Golf 123

Woran sollten Sie beim Schwingen denken? Wie Locus

Woran sollten Sie beim Schwingen denken? Wie Locus

Woran sollten Sie beim Schwingen denken? Wie Locus

Wenn die meisten Golfer in das Spiel eingeführt werden, dreht sich alles um ihren Golfschwung. Halten Sie den Kopf still, nehmen Sie die Hände in den Rückschwung und vergessen Sie nicht, sich zu drehen! Wir sind darauf programmiert, ständig bewusst darüber nachzudenken, was unser Körper gerade tut. Das hört auch nicht auf. Unabhängig von der Spielstärke konzentrieren sich die meisten Lehrinhalte auf die Bewegung des Golfschwungs.

Wir gehen kollektiv davon aus (und es wird uns beigebracht), dass wir vor, während und nach dem Schwung über diese Dinge nachdenken sollten. Das führt oft dazu, dass Golfer „Golfschwung“ spielen und nicht das Spiel selbst.

Aber was wäre, wenn es produktivere Gedanken gäbe, die nichts mit dem Golfschwung zu tun haben? In diesem Artikel (und dem dazugehörigen Podcast) möchte ich Sie auf ein Konzept aufmerksam machen, das sich Locus of Attention nennt. Es ist ein einzigartiges, leistungsfähiges Konzept, das so gut wie jedem Golfer helfen kann, seinen Ballschlag zu verbessern.

Auch wenn wir unsere Gedanken auf dem Golfplatz nicht vollständig kontrollieren können, möchte ich Sie dringend ermutigen, einige dieser Konzepte auszuprobieren. Ich glaube, sie werden einen echten Unterschied machen.

Die drei Loci

Im Allgemeinen gibt es beim Golf (oder bei fast jeder anderen Sportart) drei verschiedene Orte der Aufmerksamkeit:

  • Innerer Fokus: Die Konzentration auf die Bewegung selbst, Ihren eigentlichen Golfschwung. Zum Beispiel, was Ihre Arme oder Handgelenke während des Schwungs tun.
  • Externer Fokus: Denken Sie außerhalb Ihres Körpers. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich darauf konzentrieren, einen bestimmten Teil der Schlagfläche zu treffen, einen Grashalm vor dem Ball zu streifen oder sich eine bestimmte Flugkurve oder Schlagform vorzustellen.
  • Neutraler Fokus: Hat nichts mit der Bewegung oder dem Prozess des Schlags zu tun. Ein einfaches Beispiel ist die Konzentration auf die Atmung. Ein anderes könnte das Summen eines Liedes sein.

Diese können noch weiter aufgeschlüsselt werden, vor allem bei externen Fokussierungen, aber der Einfachheit halber ist es am besten, sie in diesen drei Kategorien zu betrachten.

Unser Podcast

Bevor ich auf die Vorzüge und möglichen Nachteile der einzelnen Kategorien eingehe, empfehle ich Ihnen, sich unsere komplette Podcast-Episode zu diesem Thema anzuhören. Mein Co-Moderator des Sweet Spot, Adam Young, hat viel über den Locus of Attention geforscht und teilt viele seiner Erkenntnisse aus seinem Buch The Practice Manual. Sie können hier zuhören.

Es gibt viele Nuancen, und obwohl ich in diesem Beitrag einige grobe Umrisse zeichne, denke ich, dass Sie am besten bedient sind, wenn Sie sich die ganze Folge anhören (ja, das ist eine starke Werbung für unsere wachsende Sendung).

Interner Fokus – Der Standard

Obwohl diese Zeichnung satirisch geworden ist, steckt viel Wahrheit darin:

Woran sollten Sie beim Schwingen denken? Wie Locus

Die meisten Golfer spielen das Spiel, indem sie über alle internen Bewegungen des Golfschwungs nachdenken. Diese Gedanken können zwar produktiv sein und für bestimmte Spieler besser geeignet sein, aber sie können viele Spieler daran hindern, ihr Potenzial auszuschöpfen.

Wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund Fangen spielen würden – würden Sie darüber nachdenken, was Ihr Arm und Ihr Handgelenk tun müssen, um den Ball richtig ins Ziel zu werfen? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken würden, hätten Sie wahrscheinlich Mühe, die Aufgabe zu erfüllen, und würden Ihr Ziel verfehlen.

Wir machen uns im Allgemeinen keine Gedanken über Form und Mechanik in anderen Sportarten so sehr wie im Golf. Warum also sollte es beim Golf anders sein?

Ich bin der Meinung, dass Golfer, die sich von ihren inneren Schwunggedanken lösen und ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten, ihren Körper für die sportliche Ausführung freimachen können, insbesondere auf dem Golfplatz. Die meisten Spieler können die Schläge machen, die sie wollen; manchmal müssen sie sich nur selbst aus dem Weg gehen!

Eines der besten Beispiele, das mir einfällt, stammt aus dem Buch Unconscious Putting von Dave Stockton. Er erzählt eine Anekdote über jemanden, der ein Auto auf einer Autobahn fährt. Beim Autofahren denkt man nicht darüber nach, wo man die Hände am Lenkrad hat oder wie stark man das Gaspedal durchdrücken muss. Wenn Sie jedoch plötzlich ein Polizeiauto im Rückspiegel sehen, spannt sich Ihr Körper an, und Sie denken darüber nach, was Ihre Hände, Arme und Beine tun. Anstatt das Auto zu lenken, lenken Sie das Auto.

Stockton fand heraus, dass die meisten Golfer putten, als hätten sie ein Polizeiauto im Rückspiegel. Ich gehe sogar noch einen Schritt weiter: Ich glaube, die meisten Golfer schwingen auch so!

Aus diesem Grund kann ein externer Fokus auf dem Golfplatz für viele Golfer so hilfreich sein. Er kann Sie aus dem „Schwunggefängnis“ befreien, in dem Sie ständig darüber nachdenken, was Ihr Körper tut, und sich mehr auf das gewünschte Ergebnis zubewegen.

Die Macht der äußeren Gedanken

Viele Golfer können einen Durchbruch in ihrem Spiel erzielen, wenn sie beginnen, ihren Fokus von ihrem Körper weg und mehr auf eine Aufgabe zu richten. Ich habe die Kraft in meinem eigenen Spiel gesehen, und viele der Lehren von Adam Young konzentrieren sich auf Golfer, die externe Aufgaben ausführen.

Es gibt zwar viele Formen der externen Fokussierung, aber ich habe auf dieser Website über mehrere Übungsmethoden geschrieben, die von Natur aus extern sind. In meinem Artikel darüber, wie Sie das Gegenteil Ihrer Fehler üben können, gebe ich einige Beispiele:

  • Wenn Sie den Ball zu nah an der Ferse des Schlägers treffen, versuchen Sie bewusst, die Spitze zu treffen (messen Sie mit Fußspray)
  • Haben Sie mit einem fiesen Slice zu kämpfen? Versuchen Sie, den größten Haken zu schlagen, den Sie sich vorstellen können.
  • Treffen Sie Ihre Eisenschläge „fett“? Versuchen Sie beim Üben bewusst, den Boden einige Zentimeter vor dem Ball zu treffen.

Sie werden feststellen, dass Sie in keinem dieser Tipps aufgefordert werden, Ihre Schulter stärker nach außen zu drehen oder Ihre Hände im Rückschwung höher zu nehmen. Das liegt daran, dass ich der festen Überzeugung bin, dass Ihr Körper die erforderlichen Bewegungen ausführt, ohne dass Sie bewusst darüber nachdenken müssen, wenn Sie sich selbst um eine Aufgabe herum organisieren, wie z. B. die Spitze Ihres Schlägerblattes zu treffen. Meiner Meinung nach ist das der Punkt, an dem Sie mit Ihrem Spiel ankommen wollen, besonders auf dem Golfplatz.

Wenn ich mein bestes Golf spiele, mache ich mir keine Gedanken darüber, was meine Arme, Beine und Hände während meines Schwungs tun. Ich konzentriere mich ausschließlich darauf, mit meinen Eisen den Rasen vor dem Ball zu treffen. Oder ich stelle mir vor, wie ich mit meinem Driver einen Fade spiele, um einen übermäßigen Hook auszugleichen, mit dem ich an diesem Tag kämpfe.

Das soll nicht heißen, dass Golfer mit inneren Schwunggedanken auf dem Golfplatz keinen Erfolg haben können. Es gibt viele Beispiele dafür, dass das funktioniert. Innere Gedanken haben ihre Zeit und ihren Platz – perhaps bei einer Schwungänderung oder auf dem Übungsplatz. Wenn ich jedoch eine Wette eingehen müsste, würde ich sagen, dass mehr Golfer mit ihren inneren Gedanken kämpfen, als dass sie ihnen helfen.

Mir wäre es lieber, die Spieler würden ihren inneren Athleten freisetzen, indem sie ihre Aufmerksamkeit vom Schwung abwenden (so schwer das auch sein mag).

Neutrale Schwunggedanken

Es gibt eine dritte Kategorie von Gedanken, die mit dem Golfsport überhaupt nichts zu tun haben. Dabei handelt es sich um neutrale Gedanken, wie z. B. das Summen des Rhythmus eines Liedes oder die Konzentration auf eine tiefe Atmung in Stresssituationen.

Viele Sportler bezeichnen diese Gedanken als „in the zone“. In meinem eigenen Spiel habe ich bei Turnieren viel Erfolg gehabt, wenn ich Lieder vor mich hin summe (manchmal auch Lieder, die meine Kinder hören), oder wenn ich viel Druck verspüre, verlangsame ich bewusst meinen Körper und konzentriere mich darauf, meinen Atem in einem fast meditativen Zustand zu verlangsamen.

Neutrale Gedanken sind nicht für alle Golfer geeignet. Im Großen und Ganzen sind sie wohl eher für erfahrenere Spieler geeignet. Über etwas ganz anderes als Golf nachzudenken, kann manchen Spielern helfen, sich selbst aus dem Weg zu gehen und ihrem Körper zu erlauben, das zu tun, was er zu tun versteht. In jedem Fall können sie für einen Anfänger oder Fortgeschrittenen genauso wirkungsvoll sein wie ein externer Fokus.

Experimentieren Sie selbst

Jetzt, da Sie (hoffentlich) wissen, dass es andere Dinge gibt, über die Sie nachdenken können, als die Bewegung Ihres Körpers, ist es an der Zeit, zu experimentieren. Da unsere Gehirne alle unterschiedlich funktionieren, ist es am besten, selbst auszuprobieren, mit welchen Gedanken Sie bessere Ergebnisse erzielen können.

Ich denke, im Großen und Ganzen werden die meisten von Ihnen schrittweise Erfolge sehen, wenn sie von inneren zu äußeren Gedanken wechseln. Und für diejenigen unter Ihnen, die schon etwas erfahrener sind, können neutrale Gedanken ebenso hilfreich sein.

Zum Schluss möchte ich Ihnen noch empfehlen, sich unseren vollständigen Podcast über den Locus of Attention hier anzuhören. The Sweet Spot hat sich schnell zu einem der beliebtesten Golfer-Podcasts entwickelt, der wöchentlich von Tausenden von Golfern aus aller Welt gehört wird. Sie können unsere vollständige Bibliothek von Episoden hier einsehen oder auf jeder beliebten Podcast-Plattform nach uns suchen.

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