper,
      es kann sein, dass du etwas wie Mus­kel­ka­ter nach den Übun­gen spürst, da dei­ne Mus­keln die Bewe­gun­gen nicht gewöhnt sind.
      Ach­te dar­auf, dabei nicht über euren Wohl­fühlschmerz hin­aus zu deh­nen. Das bedeu­tet, der Kör­per soll­te nicht gegen den Schmerz arbeiten.
      Pro­bier die Übun­gen mal mit etwas weni­ger Inten­si­tät aus 🙂 

      Lie­be Grüße
      Julia­ne von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Amir,
      Wir emp­feh­len die Übun­gen 6 Mal die Woche, 1 ‑2 Mal täg­lich zu wie­der­ho­len. In die Deh­nun­gen soll­test du jeweils 2–3 Minu­ten gehen. Ach­te dar­auf, dabei nicht über dei­nen Wohl­fühlschmerz hin­aus zu deh­nen. Das bedeu­tet, der Kör­per soll­te nicht gegen den Schmerz arbeiten.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher und Bracht

  27. Ich habe plötz­lich seit 4 Tagen extre­me Schmer­zen im Hand­ge­lenk, die auch aus­strah­len. Als wenn das Gelenk ver­staucht wäre, aber es ist nichts der­glei­chen pas­siert. Ich wer­de die bei­den Übun­gen jetzt mal regel­mä­ßig machen und bin gespannt, ob dies hilft. Tschüss Sabine

    1. Die Übun­gen sind vor allem auf mus­ku­lär-fas­zia­le Ver­span­nun­gen aus­ge­legt. Bei einem Bruch soll­test du erst­mal mit dei­nem Arzt dar­über sprechen.
      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher und Bracht

  28. Ich gehe 3–4 Mal wöchent­lich zum Boxen und die­se Dehn­übung ist ein Muss für mich gewor­den, ein­fach genial !
    Kei­ner mei­ner Box­trai­ner ist auf die Idee gekom­men, eine Dehn­übung gegen die Schmer­zen einzusetzen.

    Viel­leicht macht Ihr mal Vide­os spe­zi­ell für ver­schie­de­ne Sport­ar­ten ? Bin mir sicher, dass mehr Sport­ler Opfer der Ahnungs­lo­sig­keit Ihrer Trai­ner sind.

    Dan­ke für die tol­le Aufklärung 🙂

    1. @Sapere aude hmm ich weiß nicht wie schlimm es bei dir war aber ich hab mich Okto­ber beim Spar­ring ver­letzt, am anfang war es wirk­lich sehr schlimm konn­te nichts machen, Jeztz wenn ich ein stär­ke­ren Haken mach zieht es ärger im Handgelenk..

    1. Wir dür­fen dir aus der Fer­ne in die­sem Fall kei­ne Emp­feh­lung geben, das wäre zu fahr­läs­sig. Am bes­ten du besprichst das mal mit dei­nem behan­deln­den Arzt. 🙂

  29. wie oft soll­te man die­se übung machen?
    täg­lich? alle paar tage ein­mal? oder geht sogar mehr­mals am tag?
    mei­ne hand­ge­len­ke sind sehr steif und ich will es mög­lichst schnell ändern.

    1. Hal­lo,
      wir emp­feh­len die Übun­gen 6 Mal die Woche, 1 – 2 Mal täg­lich zu wie­der­ho­len.🙂 In die Deh­nun­gen soll­test du jeweils 2 – 3 Minu­ten gehen. Ach­te dar­auf, dabei nicht über dei­nen Wohl­fühlschmerz hin­aus zu deh­nen. Das bedeu­tet, der Kör­per soll­te nicht gegen den Schmerz arbeiten.
      Lie­be Grüße,
      Nilay von Liebs­cher & Bracht

  30. Ne bin mit dem Motor­rad auf die fres­se geflo­gen das bringt irgend­wie nichts tut immer noch höl­lisch weh kann nicht mal schwer heben

  31. Hal­lo, gute Übun­gen , die ich gleich mit aus­pro­biert habe. Da Mein rech­tes Hand­ge­lenk län­ger schon wie­der schmerzt. Die­se Übun­gen möch­te ich jetzt regel­mä­ßig aus­üben. Ein­sei­ti­ge Bewe­gung 🙁 das führt zu Schmer­zen 🙁 vie­len Dank und vg Michel­le D.

  32. Hal­lo habe mir vor einer Wei­le mei­ne Bän­der im Hand­ge­lenk über­las­tet bzw. über­dehnt. Selbst nach 6 Wochen sind die Schmer­zen immer noch nicht kom­plett weg. Mein Arzt sagt ich soll wei­ter hin jeden Tag mei­ne Schie­ne tra­gen und nicht belas­ten und nicht bewe­gen. Was sagen Sie? Lie­ber ruhig stel­len oder die­se Übun­gen machen wie im Video?

    1. Chris­ti­an Kury­ban nein nur nicht ruhig legen… auf jeden­falls belas­ten und die Mus­keln brauchen…ich spre­che aus Erfah­rung … ruhig stel­len wird nicht helfen!,

  33. Ich dan­ke ihnen sehr! Ich bin sehr frus­trie­rend, da ich Kopf­haut­pr­so­ria­sis in Ver­bin­dung mit Rheu­ma habe… Und das wesent­lich trau­rigs­te vor allem ist, dass ich erst gera­de mal 15 bin

    1. Hal­lo,
      wir haben schon Pati­en­ten gehabt, denen es gehol­fen hat. Wir kön­nen aber per Fern­dia­gno­se nicht genau sagen, ob die Übung dir hel­fen wird.
      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher und Bracht

  34. Das Video ist zwar schon 2 Jah­re alt – aber den­noch muss ich ein ganz gro­ßes, dickes, fet­tes DANKESCHÖÖÖÖN da las­sen!! Ich habe seit Jah­ren immer mal wie­der Schmer­zen im Hand­ge­lenk. Bei gro­ßer Belas­tung wur­de es zuletzt so schlimm, dass ich nur noch mit Schmerz­gel und Hand­ge­lenks­ban­da­ge durch die Gegend lief und Übun­gen wie Lie­ge­stütz o.Ä. nicht mehr aus­füh­ren konn­te. Ich war kurz davor zum Arzt zu ren­nen (von dem habe ich aller­dings die Ban­da­ge bekom­men vor gut 2 Jah­ren mit der Aus­sa­ge, dass Kraft­trai­ning eben nichts für mei­ne zar­ten Gelen­ke wäre!) Alles Schwach­sinn!!! Ich mache nun Ihre Übung seit 4 Tagen – ET VOILÀ!!! ICh bin zu 95 % schmerz­frei!!! Ich kann es kaum glau­ben 🙂 🙂 Tau­send Dank!!!!!

    1. Du machst mir Hoff­nun­gen. Ich tra­ge seit 6 Mona­ten eine ban­da­ge und mir hilft das gan­ze gar nicht. Ich kann mich auf mei­ne Rech­te Hand gar nicht abstüt­zen weil das so weh tut und lie­ge­stüt­zen kann ich schon mal gar nicht. Heu­te habe ich das ers­te mal die­se Übun­gen gemacht und wer­de die jetzt jeden Tag durchführen

  35. Dan­ke­schön es hat direkt gehol­fen ich mer­ke das ich wirk­lich wei­ter kann als vor­her ohne Schmer­zen. Wie oft soll­te man die Übun­gen machen am Tag?

  36. Klas­se, hät­te nie gedacht, dass das so gut funk­tio­niert. Nor­mal müss­te ich bis zum nächs­ten Tag war­ten bis sich der Schmerz wie­der legt und hier klappt es in nicht ein­mal 5 Minu­ten. Ein­fach faszinierend 😁

  37. Bei mir sind die Schmer­zen am Hand­rü­cken, aus­ge­löst durch viel Arbeit am Com­pu­ter. Soll­te ich die Dehn­übun­gen trotz­dem für bei­de Sei­ten machen? Oder nur mit Hand­rü­cken nach unten?

  38. habe ein schmerz­haf­tes Über­bein am Handgelenk.…habe da von ihnen lei­der nichts gefun­den! Gibt es da auch Mög­lich­kei­ten zur Lin­de­rung? ( möch­te zu ger­ne eine OP umgehen!)

    1. Hal­lo Moni,
      zum The­ma Hand­ge­lenks­schmer­zen kannst du dir ger­ne mal die­sen Arti­kel anse­hen 👉 https://​lie​-br​.de/​y​t​-​c​f​-​h​a​n​d​gel 🙂 Falls dir die Übun­gen nicht wei­ter­hel­fen, kannst du ger­ne einen unse­rer The­ra­peu­ten auf­su­chen. Du fin­dest sie in unse­rem The­ra­peu­ten­fin­der, schau mal hier https://​lie​-br​.de/​y​t​-​c​f​-tf
      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher und Bracht

  39. Super! Habe vor ca 4 Mona­ten mit vol­ler Wucht (fal­sche Aus­füh­rung) gegen einen Box­sack geschla­gen. Gebro­chen ist zwar nichts aber bis heu­te bestehen Pro­ble­me bei Kom­bi­na­ti­on aus Abwinkeln+Belasten (zb push­ups) Wer­de die­se Übun­gen nun täg­lich durch­füh­ren! Kann mir gut vor­stel­len ‚dass dies hel­fen wird um wie­der die übli­che “Ran­ge” zu errei­chen, wo kein leich­ter Schmerz Auf­tritt. Aller­dings war die Hand garan­tiert geprellt..

  40. Guten Tag Herr Liebs­cher, Sie haben mir schon sehr gehol­fen mit dem Knie( Dehnübungen!!!)
    An bei­den Han­ge­len­ken habe ich kei­ne Knor­pel­mas­se mehr, (Arthro­se ?)
    Was kann ich tun? Vie­len Dank und bes­te Grüsse

  41. Hal­lo Herr Liebs­cher-Bracht, ich habe seit über 1 Jahr Schmer­zen im Hand­ge­lenk. Aus­lö­ser war die Über­las­tung durch Dips im Fit­ness­stu­dio (eig. Kör­per­ge­wicht + 20kg). Bei einer Hand­ge­lenks­spie­ge­lung mit Voll­nar­ko­se wür­de auch nichts fest­ge­stellt (kein Riss des Ban­des, kein Defekt, Knor­pel gut). 

    Was kann ich hier tun? 

    Vie­len Dank für Ihre Hilfe!

    1. Hal­lo Robin,
      du könn­test dir dazu unse­ren pas­sen­den Schmerz­le­xi­kon­ar­ti­kel zu Hand­ge­lenk­schmer­zen anse­hen. Dort fin­dest du wich­ti­ge Infor­ma­tio­nen und die pas­sen­den Übun­gen die dir bei dei­nen Schmer­zen wei­ter­hel­fen könn­ten. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-​h​a​ndg

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  42. Hal­lo,
    Ich habe Schmer­zen im rech­ten Hand­ge­lenk beim auf­stüt­zen. Osteo­path hat kei­ne Erklä­rung. Sind die Übun­gen da auch ange­bracht, oder soll­te man das Hand­ge­lenk ruhig stellen?

    1. Hal­lo,
      die Übun­gen kann man auch in dem Fall verwenden. 😊👍

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  43. Revolutionär!da kommt ja wirk­lich nie­mand außer RLB drauf!Hab da nie nen Zusam­men­hang erkannt!Das ist wirk­lich mal Funk­tio­na­li­tät im Hig­hend Bereich!wenn die Aus­bil­dung bei Ihnen eben­so qua­li­ta­tiv vor Insi­der­wis­sen über­schäumt ‚sind die 1500€ für 1,5 Tage ja echt ein Schnapperl.sry beim Guru per­sön­lich ja sogar nur ca 3289€für 4 Tage.

  44. Super Kanal! Ich hat­te letz­tes Jahr eine “fro­zen shoul­der” und war in Behand­lung, die letzt­lich zu nichts geführt hat­te. Dann habe ich hier ein Video gefun­den was die The­ma­tik behan­delt und nach nur 2 spe­zi­fi­schen übun­gen und nicht ein­mal 2 Mona­ten waren die Schmer­zen weg und ich konn­te mei­nen Arm wie­der unein­ge­schränkt bewegen.Dicles Lob!!!!

    1. Hal­lo xXWOL­FXx-Von Der Wolf,
      hast du die Übun­gen mal ausprobiert?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  45. Ich hät­te noch eine Frage:

    Erst­mal vie­len Dank, super tol­le Hil­fe und ganz toll dass sie so lehr­rei­che Tipps zur Ver­fü­gung stellen!

    Mei­ne Fra­ge wäre ich schaf­fe die Deh­nun­gen wie beschrie­ben auch kei­ner­lei Pro­ble­men mit den Win­keln. Den­noch habe ich extre­me Pro­ble­me zB bei der Rücken­deh­nungs­übung mich auf den Hand­ge­len­ken abzu­stüt­zen. Lie­ge­stüt­ze nicht mal 5 drin weil es so schmerzt. Aber immer nur die Hand­ge­len­ke. Wor­an kann es lie­gen? Den Win­kel schaf­fe ich ja…

    1. Hal­lo Nadja,
      unse­rer Erfah­rung nach hängt das Gan­ze mit mus­ku­lär-fas­zia­len Über­span­nun­gen zusam­men. Das Gan­ze bedarf etwas Übung und es soll­te mit der Zeit bes­ser werden. 😊👍

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Anni,
      nor­ma­ler­wei­se soll­te dies kei­ne Pro­ble­me berei­ten. Wenn du das Gan­ze abklä­ren las­sen möch­test, wür­den wir dir emp­feh­len einen von unse­ren aus­ge­bil­de­ten The­ra­peu­ten zu besu­chen. Sie kön­nen sich dei­nen Zustand direkt vor Ort anse­hen und dir Hil­fe­stel­lung bei den Übun­gen leis­ten. Den pas­sen­den The­ra­peu­ten in dei­ner Nähe fin­dest du mit unse­rem The­ra­peu­ten­fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  46. hab nur 2 minu­ten pro­biert, und schon ist der Schmerz wirk­lich weni­ger gewor­den, Dau­men hoch für das tol­le Video!

  47. Dan­ke für das tol­le Video.
    Hel­fen die Übun­gen auch gegen eine Ent­zün­dung der ECU-Sehne?
    Wür­de mich auf eine Ant­wort freuen.

    1. Hal­lo Lia­kos Gaming,
      du kannst die­se Übun­gen im Prin­zip auch in dem Fall anwen­den, soll­test jedoch dar­auf ach­ten, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibst. Was das genau bedeu­tet, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo,
      hast du Schmer­zen wenn das Hand­ge­lenk “knirscht”? Und ver­schwin­det das Knir­schen nach der Übung?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  48. Ich mach vie­le lie­ge­stüt­ze und ver­spü­re einen star­ken Schmerz im Hand­ge­lenk der seit eini­gen Tagen nicht weg will

  49. Wenn man mit z.B. dem Dau­men der rech­ten Hand, an der lin­ken Hand vom dor­ti­gen Dau­men­nagel dem Dau­men ent­lang Rich­tung Hand­ge­lenk run­ter­streicht, kommt man in eine „Gru­be“. Dort drin und auch etwas wei­ter hin­ten habe ich dump­fe aber manch­mal auch ste­chen­de Schmer­zen, je nach­dem wie Stark die Hand bei Arbeit und Sport bean­sprucht wird. Ich bin sogar der Mei­nung, dass ich z.T. Aus­strah­lun­gen davon bis zum Ell­bo­gen habe. Was kann das sein? Die gezeig­ten Dehn­übun­gen brin­gen mir lei­der kei­ne Linderung
    LG

    1. Guten Tag, ich habe die Schmer­zen im lin­ken Hand­ge­lenk, und zwar kommt das vom Golf­spie­len. “Dank” Coro­na habe ich jetzt eine Spiel­pau­se und das Hand­ge­lenk ist bes­ser, aber was mache ich, wenn ich wie­der spie­len möch­te? Vie­le Grü­ße Karin M.

    2. @Karin Mäh­ler Ich hab zwar noch nie Golf gespielt, aber even­tu­ell ist es wie beim Kugel­sto­ßen. Am Anfang das Gelenk deh­nen, dann immer in den Spiel­pau­sen mas­sie­ren und aus­ru­hen und nur für den schlag benutzen ^^

    3. @DTH MG dan­ke! Das ist eine gute idee! Ich habe schon mit einem Osteo­pa­then gespro­chen, der hat mir Deh­nungs­übun­gen emp­foh­len. Es scheint den gan­zen lin­ken Arm zu betreffen.

    4. @DTH MG dan­ke sehr! Ich wer­de auf jeden Fall vor dem Spiel deh­nen und wäh­rend des Spiels so viel wie mög­lich entlasten.

  50. Oh mein gott Dan­ke­schön! Ich hat­te schon Angst ich müss­te jetzt zuhau­se blei­ben was ich nicht kann da ich in der pro­be­zeit bin. Die Übun­gen haben gehol­fen. Zwar sind die Schmer­zen noch leicht da aber es ist bes­ser als davor. Ich wer­de das jetzt 4mal täg­lich machen. Habe zwar heu­te ein Ter­min beim Ortho­pä­den aber ich will es ganz ohne schie­ne schaffen

    1. Hal­lo Daniel,
      du kannst die­se Übun­gen 1–2 Mal täg­lich durch­füh­ren. Gene­rell emp­feh­len wir unse­re Übun­gen erst ein­mal nicht län­ger als 15–20 Minu­ten am Tag durch­zu­füh­ren. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pau­se. Die ein­zel­nen Übun­gen soll­ten dabei zwei bis zwei­ein­halb Minu­ten dau­ern. Das Gan­ze kannst du noch ein­mal in fol­gen­dem Arti­kel nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
      Vie­len Dank für die Ant­wort! Mei­ne Schmer­zen kom­men an der äuße­ren Seh­ne der Klein­fin­ger­sei­te vor, häu­fig beim nach innen Kni­cken des Hand­ge­lenks, der Schmerz sitzt dann genau zwi­schen Gelenk und Unter­arm. Gibt es dafür auch spe­zi­el­le Übun­gen oder sind die­se hier rich­tig dafür? Nach den Übun­gen ist es immer viel bes­ser, aber dau­er­haft weg bekom­me ich es bis­her nicht.

    1. Dann weißt du aber, dass das die rich­ti­gen Übun­gen für dich sind! Wir wür­den dir emp­feh­len die­se aus­zu­füh­ren. Ach­te jedoch dar­auf, dass du wäh­rend den Übun­gen auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  51. Omg es hat gehol­fen, mir geht es schon viel bes­ser, und ich habe kei­ne rich­ti­gen Schmer­zen noch 😍
    Ich kann mei­ne Hand auch jetzt noch dre­hen davor ging es nicht 😍

  52. Vie­len, vie­len Dank! Eure Übun­gen haben mir schon bei mei­nen Pro­ble­men im unte­ren Rücken sehr gehol­fen und hier dasselbe.

  53. Wochen­lan­ge Schmer­zen. Sal­ben, Schie­nen und Tablet­ten, alles nix genützt. Jetzt mach ich die­se Übung das ers­te Mal und ich bin schon fast schmerz­frei. Trau­rig, wie wenig wir Otto-Nor­mal­ver­brau­cher über unse­ren Kör­per wissen.
    Dankeschön!!!

  54. Hal­lo Roland, emp­fiehlst Du die­se Übun­gen auch, wenn ich ein Gan­gli­on am Hand­ge­lenk habe? Ich lese dazu immer , die Emp­feh­lung ruhig zu stel­len und zu Scho­nen. Eigent­lich soll­te doch Bewe­gung bes­ser sein?
    Dan­ke und lie­be Grü­ße, Eike

  55. Ist es rat­sam sol­che Übun­gen nach einer Bän­der­zer­rung (Hand­ge­lenk umge­knickt) durch­zu­füh­ren, obwohl die Zer­rung noch spür­bar ist (noch nicht hun­dert Pro­zent ausgeheilt)?
    LG

    1. Hal­lo Dennis,
      du kannst die Übun­gen vor­sich­tig durch­füh­ren. Du soll­test aller­dings immer dar­auf ach­ten, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la unter 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  56. Kann das machen wenn ich ein riss im dikus habe? Also ich spü­re nur die schmer­zen wenn ich es stark belas­te sonst merk ich die ver­let­zung gar nicht kann ich statt op ein­fach das machen kb auf op?

    1. Hal­lo,
      das lässt sich aus der Fer­ne lei­der nur schwer beur­tei­len. Des­halb wür­den wir dir emp­feh­len das Gan­ze von einem unse­rer aus­ge­bil­de­ten Schmerz­spe­zia­lis­ten abklä­ren zu las­sen. Den pas­sen­den Spe­zia­lis­ten in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach mit unse­rem Schmerz­spe­zia­lis­ten-Fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  57. Wow, als Ex-Hand­bal­ler dach­te ich, ich hät­te bereits chro­ni­sche Hand­ge­lenks­schmer­zen. Noch Tage nach Kraft­trai­ning schmerz­te das Hand­ge­lenk, jetzt mache ich die­se Übung, war super skep­tisch aber es funk­tio­niert und ich ras­te fast aus vor Glücksgefühlen! 🙂

    1. Auch in dem Fall könn­test du die Übun­gen aus­füh­ren. Ach­te jedoch dar­auf, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  58. Ich habe das Gefühl, dass mein Gan­gli­on am Hand­rü­cken von den Übun­gen grö­ßer wird. Kön­ne die­se Übun­gen im Zusam­men­hang mit dem Grö­ß­er­wer­den stehen ?

    1. Hal­lo,
      die Übun­gen aus dem Video könn­ten sich per­fekt dafür eignen. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  59. Ich fin­de den Chat ja schon ganz toll bloß das Pro­blem ist mei­ne Hand kann ich noch nicht mal in die­se Posi­ti­on brin­gen weil sie direkt blo­ckiert ist heißt ich kom­me gar nicht dahin die Hand gera­de zu machen in die Posi­ti­on wie sie sie zei­gen also fra­ge ich mich wie soll das denn bit­te­schön hel­fen wenn ich noch nicht mal dazu kom­me die Hand so zu machen also

  60. @Liebscher&Bracht:
    Nach einem Trüm­mer­bruch habe ich arge Pro­ble­me, das Hand­ge­lenk abzu­kni­cken. Ich wer­de ver­su­chen, das mit die­ser Übung etwas mehr zu akti­vie­ren. Dan­ke für die Hoff­nung, dass da noch Bes­se­rung mög­lich ist.
    Ich habe außer­dem noch Pro­ble­me, das Hand­ge­lenk ein­zu­dre­hen (als wenn man Wech­sel­geld ent­ge­gen­neh­men will). Haben Sie dafür eine gute Übung?

    1. Hal­lo Marco,
      das lässt sich in dem Fall aus der Fer­ne lei­der nur schwer beur­tei­len. Wir wür­den dir emp­feh­len das Gan­ze von einem unse­rer aus­ge­bil­de­ten Schmerz­spe­zia­lis­ten abklä­ren zu las­sen. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen und dir dem­entspre­chend wei­ter­hel­fen. Den pas­sen­den Spe­zia­lis­ten in dei­ner Nähe fin­dest du hier. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  61. Sie sind mal ein guter Schmerz­spe­zia­list, der nicht meint nimm ne Pil­le oder lass dich mal kom­plett auf alles durch­che­cken, son­dern direkt ohne Wer­bung oder sons­ti­ges Tech­ni­ken demons­triert die etwas bewir­ken, auch beson­ders für Informatiker/Antisportler geeig­net wenn man zB einen stän­di­gen Auf­ent­halt am PC hat / haben muss und die Hand schmerzt. Hat mir schon recht gut getan die­ses Wis­sen zu ver­in­ner­li­chen, danke.

  62. DANKE! Ich hab stän­dig Schmer­zen im lin­ken Hand­ge­lenk und weiß nie, was ich dage­gen tun soll, das hat mir echt geholfen!

    Es ist das ers­te Mal seit einer Ewig­keit, dass ich mich nor­mal abstüt­zen kann!

    1. Wir wür­den dir emp­feh­len dich lang­fris­tig eher auf regel­mä­ßi­ge Dehn­übun­gen zu konzentrieren. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  63. Ich bin am ver­zwei­feln was mei­ne Hand­ge­len­ke im Moment angeht. Die ers­te Aus­füh­rung die­ser Übun­gen hat rich­tig gut getan. VIELEN DANK!!!

  64. Hal­lo hab in mei­ner Rech­ten Hand eine Dis­kus Op seit 7 Wochen wird der Schmerz nicht viel bes­ser eig­net sich hier die­se Übung auch oder scha­det sie mir sogar habe ziem­li­chen Eng­stand von Hand­rü­cken zu Elle nächs­tes were die Elle um 3–5mm zu kürzen

    1. Hal­lo,
      das lässt sich aus der Fer­ne lei­der nicht genau beur­tei­len. Bei Unsi­cher­hei­ten wür­den wir dir emp­feh­len das Gan­ze von einem unse­rer aus­ge­bil­de­ten Schmerz­spe­zia­lis­ten abklä­ren zu las­sen. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen und dir dem­entspre­chend wei­ter­hel­fen. Den pas­sen­den Spe­zia­lis­ten in dei­ner Nähe fin­dest du ganz ein­fach mit unse­rem Schmerz­spe­zia­lis­ten-Fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  65. Ich habe Sie erst vor kur­zer Zeit ent­deckt und begin­ne mit Ihren Vor­schla­e­gen zum Dru­ecken, Fas­zi­en­rol­len und den Uebun­gen ( Hand­ge­len­ke, Schul­ter, Ober­arm und Nacken­pro­ble­me ) . Der ers­te Ein­druck ist schon mal sehr gut. Mei­ne Fra­ge: Sind die Uebun­gen fuer das Hand­ge­lenk auch bei Arthri­tis ( allg.: Gelenk­ent­zu­en­dung, ent­zu­end­li­che Ver­a­en­de­run­gen an den Gelenk­flae­chen ) ange­zeigt oder nur bei Athro­se ( also einer eher dege­ne­ra­ti­ven Ver­a­en­de­run­gen der Gelenkflaechen) ?

    1. Auch in dem Fall kannst du die Übun­gen anwen­den. Ach­te aber immer dar­auf, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la unter 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du in fol­gen­dem Arti­kel. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  66. Hal­lo,

    ich bin 12 Jah­re alt und habe in der Fuge zwi­schen Hand und Arm oben bei jeg­li­cher sport­li­cher Belas­tung, wie z.B. Lie­ge­stüt­ze oder Hand­stand extre­me Schmer­zen, so dass ich dabei immer auf den Fin­gern ste­hen muss. Aber auch beim Vol­ley­ball bin ich schon sehr ein­ge­schränkt, weil schon das Prit­schen schmerzt.
    Was kann ich tun?
    Jedes Abkni­cken tut höl­lisch weh.

    1. Hal­lo Tobias,
      hast du es schon mit unse­ren Übun­gen probiert? 😊 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  67. Nach den ers­ten Übun­gen waren die Schmer­zen bei mir schon deut­lich gerin­ger – ich konn­te es kaum glau­ben, da ich jetzt schon seit ca. einem Jahr sehr oft Beschwer­den hat­te und die dann immer schlim­mer wur­den, wenn ich mal län­ge­re Zeit hin­ter­ein­an­der arbei­ten muss­te (arbei­te als GuK im Kran­ken­haus) vie­len Dank! ☀️😊

  68. Hal­lo lie­bes Team. Sind die­se Übun­gen auch sinn­voll bei einer Seh­nen­schei­den­ent­zün­dung am Hand­ge­lenk? Ich arbei­te viel am PC mit der Maus und habe daher sehr star­ke Schmer­zen wenn ich in die Zwangs­hal­tung gehe. Kann man die Übun­gen auch wäh­rend der aku­ten Ent­zün­dung machen?Ich hof­fe sehr auf Ihre Antwort/Hilfe. Lg

    1. Hal­lo,
      auch dabei könn­ten die Übun­gen wei­ter­hel­fen. Ach­te aller­dings immer dar­auf, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la unter 10 bleibst. Wie das genau funk­tio­niert, erfährst du in fol­gen­dem Arti­kel. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten vie­len Dank für die hilf­rei­che Rück­mel­dung. Bes­te Grüße

  69. Dan­ke wirk­lich dan­ke.… ich hat­te seit jah­ren immer wie­der Schmer­zen. Nach 4min zack war der Schmerz weg, ich zabe extra ver­mie­de­rän Kampf­sport wei­ter zu machen, Lige­stüt­ze, Belas­tung,… Ich muss noch­mal sagen dan­ke, was ihr hier auf You­Tube macht ist wirk­lich ein tol­les Projekt!

  70. Hal­lo @liebscherundBracht Klas­se Vide­os. Hab 3 gan­glio­ne am Hand­ge­lenk. Wel­che Übun­gen sind da zu emp­feh­len oder kann man da nur ope­ra­tiv etwas machen?

  71. Hal­lo! Ich bin BMX-Fah­rer und habe bei einem Sport­un­fall eine Prel­lung im Hand­ge­lenk erlit­ten. Auch nach Wochen schmerzt die Hand bei größerer/plötzlicher Belas­tung, wel­che Übun­gen kön­nen helfen?

    1. Hal­lo,
      hast du es schon mal mit den Übun­gen aus dem Video probiert?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo Jakob,
      du kannst die­se Übun­gen 2–3 mal täg­lich durch­füh­ren. Gene­rell emp­feh­len wir unse­re Übun­gen erst ein­mal nicht län­ger als 15–20 Minu­ten am Tag durch­zu­füh­ren. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pau­se. Die ein­zel­nen Übun­gen soll­ten dabei zwei bis zwei­ein­halb Minu­ten dau­ern. Das Gan­ze kannst du noch ein­mal in fol­gen­dem Arti­kel nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  72. Omg du bist ein­fach der king ich dach­te schon dass ich mit Bas­ket­ball auf­hö­ren muss aber direkt nach den Übun­gen konn­te ich wie­der ganz nor­mal wer­fen. Ein fet­tes Dankeschön 👌🏽👌🏽

  73. Bei mir tut es am äuße­ren Bereich des Hand­ge­lenks leicht weh, irgend­wie ist das bei der Aus­füh­rung von Lie­ge­stüt­zen pas­siert ver­mu­te ich.

  74. Ich glau­be nicht, dass man Ihre Übun­gen gene­rell aus­füh­ren soll­te. Ich habe den Ver­dacht auf TFCC Kom­plex und tra­ge jetzt eine Schie­ne. Mir wur­de gesagt, dass es vor­erst extrem wich­tig ist, das Hand­ge­lenk ganz ruhig zu hal­ten und zu scho­nen. Alles ande­re wäre doch kontraproduktiv?!

  75. Ich habe schon seit län­ge­rer Zeit immer mal wie­der das mei­ne Hän­de je nach­dem wie ich lie­ge ein­schla­fe, inzwi­schen habe ich bei Deh­nung Hand­ge­lenk schmer­zen ich hof­fe es kann helfen

    1. Hast du die Übun­gen schon über einen län­ge­ren Zeit­raum ausprobiert?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. Seit meh­re­ren Tagen wenn ich mein Arm unter Span­nung stre­cke schmerzt mein Ellenbogen/ Unter­arm wenn ich mein Hand­ge­lenk unter Span­nung dre­hen schmerzt es enorm wie ein Stein an dem es sich reibt

  76. Ich habe jetzt bestimmt schon 6 Wochen lang Pro­ble­me mit mei­nem Hand­ge­lenk, wenn ich es ein­dre­he und etwas anhe­ben will. Selbst beim Auto­fah­ren habe ich Pro­ble­me. Ver­mut­lich war das Fit­ness­stu­dio der Aus­lö­ser. Ich hof­fe, dass mir die­se Übung hilft und dass ich dann wie­der anstän­dig trai­nie­ren kann.

  77. Hal­lo, ich war beim Ortho­pä­den wegen Schmer­zen in den Fingern(Zwischenräume der Knö­chel) als auch in der Hand. Wahr­schein­lich eine Über­las­tung. Lei­der hat der Arzt kei­ne The­ra­pie Vor­schlä­ge gemacht. Ich tape mei­ne Hand der­zeit selbst da ich wei­ter arbei­ten muss. Hilft die Übung trotz­dem, auch wenn ich kei­ne direk­ten Hand­ge­lenks­schmer­zen habe? LG

  78. Also, vie­len Dank für Ihre Vide­os. Sie hel­fen so so vie­len Men­schen. Ich kann mir vor­stel­len, dass Men­schen heu­te so vie­le komi­schen Beschwer­den haben wie nie­mals zuvor durch unbe­wuss­tes Leben und unsern Lebens­stil. Sie sind so eine Hil­fe und machen Men­schen wie­der bewuss­ter über ihren Kör­per und wie er funktioniert.
    Die Vide­os ent­ste­hen ja auch nicht ein­fach so.
    Dan­ke für alles.

  79. Hal­lo!

    Bin hier wegen ’nem Fahr­rad­un­fall gelan­det, aber bin zwi­schen­durch ohn­mäch­tig gewor­den und weiß des­halb nicht mehr, wie es zum Schmerz in mei­ner Hand kam. Einen Arzt­be­such woll­te ich eigent­lich ver­mei­den, da ich seit fast einem Jahr kei­ne neue Kran­ken­kas­sen­kar­te bekom­men habe (obwohl ich sie alle 1–2 Mona­te neu bean­tragt habe). Da ich mir auch schon mal das Fuß­ge­lenk ver­staucht (&überdehnt) habe, bin ich mit der Hand genau­so umge­gan­gen: Ver­band, Schiene(-nersatz wie zB Line­al, die­ses sil­ber­ne Kle­be­band o.ä.) und nach einem Tag die­se Übung hier. Hof­fe das hilft. Soll­te es mir in 3 Tagen nicht bes­ser gegen, muss ich wohl Wohl oder Übel hin und die Rech­nung auf die eige­ne Kap­pe nehmen. 

    Ist das erst­mal gut so, oder soll ich etwas anders machen?

    1. Hal­lo,
      das kön­nen und dür­fen wir aus der Fer­ne lei­der nicht genau­er beurteilen. 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo,
      das kön­nen und dür­fen wir aus der Fer­ne lei­der nicht beur­tei­len. Du könn­test das Gan­ze ger­ne mal von einem unse­rer zer­ti­fi­zier­ten Liebs­cher & Bracht The­ra­peu­ten abklä­ren las­sen. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen, dich behan­deln und dir die pas­sen­den Übun­gen zei­gen. Den pas­sen­den The­ra­peu­ten in dei­ner Nähe fin­dest du mit unse­rem The­ra­peu­ten­fin­der. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten du hast mir schon sehr oft gehol­fen mit dei­nen Übun­gen! Dan­ke und wei­ter so, lg LUISE

  80. Geht bei­des nicht da star­ke schmer­zen. Update: Habe heu­te klein ange­fan­gen und habe jetzt wie­der mehr Beweg­lich­keit in der Hand und weni­ger Schmer­zen. Sehr gute Übung. Dan­ke! Ich wer­de wei­ter machen.

  81. Hof­fent­lich hilft das, will das Gitar­re spie­len nicht auf­ge­ben müs­sen aber die schmer­zen (hab aber schon seit jah­ren pro­ble­me) schrän­ken mich kom­plett ein. Einen Fach­arzt Ter­min gibt’s lei­der auch net in weni­ger als 6 Monaten

  82. Ich habe ein tief­lie­gen­des Gan­gli­on im Hand­ge­lenk. Beim abstüt­zen (Lie­ge­stüt­ze) oder Gitar­ren­spie­len schmerzt es bei einem gewis­sen Druck­punkt. Ist die Übung für ein Gan­gli­on auch geeignet?
    Vie­len Dank

    1. Hal­lo Jochen,
      auch dabei könn­te dir die Übung behilf­lich sein.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  83. Habe mein Hand­ge­lenk mit einer kurz­arm­han­tel trai­niert und hat­te seit dem immer ein knack­sen beim bewe­gen mei­nes handgelenkes.
    Habe mir dein Video ange­schaut und die Übun­gen natür­lich auch dann gemacht.
    Hat super funk­tio­niert und mir geht es jetzt auch viel besser!!!

  84. Dan­ke ich tur­nen und habe oft habd Gelen­ke schmer­zen aber damit kan ich schmerz frei wei­ter turnen.😁😁👍noch malst fie­len vie­len Dank

  85. Heyy Dan­ke, hat­te beim Fuss­ball spie­len einen Ball ins Hand abbe­kom­men und Hand­ge­lenk­schmer­zen bekommen..
    Habe die zwei Übun­gen gemacht sind nen Biss­chen weg wer­de es aber wei­ter machen.
    Dan­ke für die Übungen ❤

    1. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten Und zwar hab ich mich am Hand­ge­lenk ver­letzt beim Fuss­ball spielen.
      Ich kann irgend­wie mei­ne Hand nicht locker las­sen muss sie immer grad las­sen, und wenn ich sie locker las­se tut es weh vor­an könn­te das liegen?

    2. Das lässt sich aus der Fer­ne lei­der nur schwer beur­tei­len. Gene­rell soll­test du bei poten­ti­el­len Ver­let­zun­gen am bes­ten einen ent­spre­chen­den Fach­arzt aufsuchen.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    3. Auch das soll­test du vor Ort von einem Arzt abklä­ren las­sen. Bit­te ver­ste­he, dass wir das dir dazu aus der Fer­ne nicht genau­er wei­ter­hel­fen kön­nen. Trotz­dem alles Gute!

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Ver­steh dan­ke aber die Hand schläft immer wie­der tags­über ein kann das ein Zei­chen sein das es even­tu­ell vom Rücken aus­geht also das der Rücken ver­spannt ist lg ☺️

    2. Das könn­te durch­aus sein, ja. Lässt sich aus der Fer­ne aber lei­der nicht genau­er beurteilen. 😕 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  86. Hilft die­se Übun­gen auch gegen die Kugel am Hand­ge­lenk( Schmerzt seit­lich neben der Kugel ) , weil näm­lich die schmerzt sobald ich 2–3 Lie­ge­stüt­zen mache. Dan­ke­schön im Vor­aus Sie sind TOP 😁👍🏽

    1. Hal­lo Hasan,
      auch dabei könn­te die Übung behilf­lich sein. 😊👌 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  87. Habe die Übung gemacht, jedoch haben die Schmer­zen zuge­nom­men .. Ist das nor­mal ? Es ist mei­ne lin­ke Hand, wel­che ich nicht nach außen dre­hen kann, als wäre dort eine Blockade ..

  88. Ich habe genau die­se bei­den Übun­gen gemacht und seit dem Zeit­punkt star­ke Schmer­zen in den Hän­den, wenn ich Lie­ge­stütz­übun­gen mei­ne Hand­flä­chen auf dem Boden plat­zie­re und belas­te. Die­se Schmer­zen habe ich seit etwa einem Jahr. Ist die­ser Schmerz nach den im Video gezeig­ten Übun­gen bekannt? Was soll ich machen, um die­se Schmer­zen wie­der los­zu­wer­den? Es ist mir wirk­lich wich­tig, weil es mei­ne Lebens­qua­li­tät ein­schränkt. Dan­ke für jeden Tipp!!

    1. Hal­lo Herbert,
      wie geht es dir heu­te? Eine Erst­ver­schlim­me­rung kann nach den Übun­gen durch­aus auf­tre­ten, soll­te sich nach 1–2 Tagen aber wie­der bessern.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  89. Kur­ze fra­ge wenn ich die ers­te übung mache hilft es manch­mal und manch­mal trig­gert es wie­der den schmerz. Mache ich was falsch? Mache das wirk­lich vor­sich­tig und hal­te das 90sekunden

    1. Hal­lo Thomas,
      es kann durch­aus vor­kom­men, dass der bestehen­de Schmerz getrig­gert wird. Wich­tig ist nur, dass du auf dei­ner per­sön­li­chen Schmerz­ska­la immer unter 10 bleibst und die Übun­gen 2–2,5 Minu­ten hältst. Wei­te­re Infor­ma­tio­nen zur Übungs­aus­füh­rung fin­dest du hier. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten noch eine letz­te Fra­ge wie oft darf ich an Tag die Übung machen. Tut rich­tig gut die Deh­nung. Dan­ke schon­mal für die Antwort.

    3. @Liebscher & Bracht | Die Schmerz­spe­zia­lis­ten vie­len dank! Klei­nes feed­back zu den uebun­gen und der mas­sa­ge des unter­arms… Ich habe end­lich mal einen schmerz­frei­en tag aber ordent­lich mus­kel­ka­ter am unter­arm. Viel effek­ti­ver als die blo­e­de akku­punk­tur the­ra­pie die ich mache. Wer­de mir jetzt die tage ihre fas­zi­en­rol­len­set kau­fen. Dan­ke dan­ke fuer ihre ech­te fach­kom­pe­tenz!!!! Eine rie­sen umar­mung von mir an Sie =)

    1. Hal­lo Bettina,
      du kannst die­se Übun­gen 2–3‑mal täg­lich durch­füh­ren. Gene­rell emp­feh­len wir unse­re Übun­gen erst ein­mal nicht län­ger als 15–20 Minu­ten am Tag durch­zu­füh­ren. Sechs Tage die Woche mit einem Tag Pau­se. Die ein­zel­nen Übun­gen soll­ten dabei zwei bis zwei­ein­halb Minu­ten dau­ern. Das Gan­ze kannst du noch ein­mal in fol­gen­dem Arti­kel nach­le­sen. 😊👉 https://lie-br.com/yt-cm1-übungen

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo,
      in wel­che Spra­che möch­test du unse­re Vide­os übersetzen?

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  90. Bin boxer und kampf­sport­ler und habe teil­wei­se sol­che Schmer­zen gehabt dass ich nicht wei­tert­tai­nie­ren konn­te, das hat mir echt geholfen

    1. Spe­zi­ell dazu haben wir lei­der noch kei­ne Übun­gen veröffentlicht.

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    1. Hal­lo,
      spe­zi­ell dazu haben wir lei­der noch kei­ne Übun­gen veröffentlicht. 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

    2. Du kannst dich dies­be­züg­lich ger­ne mal an unse­re zer­ti­fi­zier­ten Liebs­cher & Bracht Therapeut*innen wen­den. Sie kön­nen sich dei­nen Gesund­heits­zu­stand direkt vor Ort anse­hen, dich behan­deln und alle wei­te­ren Schrit­te mit dir bespre­chen. Die pas­sen­den Therapeut*innen in dei­ner Nähe fin­dest du hier. 😊👉 https://​lie​-br​.com/​y​t​-​c​m​1​-tf

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  91. Wert­vol­le Infor­ma­tio­nen! Ich kom­bi­nie­re die Dehn­übun­gen immer mit Atem­übun­gen: 5 sec ein­at­men, 10 sec aus­at­men. So kom­me ich auf 4 Atem­zü­ge pro min und 2 min deh­nen sind nicht so lang­wei­lig. Und beim Deh­nen mit Hand­rü­cken auf dem har­ten Unter­grund lege ich ein klei­nes Kis­sen unter.

  92. Sehr effek­ti­ve Übun­gen! In weni­gen Tagen waren die Schmer­zen im Hand­ge­lenk ver­schwun­den. Die­se Erfah­rung hat­te ich bereits mit einer Achil­les­seh­nen­ent­zün­dung gemacht. Vie­len Dank für die tol­len Tipps!

    1. Spe­zi­ell dazu haben wir lei­der kei­ne pas­sen­den Übun­gen parat. 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  93. Grüe­zi­wohl! Ich habe da so ein Gan­gli­on am inne­ren Hand­ge­lenk, neben den Puls­schlag­adern, unter dem Dau­men­wur­zel­ge­lenk, gleich­zei­tig habe ich z.T. wie leich­te elek­tri­sche Zwicke…habe schon fleis­sig mit deh­nen begonnen…super Sache! Wie ist es dann jetzt beim Arbei­ten? Ich arbei­te auf der Bau­stel­le und kann mein Hand­ge­lenk nicht scho­nen, wie mir alle immer raten…ich bin gar nicht Fan vom Scho­nen, da die Mus­keln sich schnell zurück­bil­den. Was wür­den Sie mir raten?

    1. Hal­lo,
      wir wür­den dir auch nicht emp­feh­len, dass du dich schonst. Es sei denn du hast aku­te Schmer­zen. Mach die Übun­gen ger­ne an 6 Tagen in der Woche. 😊🙏 

      Lie­be Grüße
      Felix von Liebs­cher & Bracht

  94. Vie­len Dank für die­ses Video!
    Sind die­se Übun­gen auch nütz­lich bei Hand Gelenk Arthro­se oder ist das bei der Dia­gno­se eher schädigend?

  95. Hal­lo Roland, ich habe in bei­den Hän­den mit­tig (regio Hand­wur­zel) Schmer­zen. NICHT im Hand­ge­lenk und selt­sa­mer­wei­se auch nicht stän­dig. Manch­mal jedoch sehr stark.Kannst du mir sagen was das sein könn­te? Ich arbei­te am PC und spie­le Gitar­re. Ich wür­de mich über eine Ant­wort sehr freu­en! Lie­be Grü­ße Conny

  96. M – am tre­zit cu dege­te­le de la mâna că Nu pot sa le strang în forma ✊
    Iar ceal­al­tă mână să umflat ✋
    Sunt șofer pe dis­tri­bui­re pake­te mici și mari de 10 ani
    Îmi puteți spu­ne ce aș putea face și din care ar fi dia­gnosti­cul la pri­ma vedere .
    Mulțumesc !

  97. Vie­len Dank, Vor gerau­mer Zeit stell­te mein Arzt Arthro­se im Hand­ge­lenk fest, es wur­de so schlimm das ich nahe dar­an war Motor­rad fah­ren ein­zu­stel­len. Durch Zufall bin ich auf die­sen Video gesto­ßen. In Ver­bin­dung mit Übun­gen für das Sat­tel­ge­lenk ist inner­halb einer Woche eine Ver­bes­se­rung von fast schmerz­frei ein­ge­tre­ten. Ich bin hell­auf gegeis­tert. Vie­len Dank für das Video ich kann Euch nur wei­ter empfehlen. 🙂

  98. Boaa eh Was Für ein Ehren­mann🤩👍 Sie sind mei­ne abso­lu­te Ret­tung 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍Ich habe so vie­le Leu­te gesucht nie war was das Rich­ti­ge für mich aber hier Hier vor mei­nen Augen war immer die Lösung ich schaue nun immer Bei ihnen vor­bei wenn was ist Sie sind ein­fach Soo hilf­reich Vie­len herz­li­chen Dank Hören sie mit denn Vide­os Bloß nicht auf vie­le Men­schen brau­chen sie😂😊👍👍👍👍👍

  99. Lie­ber Herr Robert, ich mache seit einem Monat die Mor­gen­rou­ti­ne und bin wirk­lich fiter und beweg­li­cher. Ein Pro­blem habe ich aber noch zu lösen und zwar mei­ne rech­te Hand hat ein per­ma­nen­tes grü­beln und Taub­heit in den Fin­ger­spit­zen. Und die Kraft­lo­sig­keit ist auch vor­han­den. Und wenn ich in der Früh auf­wa­che ist es schwie­rig, eine Faust zu machen. Da wür­de ich noch spe­zi­ell Übun­gen benö­ti­gen. Dan­ke Bet­ti­na Freiinger

  100. Ich lie­be die­sen Mann!!! Jeder ande­re Arzt hät­te mir Ruhe ver­ord­net. Ärz­te stu­die­ren Jah­re nur die Vor­ga­ben der Krankheitsindustrie.

  101. Belas­tet die Dreh­be­we­gung die Schul­tern? Darf man bei Teilabriss/Muskel bzw Kalk­schul­ter die­se Übung machen? Danke!

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