[Am vergangenen Wochenende gewann Viktor Hovland die Mayakoba Classic – mit einem Birdie auf der #18 – und errang damit seinen zweiten Sieg auf der PGA Tour. Aber es war nicht so sehr sein Sieg, sondern vielmehr die Art und Weise, wie er sein mentales Spiel beschrieb, die meine Aufmerksamkeit erregte.
[In seiner Zusammenfassung nach der Runde am Sonntag rezitierte Viktor nicht die üblichen Mantras, die von fast allen Tour-Siegern gesprochen werden. Seine Kommentare deuten vielmehr darauf hin, dass er erfolgreich war, ohne in eine zen-ähnliche Trance zu verfallen, die ihn friedlich und kraftvoll im Modus „Ein Schlag nach dem anderen“ verankerte. Vielmehr sagte Viktor: „Ich habe nicht das Gefühl, dass ich in solchen Drucksituationen sehr gut bin … Ich habe am Ende gezittert … Ich fühle mich in solchen Momenten überhaupt nicht wohl.“
[Hören Sie sich Viktors Worte hier noch einmal an:
[]Ich persönlich fand Viktor erfrischend ehrlich. Und noch mehr. Seine Worte werfen ein Licht auf etwas, das ein grundlegender Grundsatz der Golfpsychologie zu sein scheint: Um Ihr bestes Golf zu spielen, müssen Sie einen ruhigen und zuversichtlichen mentalen Zustand herstellen und diesen 18 Löcher lang beibehalten.
Das ist nicht zwangsläufig so
[Als Mentaltrainer und begeisterter Turniergolfer glaube ich das nicht. Ich halte es sogar für einen Mythos. Und als Beweis verweise ich auf Viktor Hovland. Wenn eine mentale Höchstleistung Voraussetzung für den Erfolg auf der Tour wäre, hätte er auf keinen Fall in Mayakoba gewonnen. Er hat selbst zugegeben, dass er auf den letzten Neun nicht ganz bei der Sache war. Er klang tatsächlich wie jemand, der sich eher in Jean Val De Velde verwandelte, als dass er die Tür mit einem Birdie auf der 18 schloss … vor allem, weil Aaron Wise in Flammen stand und ihm buchstäblich im Nacken saß, bis der letzte Putt gelocht war. Aber trotz seiner Nervosität hat Viktor es geschafft. Er versenkte den letzten Putt und ging mit umgerechnet über 10 Millionen norwegischen Kronen nach Hause.
[Vielleicht steckt mehr hinter einem effektiven Geisteszustand, als man auf den ersten Blick sieht …
[In diesem Sinne möchte ich Sie einladen, eine gegenteilige Möglichkeit in Betracht zu ziehen.
Verschiedene Schläge für verschiedene Leute
[Für manche Golfer ist es der falsche Weg, die üblichen mentalen Fähigkeiten zu entwickeln – positiver zu werden, entschlossener zu spielen, das Ziel besser zu erfassen und unter Druck auf den Schwung zu vertrauen. Nur weil ein Ansatz für viele Spieler richtig ist – und von PGA-Tour-Stars befürwortet wird -, heißt das noch lange nicht, dass er auch für alle richtig ist. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass Sie, wenn Sie versuchen, die falschen Werkzeuge in Ihr mentales Spiel einzubauen, Ihr gesamtes Golferlebnis beeinträchtigen und Ihnen die Freude am Turnierspiel nehmen werden.
[Damit will ich nicht sagen, dass ich eine Lösung für alle habe. Aber wenn das, was ich jetzt sage, für Sie ins Schwarze trifft, könnte das, was folgt, Ihnen einen spielverändernden Einblick geben.
[Wenn Sie dazu neigen, auf Druck so zu reagieren, wie Viktor Hovland es an diesem Wochenende getan hat, liegt der Schlüssel zu Ihrem A-Spiel, wenn es darauf ankommt, darin, Ihren Verstand so einzusetzen, wie er es getan hat. Um es ganz offen zu sagen: Sie müssen aufhören zu versuchen, Ihren mentalen Zustand zu kontrollieren oder zu verfeinern, und lernen, wie Sie Golfschläge trotz Ihrer Gefühle ausführen können.
[Lassen Sie mich das erklären, indem ich Sie einlade, über eine selbstverständliche Wahrheit nachzudenken, der wir alle jeden Tag in unserem Leben begegnen: Die Menschen sind unterschiedlich. Manche Menschen sind mechanisch begabt und scheinen von Natur aus in der Lage zu sein, alles zu reparieren, was kaputt ist. Andere können nicht einmal einen Nagel einschlagen. Manche Menschen sind musikalisch begabt, andere sind tonlos. Manche Menschen (Introvertierte) gewinnen Energie durch Einsamkeit und verlieren Energie, weil sie
fühlen sich gestresst, wenn sie in einer großen Gruppe zusammenkommen. Manche (extrovertierte) Menschen werden unruhig, wenn sie allein sind, und fühlen sich in einer Gruppe energiegeladen und lebendig.
[Wenn wir das Konzept der persönlichen Unterschiede auf den Bereich des Sports übertragen, können wir einen wichtigen Aspekt des mentalen Spiels erkennen: Jeder Sportler hat einzigartige unterbewusste Eigenschaften, die seine sportliche Persönlichkeit prägen.
Wir alle haben unterschiedliche Motivationen
[Manche Athleten wollen zum Beispiel gewinnen. Andere wollen nicht verlieren. Manche Sportler sind von außen motiviert und brauchen das Feedback eines Trainers, um Fortschritte zu machen. Einige Sportler sind innerlich motiviert, und ihre persönlichen Schlussfolgerungen werden immer wichtiger sein als das, was ein Trainer jemals sagen kann. In meiner Arbeit als Trainer habe ich eine dritte unterbewusste Kategorie festgestellt, die sich direkt auf die körperliche Leistungsfähigkeit in Drucksituationen auswirkt … einige Sportler neigen dazu, Performer zu sein, und andere neigen dazu, Spieler zu sein.
[Ein Performer liebt Druck. Er oder sie wird von Natur aus ruhiger, engagierter und konzentrierter, wenn es heiß hergeht. Ein Sportler, der stark auf der Seite der Darsteller steht, braucht oft die große Bühne, um sein ganzes Interesse zu wecken und sein Bestes zu geben. Siehe Reggie Jackson und Tom Brady. Im Golfsport sind es Jack, Tiger und bis zu seiner jüngsten Verletzungspause auch Brooks Koepka.
[Ein Spieler mag keinen Druck. Er oder sie kann oft „die Zone“ finden, aber das geschieht normalerweise im Training oder bei weniger bedeutenden Wettkämpfen. Auf der großen Bühne wird ein solcher Spieler leicht überwältigt und schreckt oft vor dem Moment zurück. Nach ein oder zwei Fehlschlägen suchen sie Hilfe, um das zu überwinden, was sie als innere Schwäche empfinden. Im Golfsport sind das Greg Norman in Augusta und in letzter Zeit vermutlich Rickie Fowler.
Bleiben Sie sich selbst treu
[Sie müssen Folgendes verstehen: Sie können Ihre Veranlagung nicht ändern.
[Verstehen Sie mich jetzt nicht falsch. Sie können Ihre Stärken nutzen und Ihre Gewohnheiten ändern. Jeden Tag nehmen Menschen bedeutende Veränderungen in ihrer Lebensweise vor. Aber unsere unterbewussten Neigungen sind wie unsere Größe, unser Körperbau und unsere Augenfarbe. Sie werden uns bei der Geburt mitgegeben und bleiben uns bis zum Ende erhalten.
[Wenn du dazu verdrahtet bist, ein Spieler zu sein, und du nach dem Vorbild von Viktor Hovland funktionierst, wirst du für immer ein Spieler sein. Kämpfen Sie nicht dagegen an. Arbeite mit ihm. Nur weil du den Druck nicht so genießt wie Michael Jordan in seiner Glanzzeit, heißt das nicht, dass du keinen Erfolg haben kannst. Es bedeutet lediglich, dass Sie die für Sie richtigen mentalen Fähigkeiten entwickeln müssen. Anstatt zu versuchen, jemand zu werden, der du nicht bist, werde der Beste, der du sein kannst.
[Die folgenden vier Grundsätze werden Ihnen dabei helfen:
1) Verwerfen Sie den Mythos
[Ihre Einstellung ist ein Faktor in Ihrem Spiel, aber wie Sie denken/fühlen, ist keine direkte Ursache für Ihr Ergebnis. Ich bin mir sicher, dass Sie schon einmal ein Loch beendet haben, bei dem Sie den Ball in der Mitte gestreift, Ihren Annäherungsschlag gut getroffen und das Birdie versenkt haben … und dann voller Zuversicht am nächsten Abschlag standen … nur um Ihren anschließenden Drive in die Tonne zu hauen.
[Umgekehrt waren Sie sicher auch schon einmal so frustriert über eine Reihe von Bogeys, dass Sie entnervt aufgegeben haben, nur um dann einen wunderbaren Schlag zu landen oder einen brillanten 40ft-Putt zu machen.
[Gutes Golf – und dann und wann,
Großartiges Golf – erfordert keinen perfekten Geisteszustand. Sie brauchen kein fehlerfreies mentales Spiel, genauso wenig wie Sie einen fehlerfreien Schwung brauchen. Wie Viktor gezeigt hat, können Sie nervös sein und an Ihrer Fähigkeit zweifeln, es zu schaffen … und … Sie können immer noch Golfschläge auf der Strecke ausführen.
2) Unterscheiden Sie zwischen Gedanken und Gefühlen
[Wenn Ihr Unterbewusstsein dazu neigt, ein Spieler zu sein, besteht Ihre Herausforderung auf dem Golfplatz nicht darin, mit Ihren dominanten Gedanken umzugehen. Es ist der Umgang mit Ihren dominanten Gefühlen.
[Mit anderen Worten: Es sind die Emotionen, die Sie zu überwältigen drohen, und es ist Ihre Art, mit Emotionen umzugehen, die zwischen Ihnen und Ihrem besten Golf steht. Die Gedanken, die Sie denken, begleiten Sie dabei.
[Natürlich sind Gedanken und Gefühle miteinander verwoben. Aber täuschen Sie sich nicht, es handelt sich um zwei unterschiedliche innere Prozesse.
3) Lernen Sie, Ihre Emotionen zu beobachten
[Sobald es Ihnen gelingt, Ihr Bewusstsein auf Ihre Gefühle statt auf Ihre Gedanken zu richten, besteht der nächste Schritt darin, die Wahrheit dessen zu beobachten, was passiert, wenn Sie anfangen, sich nervös, ängstlich, angespannt oder ängstlich zu fühlen, oder welches Wort auch immer Sie verwenden, um Ihre emotionale Erfahrung zu beschreiben.
[Angenommen, Sie haben ein bevorstehendes Turnier; großartig. Nutze es, um ein besserer innerer Beobachter zu sein.
[Wenn Sie kein bevorstehendes Turnier haben, um diese Bewusstseinsstufe zu üben, gehen Sie in Ihrem Gedächtnis zurück und rufen Sie sich das letzte Mal ins Gedächtnis, als Sie Ihre Emotionen als ein Problem während einer Wettbewerbsrunde erlebt haben.
[Erinnern Sie sich so gut Sie können und achten Sie darauf, wie Sie Ihre Emotionen in Ihrem Körper spüren. Bekommen Sie schwitzige Hände? Fühlen Sie sich „zittrig“, wie Hovland oben beschrieben hat? Wird Ihr Magen mulmig? Wird Ihre Kehle trocken? Was auch immer es ist, werden Sie sich dessen einfach bewusst.
[Die Idee dahinter ist die Beobachtung … ohne zu urteilen … und ohne die Absicht, das, was Sie fühlen, zu ändern oder zu verändern. Der Begriff in der Psychologie lautet Dissoziation und bedeutet, dass Sie in der Lage sind, einen Schritt zurückzutreten und Ihr inneres Erleben gedanklich zu beobachten.
4) Ändern Sie das Verhaltensmuster
[Nachdem Sie gelernt haben, Ihre Gefühle zu beobachten, ohne zu versuchen, sie zu verändern oder zu beseitigen, ist es an der Zeit, Vertrauen in den Vordergrund Ihres Spiels zu stellen.
[Wenn Sie das nächste Mal an einem Turnier teilnehmen und merken, dass Sie nervös sind, ist es wichtig, dieses Gefühl zu beobachten und in der dritten Person mit sich selbst zu sprechen.
[Hier ist der innere Dialog, den ich empfehle. Sagen Sie: „Ich fühle mich gerade nervös, aber ich bin in der Lage, mich auf mein Ziel zu konzentrieren und diesen Schlag auszuführen. Oder: „Ich merke, dass ich jetzt schneller laufe, und ich kann mich auf mein Ziel konzentrieren und diesen Schuss ausführen.“ Oder: „Ich fange an zu spüren, wie ich mich fühle, wenn ich würge, und ich kann mich auf mein Ziel konzentrieren und diesen Schuss ausführen.“
Beachten Sie dies – Ihr Fokus beginnt mit der Wahrheit Ihrer Gefühle und geht dann zu dem über, was Sie in der äußeren Welt sehen.
[Es ist wichtig, dass du dich zuerst auf deine Gefühle konzentrierst, denn das ist deine natürliche Neigung als Spieler unter Druck.
[Beobachte das Gefühl, oder, wenn du andere Worte bevorzugst, schenke dem Gefühl etwas Aufmerksamkeit. Nutze dann die Energie, die du dadurch sparst, dass du nicht versuchst, deine Gefühle zu kontrollieren, um dich auf etwas außerhalb deiner Haut zu konzentrieren – vorzugsweise auf dein Ziel.
[Schauen Sie nicht nur in die allgemeine Richtung, in die Sie gehen wollen, sondern auch in die Richtung, in die Sie gehen können. Schauen Sie
wie ein Falke seine Beute anschaut.
[Denken Sie daran: Achten Sie zuerst auf Ihre Gefühle, oder sie werden Sie dazu bringen, aufzupassen!
Schlussfolgerung
[Ein Prozess, der ehrlich mit der Realität und der Macht persönlicher Emotionen umgeht und damit endet, dass man sich auf den bevorstehenden Schuss konzentriert.
[Wenn Sie ein Spieler sind, hoffe ich, dass Sie die obigen vier Schritte ehrlich in Betracht ziehen. Und ich hoffe auch, dass Sie nach einem für Sie bedeutsamen Turnier zurückblicken und mit ähnlichen Worten wie Viktor Hovland ( ) in Mayakoba sagen können: „Wissen Sie … ich habe mich dort am Ende nicht ganz wohl gefühlt … und trotzdem habe ich es geschafft.“
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