Therapie gegen Rückenschmerzen
Schmerzen im unteren Rückenbereich, auch bekannt als Hexenschuss oder Ischias, sind eine weit verbreitete Erkrankung, von der etwa 60 % der erwachsenen Bevölkerung betroffen sind, die versuchen, ihre Rückenschmerzen loszuwerden. Das Problem ist so groß, dass allein im Vereinigten Königreich jedes Jahr etwa 150 Millionen Arbeitstage in der Industrie durch Fehlzeiten aufgrund von Rückenschmerzen verloren gehen. In der Regel sind die Symptome von Kreuzschmerzen auf gutartige Muskel-Skelett-Probleme zurückzuführen, die häufig durch Zerrungen der Muskeln oder Weichteile im unteren Rückenbereich entstehen und mit Hilfe von Maßnahmen des gesunden Menschenverstandes innerhalb weniger Wochen erheblich abklingen.
Um Rückenschmerzen zu lindern, wird die grundsätzliche Ursache der Rückenschmerzen beim Hausarzt in der Regel durch eine Kombination aus Anamnese, körperlicher Untersuchung und, falls erforderlich, diagnostischen Untersuchungen wie Röntgen, MRT oder CT-Scan festgestellt. In der Regel können Kreuz- oder Lendenschmerzen konventionell behandelt werden, wobei eine Empfehlung die Physiotherapie ist, die zur Linderung der Symptome und zur Linderung der Rückenschmerzen beitragen kann. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über einige der gängigsten Therapien zur Linderung von Rückenschmerzen:-
Akupunktur
Die Akupunkturbehandlung hat ihren Ursprung vor über zweitausend Jahren in China. Es wird angenommen, dass die ersten Beobachtungen von Soldaten gemacht wurden, die in der Schlacht durch Pfeile verwundet wurden, und dass die Pfeil-„Einstiche“ therapeutische Wirkungen in verschiedenen Teilen des Körpers des Opfers hervorriefen, weit entfernt von der Wundstelle. Die allgemeine Theorie, die der traditionellen Akupunktur zugrunde liegt, basiert auf Mustern oder Meridianen des Energieflusses durch den Körper, die für die Gesundheit wesentlich sind. Dieser wird als Qi oder Chi und manchmal auch als Xue (Blut) bezeichnet. Man geht davon aus, dass Störungen dieses Flusses die Hauptursache für Schmerzen und Krankheiten sind. Die Akupunktur versucht, Ungleichgewichte im Fluss zu korrigieren und so zur Wiederherstellung der Gesundheit des Patienten beizutragen.
Wie Akupunktur funktioniert
Im Großen und Ganzen beinhaltet Akupunktur die Stimulation von Punkten entlang dieser Energieflüsse durch eine Reihe von Techniken. Die Stimulation erfolgt in der Regel mit sehr feinen Nadeln, die sanfte Empfindungen hervorrufen. Jede dieser Nadeln wird in bestimmte Punkte entlang dieser „Energiebahnen“ oder „Meridiane“ gestochen.
Kann Akupunktur bei meinen Rückenschmerzen helfen
Akupunktur gilt als nützlich bei der Behandlung von Beschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken, Ischias, Steifheit und Zerrungen. Nach der traditionellen Akupunkturtheorie entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der „Energiebahnen“ oder „Meridiane“ des Körpers, die durch das Einstechen von Akupunkturnadeln „gereinigt“ werden. In der modernen Medizin wurden wissenschaftliche Gründe für die offensichtlichen Vorteile der Akupunktur für Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich angeführt. Eine Beobachtung ist, dass die Stimulierung durch die Akupunktur die Freisetzung von Neurochemikalien und Hormonen bewirkt, von denen man annimmt, dass sie Signale erzeugen, die das sympathische Nervensystem beruhigen und natürliche Opioide freisetzen, die eine Linderung der Rückenschmerzen bewirken.
Alexandertechnik
Die Alexandertechnik ist eine Methode, die darauf abzielt, (Bewegungs-)Gewohnheiten bei unseren täglichen Aktivitäten zu ändern. Es handelt sich um eine einfache und praktische Methode zur Verbesserung der Leichtigkeit und Freiheit der Bewegung, des Gleichgewichts, der Unterstützung und der Koordination. Die Technik lehrt den Einsatz des richtigen Maßes an Anstrengung für eine bestimmte Tätigkeit, so dass Sie mehr Energie für alle Ihre Aktivitäten haben. Es handelt sich nicht um eine Reihe von Behandlungen oder Übungen, sondern vielmehr um eine Umerziehung von Geist und Körper. Die Alexander-Technik ist eine Methode, die dem Menschen hilft, ein neues Gleichgewicht im Körper zu finden, indem unnötige Spannungen abgebaut werden. Sie kann angewandt werden zum Sitzen, Liegen, Stehen, Gehen, Heben und anderen täglichen Aktivitäten
Wie die Alexander-Technik funktioniert
Die Alexander-Technik zeigt ihren Schülern, wie sie lernen können, das, was sie gerade tun, so einfach und effizient wie möglich zu tun. Sie befasst sich fast ausschließlich mit dem Prozess – wie eine Tätigkeit ausgeführt wird, nicht was sie ist. Obwohl es keine Übungen gibt, zeigt die Alexander-Technik, wie man sich effizienter und mit geringerem Verletzungsrisiko bewegen kann. Viele Menschen, die ihre Rückenschmerzen lindern wollen, wenden sich an die Alexandertechnik, weil sie dafür bekannt ist, dass sie bei Rückenschmerzen oder Hexenschuss, steifen Nacken und Schultern und anderen Beschwerden wie dem Karpaltunnelsyndrom hilft. Alexander-Lehrer sind keine Ärzte und diagnostizieren keine Krankheiten.
Kann die Alexandertechnik bei meinen Rückenschmerzen helfen?
Indem man sich der Funktionsweise des Körpers bewusster wird und lernt, wie man schlechte Körpergewohnheiten „rückgängig“ macht, können Menschen, die unter lang anhaltenden oder chronischen Rückenschmerzen leiden, ihre Symptome lindern und abbauen. Schüler der Alexander-Technik können lernen, wie sie unnötige Muskelverspannungen lösen und sich freier bewegen können, was zu einer geringeren Belastung und damit zur Linderung von Rückenschmerzen führt.
Bowen-Therapie
Die Bowen-Technik ist eine Weichteiltherapie, die nach ihrem Erfinder Tom Bowen benannt ist. Diese Therapie gilt nicht als Massage, sondern als nicht-invasive Technik zur Muskellösung und -integration, die jedoch ähnlich wie eine Massage muskuläre Spannungen löst. Die Klienten beschreiben, dass sie nach einer Sitzung eine deutliche Entspannung erfahren.
Wie funktioniert die Bowen-Therapie
Bei dieser Technik bewegt sich der Therapeut mit den Fingern oder Daumen über Muskeln, Bänder, Sehnen und Faszien an verschiedenen Stellen des Körpers. Die Arbeit ist sehr subtil, entspannend und sanft, ohne harten oder langanhaltenden Druck. Während einer Sitzung liegt der Klient auf einer Therapieliege oder einem Bett, obwohl die Arbeit auch auf einem Stuhl effektiv durchgeführt werden kann.
Kann die Bowen-Therapie bei meinen Rückenschmerzen helfen?
Die häufigste Anwendung ist die Linderung von Rückenschmerzen, und hier ist Bowen hervorragend geeignet. Die durchschnittliche Anzahl der Behandlungen liegt bei den meisten Therapeuten bei zwei oder drei. Es wird immer Ausnahmen von jeder Regel geben, und manche Menschen brauchen weitere oder sogar fortlaufende Behandlungen. Sportverletzungen sind ein Bereich der Heiltherapie, in dem die Bowen-Technik immer mehr an Bedeutung gewinnt. Die Bowen-Technik wird hierzulande auf hohem Niveau im Sport eingesetzt, wobei Rugby- und Fußballvereine der ersten Liga Interesse zeigen. Bowen-Therapeuten vertreten die Ansicht, dass sie Rückenschmerzen lindern oder beseitigen und die allgemeine Gesundheit fördern kann
Quelle: European College of Bowen
Chiropraktik
Die Chiropraktik ist eine Technik, die sich auf das Muskel-Skelett-System und das Nervensystem konzentriert. Das Prinzip der Chiropraktik ist, dass der Schlüssel zur Gesundheit das Nervensystem ist, in dessen Zentrum die Wirbelsäule steht. Wenn die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, kann sie sich optimal bewegen und der Patient kann seine Gesundheit verbessern.
Ein Chiropraktiker behandelt in der Regel „Subluxationen“ – Fehlstellungen der Wirbelsäulenknochen, die für Bewegungseinschränkungen oder den Verlust der normalen Körperhaltung verantwortlich sind und zu Beeinträchtigungen des Nervensystems oder Nervenreizungen führen.
Wie funktioniert Chiropraktik
Bei der Behandlung von Rückenschmerzen untersucht ein Chiropraktiker in der Regel die Wirbelsäule des Patienten und überprüft die Krankengeschichte, um etwaige Vorerkrankungen festzustellen.Verletzungen, Unfälle oder Verspannungen, die die normale Funktion beeinträchtigen können. Manchmal ordnet der Chiropraktiker eine Röntgenaufnahme an, um dies festzustellen. Eine gängige Form der chiropraktischen Behandlung ist die Wirbelsäulenmanipulation oder -einstellung. Dabei werden in der Regel die betroffenen Wirbelsäulengelenke von Hand manipuliert, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen oder zu lösen.
Manchmal werden zusätzliche Maßnahmen zur Förderung der Heilung eingesetzt, z. B. Rehabilitationsübungen, Ernährungs- und Lebensstilverbesserungsprogramme. Der Umfang und die Häufigkeit der Behandlungen hängen von der Art und Schwere der Erkrankung ab.
Kann Chiropraktik bei meinen Rückenschmerzen helfen?
Ein Chiropraktiker wird versuchen, sich auf die grundlegenden mechanischen und neurologischen Probleme der Wirbelsäule zu konzentrieren, um die Rückenschmerzen und andere durch eine eingeschränkte Wirbelsäulenfunktion verursachte Symptome zu lindern. Der Chiropraktiker konzentriert sich auf die natürliche Gesundheitspflege, um den Körper zu ermutigen, sich selbst zu reparieren und die Gesundheit wiederherzustellen. Die chiropraktische Behandlung von Rückenschmerzen ist im Allgemeinen sicher, wenn sie fachkundig und angemessen angewendet wird. Die Manipulation gilt als relativ sicher, aber wie bei allen therapeutischen Eingriffen kann es zu Komplikationen kommen, und es gibt bekannte unerwünschte Wirkungen
Feldenkrais
Die Feldenkrais-Methode ist ein somatisches Erziehungssystem, das von Moshé Feldenkrais (1904-1984) entwickelt wurde und auf Physik, Neurologie und Biomechanik basiert. Die Feldenkrais-Methode zielt darauf ab, das Bewegungsrepertoire zu verbessern und den Gebrauch des Selbst durch Bewusstheit zu erweitern und zu verfeinern, um Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen zu reduzieren und die Körperhaltung und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die Feldenkrais-Methode wird oft der Komplementärmedizin zugerechnet und ist ein Mittel, das neuromuskuläre System neu zu trainieren, Bewegung neu zu definieren, um die Effizienz zu steigern und Stress zu reduzieren.
Wie funktioniert Feldenkrais
Die Feldenkrais-Methode wird in zwei sich ergänzenden Formaten gelehrt – „Bewusstheit durch Bewegung“ in Kursen und „Funktionale Integration“ im Einzelunterricht.
Beim Unterricht „Bewusstheit durch Bewegung“ führt der Lehrer die Klasse durch eine Abfolge von Bewegungen im Stehen, Sitzen auf einem Stuhl oder im Sitzen oder Liegen auf dem Boden. Eines der Hauptziele ist es, den Schülern beizubringen, wie sie ungerechtfertigte Muskelanstrengungen verringern und ein Verständnis für ihr gesamtes Selbst während der Bewegung entwickeln können.
In einer Lektion der Funktionalen Integration lenkt ein ausgebildeter Therapeut mit seinen Händen die Bewegungen eines einzelnen Schülers, der sitzen, liegen oder stehen kann. Der Praktiker nutzt diese „Hands-on“-Technik, um dem Schüler zu helfen, die Verbindungen zwischen den verschiedenen Körperteilen (mit oder ohne Bewegung) zu erfahren. Durch die Präzision der Berührung und der Bewegung lernt der Schüler, wie er übermäßige Anstrengung vermeiden und sich freier und leichter bewegen kann. Die Lektionen können spezifisch auf die vom Schüler mitgebrachten Probleme eingehen, aber auch allgemeiner angelegt sein. Obwohl die Technik nicht speziell darauf abzielt, Schmerzen zu beseitigen oder körperliche Beschwerden zu „heilen“, können solche Themen in den Unterricht einfließen. Probleme wie chronische Muskelschmerzen können sich von selbst lösen, da der Schüler einen entspannteren Umgang mit seiner körperlichen Erfahrung erlernt – eine ganzheitlichere, freiere und leichtere Art, sich zu bewegen. Die Schüler lernen, sich ihrer Bewegungen und ihres eigenen Gebrauchs bewusst zu werden und so erweiterte Bewegungsmöglichkeiten zu entdecken.
Kann Feldenkrais bei meinen Rückenschmerzen helfen
Die Theorie hinter Feldenkrais ist, dass ineffiziente Bewegungsverhalten kann zu vermeidbaren Verspannungen und Bewegungseinschränkungen und damit zu Rückenschmerzen führen. Die Feldenkrais-Technik bietet erweiterte Bewegungsalternativen und eine verbesserte Körperhaltung, die Rückenschmerzen lindern kann, während gleichzeitig eine größere Effizienz und Bewegungsfreiheit entwickelt wird.
Massagetherapie
Massage ist die Manipulation oberflächlicher Muskel- und Bindegewebsschichten, um die Funktion zu verbessern, Entspannung und Wohlbefinden zu fördern und Haltungsschäden zu beheben. Sie beinhaltet die Einwirkung und Manipulation des Körpers mit Druck – strukturiert, unstrukturiert, stationär oder mit bewegter Spannung, Bewegung oder Vibration, manuell oder mit mechanischen Hilfsmitteln. Zielgewebe können Muskeln, Sehnen, Bänder, Haut, Gelenke oder anderes Bindegewebe sowie Lymphgefäße sein. Die Massage kann mit den Händen, Fingern, Ellenbogen, Knien, Unterarmen und Füßen durchgeführt werden. Es gibt über achtzig verschiedene anerkannte Massagetechniken, von denen viele zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt werden.
Bei der Massage werden die Weichteile des Körpers durch Reiben, Kneten, Dehnen und andere Methoden therapeutisch bearbeitet. Dadurch werden Muskeln und Gewebe geschmeidiger, die Lymphzirkulation wird angeregt und der Blutfluss gefördert. Die Therapeuten wenden während der Behandlungssitzungen eine Reihe von Techniken und Methoden an.
Wie funktioniert die Massagetherapie
Bei der Massage werden die Weichteile des Körpers durch Reiben, Kneten, Dehnen und andere Methoden therapeutisch bearbeitet. Dadurch werden Muskeln und Gewebe geschmeidiger, die Lymphzirkulation wird angeregt und der Blutfluss gefördert. Erfahrene Therapeuten setzen während der Behandlung eine Reihe von Techniken und Methoden ein, um Rückenschmerzen zu lindern. Neben Akupressur oder Bowen (siehe oben) gibt es viele weitere Arten der Massagetherapie bei Rückenschmerzen, z. B.
Tiefengewebsmassage
Sie wird eingesetzt, um starke Muskel- oder Faszienverspannungen zu lösen, und wird häufig angewendet, wenn der Patient unter anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich leidet, die durch bestimmte Muskel-Skelett-Erkrankungen verursacht werden. Sie konzentriert sich eher auf die darunter liegenden Muskeln als auf die oberflächlichen, um Rückenschmerzen zu lindern.
Die schwedische Massage
(oder klassische Massage in Schweden!) kann bei Rückenschmerzen eingesetzt werden, indem sie die Durchblutung verbessert und Gelenksteifheit lindert. Bei der schwedischen Massage werden fünf verschiedene Arten von Massagegriffen angewendet: Gleiten, Kneten, Klopfen, Reibung und Vibration.
Hilot
Hilot ist eine traditionelle Heil- und Massagetechnik, die ihren Ursprung auf den Philippinen hat. Sie kann zur Entspannung beanspruchter Muskeln und Gelenke eingesetzt werden und dient der Behandlung von Muskel-Skelett-Beschwerden als Therapie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Die Triggerpunkt-Therapie
kann bei Rückenschmerzen und schlechter Körperhaltung eingesetzt werden, indem sie dazu beiträgt, verkrampfte Muskeln zu lösen und die Durchblutung in dem betroffenen Bereich zu fördern.
Traditionelle chinesische Massage
Es gibt zwei Arten, die Rückenschmerzen lindern können: Tui na (das chinesische Äquivalent zur Physiotherapie), die sich auf das Drücken, Dehnen und Kneten des Muskels konzentriert, und Zhi Ya, bei der Techniken zum Kneifen und Drücken von Akupressurpunkten angewendet werden. Diese Techniken stammen aus der traditionellen chinesischen Medizin. Obwohl Tui Na im Westen als Massage bezeichnet wird, ist sie es in der TCM nicht. In der TCM wird die Massage als Anmo bezeichnet, was die Grundlage für das japanische Anma bildet.
Kann eine Massagetherapie bei meinen Rückenschmerzen helfen?
Sie wird von erfahrenen Therapeuten durchgeführt, die den menschlichen Körper kennen und sich mit dem Ungleichgewicht der Muskeln auskennen.Die Salbeitherapie kann eine nützliche Therapie bei Rückenschmerzen sein. Die Massage kann auch zur Linderung von Lendenschmerzen beitragen, indem sie Verspannungen abbaut, die wiederum die durch Muskelungleichgewicht verursachte schlechte Haltung des Rückens lindern. Der Abbau von psychischen Spannungen und Stress durch Massage ist ebenfalls eine nützliche Therapie bei Rückenschmerzen, die denjenigen hilft, die in sitzenden Berufen arbeiten und stundenlang vor Bildschirmen sitzen. Obwohl Massagen zweifellos nützlich sind, um Rückenschmerzen zu lindern, kann es sein, dass sie die zugrunde liegende Erkrankung nicht beheben, so dass ein Arzt konsultiert werden sollte.
Osteopathie
Die Osteopathie ist eine nicht invasive, ganzheitliche, medikamentenfreie manuelle Therapie, die sich auf die Gesundheit des gesamten Körpers konzentriert, indem sie den Bewegungsapparat, einschließlich der Gelenke, Muskeln und Wirbelsäule, behandelt und stärkt. Sie zielt darauf ab, das Nerven-, Kreislauf- und Lymphsystem des Körpers positiv zu beeinflussen und ein Umfeld der Selbstheilung zu schaffen. Osteopathen konzentrieren sich nicht nur auf die Behandlung des Problembereichs, sondern setzen manuelle Techniken ein, um alle Systeme des Körpers ins Gleichgewicht zu bringen und so Gesundheit und Wohlbefinden insgesamt zu fördern. Die Praxis der Osteopathie wurde in den späten 1800er Jahren in den Vereinigten Staaten von Amerika von Dr. Andrew Taylor Still begründet. Dr. Andrew Taylor Still mit dem Ziel, durch manuelle, medikamentenfreie Techniken die Durchblutung zu verbessern und eine veränderte Biomechanik zu korrigieren.
Wie funktioniert Osteopathie
In der Osteopathie werden manuelle Therapien zur Behandlung zahlreicher neuromuskuloskelettaler Schmerzsyndrome, wie Schmerzen im unteren Rückenbereich und Spannungskopfschmerzen, neben Bewegung und anderen rehabilitativen Techniken angewandt. Ein Osteopath wendet eine Reihe von sanften manuellen Techniken an, wie z. B. die Dehnung von Weichteilen, tiefen taktilen Druck und die Mobilisierung oder Manipulation von Gelenken.
Die Grundprinzipien der Osteopathie beruhen darauf, dass alle Teile des Körpers auf integrierte Weise zusammenarbeiten. Wenn ein Teil des Körpers eingeschränkt ist, muss sich der Rest des Körpers anpassen und dies ausgleichen, was zu Entzündungen, Schmerzen, Steifheit und anderen Gesundheitszuständen führen kann. Wenn der Körper frei von Bewegungseinschränkungen ist, trägt die osteopathische Behandlung dazu bei, die Schmerzbelastung zu verringern und die Mobilität zu verbessern, so dass der Körper des Patienten ein Umfeld der Selbstheilung schafft.
In einigen Fällen können Osteopathen den Rat des Hausarztes bei Rückenschmerzen ergänzen, indem sie z. B. die durch Gelenk- und Muskelsteifheit verursachten Schmerzen lindern, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Durchblutung der Gelenke fördern, um eventuell ein vom Hausarzt verschriebenes Schmerzmittel zu ergänzen.
Kann Osteopathie bei meinen Rückenschmerzen helfen
Die Osteopathie wird von der British Medical Association als „eigenständige klinische Disziplin“ anerkannt, die die Schulmedizin ergänzen kann, und Studien belegen ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Es wird angenommen, dass die osteopathische Technik Rückenschmerzen wirksam lindert durch
Verkleinerung von Bandscheibenvorfällen oder -vorwölbungen und Korrektur innerer Verschiebungen von Bandscheibenfragmenten
Hemmung von Nervenimpulsen
Lösen von Verklebungen im Bereich von Bandscheibenvorfällen
Beruhigung von verspannten Muskeln, die durch plötzliche Dehnungen verschlimmert werden
Linderung von Muskelkrämpfen
Beratung zu Übungen für den unteren Rücken, Körperhaltung, sicheres Heben, Ergonomie am Arbeitsplatz, Stress und Ernährung
Physiotherapie
„Die Physiotherapie hilft, Bewegung und Funktion so weit wie möglich wiederherzustellen, wenn jemand von einer Verletzung, einer Krankheit oder einer Entwicklungsstörung oder anderen Behinderung betroffen ist. Sie nutzt physikalische Methoden zur Förderung, Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der phDas Ziel der Physiotherapie ist es, das körperliche, psychologische und soziale Wohlbefinden zu fördern, wobei die Unterschiede im Gesundheitszustand berücksichtigt werden. Die Physiotherapie ist wissenschaftlich fundiert und bemüht sich um die Erweiterung, Anwendung, Bewertung und Überprüfung der Erkenntnisse, die ihre Praxis und Durchführung untermauern und beeinflussen. Die Ausübung des klinischen Urteilsvermögens und die fundierte Interpretation stehen im Mittelpunkt“ Ref: The Chartered Society of Physiotherapy
Schmerzen im unteren Rückenbereich können von orthopädischen Physiotherapeuten behandelt werden, die Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparats diagnostizieren, betreuen und behandeln, einschließlich der Rehabilitation nach Operationen. Orthopädische Therapeuten sind in der Behandlung von Rückenschmerzen und Wirbelsäulenerkrankungen, der Mobilisierung oder Manipulation von Gelenken und Wirbelsäule sowie in therapeutischen Übungen ausgebildet, um eine Linderung von Rückenschmerzen zu erreichen.
Wie funktioniert Physiotherapie
Körperliche Bewegung gilt als wichtige Schlüsseltherapie bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken. Physiotherapie kann als eine medikamentenfreie Technik oder Therapie beschrieben werden, die eine Reihe von Verfahren einsetzt, wie z. B. Gelenkmanipulation und -mobilisierung, körperliche Dehnungen und Übungsprogramme, Massagetherapie, Eis- und Wärmetherapie, Ultraschall und Atemübungen. Obwohl ein Hausarzt einen Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich an einen Physiotherapeuten überweisen kann, kann ein Patient auch direkt zu einem Physiotherapeuten gehen, auch wenn dieser in manchen Fällen eine formelle Überweisung vom Hausarzt benötigt.
Kann Physiotherapie bei meinen Rückenschmerzen helfen
In der Physiotherapie können verschiedene Faktoren ermittelt werden, die zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können, darunter Traumata oder Verletzungen, Arthritis, Fehlhaltungen, Muskelzerrungen und -schwächen, Bänderdehnungen, Ischiasbeschwerden und Bandscheibenprobleme. Je nach Ursache der Lendenwirbelschmerzen kann ein Physiotherapeut diese Probleme mit einer Reihe von Verfahren behandeln. Dazu gehören Haltungsberatung und Ergonomie, Beratung und Bewegungskurse, Manipulationen, Stabilisierungstraining, Dehnungen und Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen.
Pilates
Pilates ist eine ganzheitliche Übungstechnik, die darauf abzielt, den Körper zu dehnen, zu stärken und zu konditionieren, um ihn ins Gleichgewicht zu bringen, indem Körper und Geist durch ein anatomisches Verständnis der Muskel-Skelett-Systeme des Körpers angesprochen werden. Durch ein umfassendes Übungsprogramm kann sich der Patient oder Schüler auf einen Schwerpunktbereich konzentrieren, während er die Übungen für den Klienten ausführt. Der Unterricht konzentriert sich individuell auf bestimmte Bereiche, während eine Routine durchgeführt wird, die eine Umgebung schafft, in der eine optimale Muskel-Skelett-Funktion und Mobilität wiederhergestellt werden kann.
Wie funktioniert Pilates
Pilates wird durch langsame, kontrollierte Übungen ausgeführt, normalerweise auf einer Übungsmatte, manchmal auch an speziellen Geräten, entweder in Kursen oder in Einzelstunden. Es handelt sich um ein System von Übungen, die Körper und Geist durch eine Abfolge von vorgeschriebenen Bewegungen führen. Diese kontrollierten Bewegungen integrieren das Konzept der dynamischen Spannung (Selbstwiderstand), d. h. die Ausübung von Muskeln gegen Muskeln. Pilates wird im Einzelunterricht oder in einer Klasse unterrichtet.
Kann Pilates meinen Rückenschmerzen helfen
Die Theorie von Pilates besagt, dass ein Ungleichgewicht in der Kraft und Flexibilität des Körpers Rückenschmerzen verursachen kann. Pilates versucht, Kraft und Flexibilität aufzubauen, um die Beweglichkeit wiederherzustellen und weitere Rückenverletzungen zu vermeiden. Pilates soll die Haltung, den Muskeltonus, die Mobilität und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern, Rückenschmerzen und -beschwerden lindern und Stress abbauen. Es gilt als Therapie für Rückenschmerzen bei einigen Erkrankungen des Rückens, aber auch für Menschen, die an Osteogenesis imperfecta, Osteoporose, Paget-Krankheit, Osteomalazie sollten einen Arzt aufsuchen. Obwohl in letzter Zeit Bedenken hinsichtlich der Wirksamkeit und Sicherheit von Pilates geäußert wurden, insbesondere in Bezug auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, wird anerkannt, dass es für manche Menschen in einigen Fällen zur Linderung von Rückenschmerzen nützlich sein kann.
Rolfing
„Rolfing Structural Integration“ ist der geschützte Name für das System der praktischen Bindegewebsmanipulation und Bewegungserziehung, das darauf abzielt, Stressmuster zu lösen und dem Klienten dabei zu helfen, sich freier zu bewegen und zu funktionieren und mühelos eine aufrechtere Haltung zu bewahren. Rolfing zielt darauf ab, den Körper neu auszurichten und ins Gleichgewicht zu bringen, so dass Kopf, Schultern, Brustkorb, Becken und Beine in einer verbesserten vertikalen Konfiguration arbeiten.
Wie funktioniert Rolfing
Das Konzept von Rolfing geht davon aus, dass Verletzungen, schlechte Bewegungsfunktionen und stressbedingte Muskelverspannungen zu einer Versteifung der Myofaszien (Bindegewebe) führen, die eine freie und entspannte Bewegung verhindern. Durch die Anwendung von tiefem Druck und anderen Massagetechniken werden verspannte Myofaszien gelockert und dadurch eine größere Flexibilität und Balance zwischen Muskeln, Sehnen und Knochen ermöglicht. Rolfing-Praktizierende lehren, sich der Gewohnheiten bewusst zu werden, die die Bewegung einschränken, und wie man diese Muster verändern kann.
Kann Rolfing bei meinen Rückenschmerzen helfen
Durch die Verringerung von Verspannungen, die Lockerung der Myofaszien und die Wiederherstellung des natürlichen Gleichgewichts und der natürlichen Nutzung des Körpers können nach Ansicht von Rolfing-Praktizierenden die durch Muskelverspannungen verursachten Rückenschmerzen gelindert und der Rücken wieder aufgerichtet werden. Rolfing-Praktiker behandeln Schmerzen im unteren Rückenbereich, einschließlich Bandscheibenvorfällen, indem sie sich auf die Entspannung, das Loslassen und die Manipulation des Muskelgewebes konzentrieren und den Raum zwischen den Bandscheiben schaffen.
Shiatsu
Der Name Shiatsu stammt aus dem Japanischen und setzt sich aus shi (Finger) und atsu (Druck) zusammen. Es handelt sich dabei um eine traditionelle manuelle Therapie, die ihren Ursprung in Japan hat. Es gibt im Wesentlichen zwei Shiatsu-Schulen: die eine basiert auf der westlichen anatomischen und physiologischen Theorie, wonach es ein überaktives sympathisches Nervensystem beruhigt, die Durchblutung verbessert, Muskelverspannungen löst und Stress abbaut, und die andere basiert auf einem ganzheitlichen System der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Shiatsu wird als zugelassene medizinische Therapie vom japanischen Ministerium für Gesundheit, Arbeit und Wohlfahrt und in anderen Ländern von verschiedenen, von Shiatsu-Praktizierenden gegründeten Gremien geregelt. Shiatsu ist eine sich entwickelnde Form, deren verschiedene Stile (in unterschiedlichem Maße) Aspekte der japanischen Massagetradition, der chinesischen Medizin und der „westlichen“ Anatomie und Physiologie enthalten.
Wie funktioniert Shiatsu
Bei Shiatsu wird mit Daumen, Fingern und Handflächen Druck auf die gleichen Energieströme oder Meridiane ausgeübt wie bei der Akupunktur und es werden Dehnungen eingesetzt. Es werden auch Techniken wie Rollen, Bürsten, Vibrieren, Greifen und bei einer bestimmten, von Suzuki Yamamoto entwickelten Technik Druck mit den Füßen auf den Rücken, die Beine und die Füße der Person ausgeübt (für das „Fuß“-Shiatsu ist eine spezielle Einrichtung erforderlich). Die Haupttheorie ähnelt der der Akupunktur, nach der Krankheiten durch Blockaden oder Ungleichgewichte in den Meridianen oder Energielinien verursacht werden. Der Shiatsu-Praktiker versucht, diese Blockaden zu lösen oder zu beseitigen, indem er mit Fingern, Daumen, Handflächen oder sogar Füßen Druck auf die betroffenen Bereiche ausübt und dabei eine Vielzahl von Massagetechniken anwendet.
Kann Shiatsu bei meinen Rückenschmerzen helfen
Schmerzen im unteren Rückenbereich ergeben sich für einen neine Reihe von Gründen: Schlechte ergonomische Haltung, körperliche Verletzungen, berufsbedingte (z. B. Heben), freizeitbedingte (z. B. Golf oder Gartenarbeit), die mit einem schlechten Muskeltonus zusammenhängen, oder in der Traditionellen Orientalischen Medizin (TOM), Blockaden oder Ungleichgewichte im Energiefluss durch die Meridiane des Patienten. Es ist wahrscheinlich, dass ein Shiatsu-Praktiker bei Rückenschmerzen oder Ischiasbeschwerden Linderung verschaffen kann. Shiatsu ist eine Ergänzung zur westlichen Schulmedizin, keine Alternative zu ihr. Obwohl die Therapie von Rückenschmerzen nach orientalischen Praktiken durchgeführt wird, ist es wichtig, dass auch eine moderne westliche Diagnose gestellt wird, und der Praktiker wird versuchen, den Ursprung der Erkrankung festzustellen. Durch die oben beschriebenen Techniken wird der Praktiker versuchen, ein Umfeld der „Selbstheilung“ zu schaffen, in dem der Körper des Patienten mit der Zeit in einen gesünderen Zustand zurückkehrt. Indem er versteht, wie der Zustand entstanden ist, wird der Therapeut über Änderungen der Haltung, der Bewegung oder der körperlichen Gewohnheiten beraten, die dazu beitragen können, ein erneutes Auftreten der Rückenschmerzen zu verhindern,
Yoga
Yoga ist über 5.000 Jahre alt und hat seinen Ursprung in Indien als eine Form der spirituellen Praxis. Im Westen hat sich Yoga als alternative Medizin von seiner ursprünglichen Philosophie zu einer Form entwickelt, die als Yogatherapie bekannt ist und oft als nützliche Therapie bei Rückenschmerzen angesehen wird. Im Vereinigten Königreich hat dies die Form eines National Occupational Standard (NOS) für die Durchführung von Yogatherapie für Kunden mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Rückenproblemen oder beeinträchtigtem Wohlbefinden angenommen. Yoga wird in der Regel in Kursen oder Gruppen unterrichtet, manchmal auch als Therapie bei Rückenschmerzen
Yoga soll das Nervensystem beruhigen, Harmonie schaffen und Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht bringen. Die Praktizierenden gehen davon aus, dass es bestimmte Krankheiten und Beschwerden verhindert, indem es die Energiemeridiane offen hält und die Lebensenergie (Prana) fließen lässt. Im Laufe der Zeit haben sich viele verschiedene Zweige des Yoga entwickelt, von den ursprünglichen meditativen Zuständen bis hin zur Betonung der körperlichen Posen oder Positionen, der Atmung, der Körperausrichtung oder des Bewegungsflusses.
Wie funktioniert Yoga
Yoga setzt auf Bewegung, Dehnung, Körperhaltung und Atmung, um ein allgemeines Wohlbefinden von Körper und Geist zu erreichen. Die verschiedenen Yoga-Arten konzentrieren sich oft auf bestimmte Aspekte wie Fitness, Flexibilität, Meditation, Rehabilitation, Entspannung und Kraft. Yoga setzt auf Bewegung, Dehnung, Haltung und Atmung, um ein allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.
Restorative Yoga wird oft mit der Heilung von Krankheiten in Verbindung gebracht und wird in einem sehr entspannten Zustand praktiziert, indem Stützen anstelle von Muskelanspannung verwendet werden, um die Ausrichtung der Posen aufrechtzuerhalten. Diese Posen helfen auf verschiedene Weise, die Auswirkungen von chronischem Stress zu lindern. Erstens bietet die Verwendung von Stützen eine vollständig unterstützende Umgebung für totale Entspannung. Zweitens ist jede Entspannungssequenz darauf ausgerichtet, die Wirbelsäule in alle Richtungen zu bewegen. Drittens beinhaltet eine gut abgestimmte Entspannungsübung auch eine umgekehrte Haltung, die die Auswirkungen der Schwerkraft umkehrt. Da wir die meiste Zeit des Tages stehen oder sitzen, sammeln sich Blut und Lymphflüssigkeit in den unteren Extremitäten an. Durch die Umkehrung des Verhältnisses der Beine zur Schwerkraft werden Flüssigkeiten in den Oberkörper zurückgeführt und die Herzfunktion verbessert. Viertens: Restorative Yoga stimuliert und beruhigt abwechselnd die Organe. Durch die Bewegung des Blutes wird der Austausch von Sauerstoff und Abfallprodukten durch die Zellmembranen verbessert. Schließlich lehrt Yoga, dass der Körper von Energie durchdrungen ist. Prana, die männliche Energie, wohnt über das Zwerchfell, bewegt sich nach oben und kontrolliert Atmung und Herzschlag. Apana, die weibliche Energie, befindet sich unterhalb des Zwerchfells, bewegt sich nach unten und kontrolliert die Funktion der Bauchorgane. Restorative Yoga bringt diese Energieaspekte im Praktizierenden ins Gleichgewicht. Die meisten Yogastunden bestehen aus einer Kombination von Körperübungen, Atemübungen und Meditation. Diese Eigenschaften machen Yoga zu einer besonders vorteilhaften Übung bei bestimmten Gesundheitszuständen, einschließlich Rückenproblemen.
Kann Yoga bei Rückenschmerzen helfen
Yoga kann bei Rückenschmerzen helfen, indem es Gleichgewicht und Flexibilität lehrt, die Muskeln stärkt und das Körperbewusstsein fördert. Yogalehrer vertreten die Ansicht, dass Yoga durch die schrittweise Strukturierung komplexer Bewegungen den Rücken dazu erziehen kann, seine Masse effizienter zu verteilen und die Haltung und das Gleichgewicht des Rückens auf natürliche Weise zu verbessern. Für Yogapraktizierende bedeutet eine Kombination von Yogapositionen eine Verringerung der Schwäche, eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule und eine Verringerung der Muskelverspannungen, wodurch ein Umfeld der Selbstheilung für den Rücken geschaffen wird. Viele Yogapositionen können so angepasst werden, dass sie für bestimmte Rückenbeschwerden geeignet sind, z. B. als Teil einer Therapie gegen Rückenschmerzen oder um größere Dehnungen zu ermöglichen.
