Älter zu werden sollte nicht bedeuten, inaktiv zu werden – auch im Alter ist es sehr wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ist Bewegung ein notwendiger und wichtiger Bestandteil des gesunden Alterns. Solange Sie kein hohes Verletzungsrisiko haben, sind die meisten Arten von Bewegung auch für Senioren geeignet, vor allem für diejenigen, die jünger sind und/oder den größten Teil ihres Lebens körperlich aktiv waren. Auch Senioren mit körperlichen Beeinträchtigungen können aktiv bleiben, um gesund und glücklich zu bleiben.
Inaktivität kann dazu führen, dass ältere Menschen in vier Bereichen nachlassen, die für die Erhaltung von Gesundheit und Unabhängigkeit von grundlegender Bedeutung sind: Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer. Verschiedene Übungen können älteren Menschen helfen, ein gewisses Maß an Funktionalität in diesen vier Schlüsselbereichen zu erhalten oder sogar wiederherzustellen.
Es gibt verschiedene Arten und Kategorien von körperlicher Betätigung, die jeweils ihre eigenen Vorteile haben:
Herz-Kreislauf: Wie der Name schon sagt, sind Herz-Kreislauf-Übungen gut für Ihr Herz – sie bringen das Blut in Bewegung und erhöhen die Herzfrequenz.
Gute Beispiele für Herz-Kreislauf-Training: Schwimmen, Spazierengehen, leichtes Radfahren, Wandern, Golf, Wassergymnastik
Krafttraining: Die Verbesserung des Zustands Ihrer Muskeln und Knochen kann Ihnen die täglichen Aktivitäten erleichtern und Sie länger mobil halten
Gute Beispiele für Krafttraining: Tai Chi, Yoga, Pilates, häufiges Dehnen
Gleichgewichtstraining: Übungen in dieser Kategorie sind für Senioren besonders wichtig, da sie die Muskelkraft verbessern und Stürzen vorbeugen können; außerdem sind die Auswirkungen eines Sturzes umso geringer, je gesünder und fitter der Körper ist.
Gute Beispiele für Gleichgewichtstraining: Widerstandstraining mit leichten Gewichten, Kraftmaschinen, Dehnübungen mit Widerstandsbändern
Neben den allgemein gepriesenen Vorteilen von Bewegung zeigen neuere Studien, dass Senioren, die auch nach dem 70. Lebensjahr aktiv bleiben, seltener altersbedingte Beeinträchtigungen ihrer geistigen Leistungsfähigkeit erfahren. Viele Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität im Alter und geringeren geistigen Beeinträchtigungen aufgezeigt, aber es ist eindeutig wichtig, nicht nur aktiv zu sein, sondern auch im Alter aktiv zu bleiben.
Einige Studien haben sogar gezeigt, dass körperliche Betätigung einige der Auswirkungen des Alterns auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns umkehren kann, indem neue Gehirnzellen gebildet werden – die Forschung in diesem Bereich ist noch nicht abgeschlossen, aber es ist möglich, dass körperliche Betätigung die geistigen Fähigkeiten von Senioren verbessern könnte.
Die Vorteile von Bewegung gehen weit über die gut dokumentierten medizinischen und gesundheitlichen Verbesserungen hinaus – Bewegung kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit jüngeren Familienmitgliedern und Enkelkindern mitzuhalten, und kann Sie in Ihrer Gemeinschaft aktiver machen, indem sie Ihre Mobilität und Ihr Energieniveau erhöht. Was auch immer der Grund dafür sein mag, im Alter aktiv zu bleiben, aktive Senioren werden vielfältige Vorteile feststellen, die sich positiv auf alle Aspekte ihres Lebens auswirken.
Wie bei allen gesundheitsbezogenen Anliegen sollten Sie vor Beginn eines Bewegungsprogramms einen Arzt konsultieren, da dieser besser in der Lage ist, Fitnessprogramme und Übungen zu empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
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