Was ist Supination?
Eine Supination des Fußes tritt normalerweise während des Gangzyklus auf, wenn der Fuß vor dem Absetzen in eine stabile Position zurückkehrt. Eine übermäßige Supination geht mit einem hohen Fußgewölbe einher und ist eine Tendenz des Fußes, nach außen zu rollen… oder sich während des Gangzyklus nicht ausreichend nach innen zu bewegen (Pronation). Wenn sich die Ferse vom Boden abhebt und das Gewicht auf den Fußballen und die Zehen verlagert wird, um den Körper nach vorne zu drücken, kommt es zu einer natürlichen Supination. Eine Übersupination kann dazu führen, dass Sie krummbeinig wirken.
Die natürliche Bewegung, die das Gegenteil der Supination ist, wird Pronation genannt. Sie tritt auf, wenn die Außenkante der Ferse den Boden berührt und der Fuß nach innen rollt. Tritt beim Stehen eine Überpronation auf, kann dies zu einem Knick in den Knien führen. Pronation und Supination sind natürliche Bewegungen im Gangzyklus, doch wenn eine Überpronation oder Übersupination auftritt, kommt es häufig zu Fußproblemen.
Eine Überpronation ist häufiger als eine Übersupination, aber beide Probleme müssen behandelt werden. Eine zu starke Supination ist problematisch, weil der Fuß weniger in der Lage ist, Stöße zu dämpfen. Außerdem wird eine zusätzliche Rotationskraft auf Füße, Schienbein, Knie und Oberschenkel ausgeübt, was eine zusätzliche Belastung für Muskeln, Sehnen und Bänder bedeutet.
Welche Probleme kann eine übermäßige Supination verursachen?
Die Supination belastet sowohl die Muskeln als auch die Sehnen, die den Knöchel stabilisieren, zusätzlich. Dies kann zu einer Reihe von Fußproblemen führen, wie z. B:
– Knöchelverstauchungen
– Bänderrisse
– Fußgewölbeschmerzen
– Fersenschmerzen
– Knieschmerzen
– Hüftschmerzen
– Rückenschmerzen
– Hühneraugen und Schwielen
– Achillessehnenentzündung
– Schienbeinschienen
– Stressfrakturen
– Plantarfasziitis
– Metatarsalgie
– und mehr…
Woran erkenne ich, dass ich übermäßig supiniere?
Um festzustellen, ob eine Supination bei Ihnen ein Problem sein könnte, betrachten Sie Ihre Füße im Stehen, um zu sehen, ob sich an der Innenseite des Fußes ein hohes Gewölbe befindet, das sich beim Stehen oder Gehen nicht viel zum Boden hin bewegt. Dies ist ein Anhaltspunkt. Sehen Sie sich auch Ihre Schuhe an. Wenn Ihre Schuhe hauptsächlich an der Außenseite der Sohle getragen werden, insbesondere im Bereich des Fußballen, haben Sie beim Gehen möglicherweise eine übermäßige Supination.
Eine andere Methode ist die Untersuchung eines nassen Fußabdrucks. Wenn im Bereich zwischen Ferse und Ballen nur ein dünner Streifen an der Außenseite (Kleinzehenseite) Ihres Fußes zu sehen ist und im Bereich des Fußgewölbes überhaupt kein Abdruck zu erkennen ist, liegt möglicherweise eine Supination vor. Ein normaler Fußabdruck sollte einen Streifen aufweisen, der etwa halb so breit ist wie der Fuß. Bei Pronationsfüßen ist der Fußabdruck oft über das gesamte Fußgewölbe verteilt.
Kann ich Supinationsfüße verhindern oder behandeln?
Eine übermäßige Supination (oder Pronation) ist ein Problem der Biomechanik und der Fußausrichtung. Ein Orthopäde oder Podologe kann eine Untersuchung und eine Ganganalyse durchführen, um die spezifische Ausrichtung und die biomechanischen Probleme zu ermitteln und Ihnen Einlagen zu verschreiben, die Ihnen helfen. Einlegesohlen sorgen für eine gleichmäßigere Verteilung des Gewichts und korrigieren die abnorme Fußhaltung. Sie sind in der Regel die beste Option für die Behandlung von supinierten Füßen.
Auch die Wahl des Schuhwerks ist wichtig, wenn Supination ein Problem ist. Sie sollten nach Schuhen suchen, die zu Ihrem Fußtyp passen. Als Faustregel gilt: mehr Stabilität für Pronierer und mehr Dämpfung für Supinierer, aber eine angemessene Stabilität der Schuhe ist dennoch wichtig. Achten Sie darauf, dass die Schuhe die richtige Größe haben und nicht zu eng oder zu locker sitzen. Probieren Sie die Schuhe in der zweiten Hälfte dese Tag, weil Ihre Füße im Laufe des Tages etwas anschwellen und dann etwas größer sind. Probieren Sie auch beide Füße aus, denn einer wird etwas größer sein als der andere, und Sie sollten auf den größeren Fuß passen. Ziehen Sie die Socken an, die Sie in den Schuhen tragen wollen. Füße mit Übersupination haben oft einen hohen Rist, daher sind Schnürsenkel wichtig, um diesen Bereich anpassen zu können. Laufschuhe eignen sich am besten für supinierte Füße, da sie eine gute Kombination aus Dämpfung und Stabilität bieten.
Dies sind nur einige Maßnahmen, die notwendig sein können, um das Verletzungsrisiko bei Supination zu verringern. Eine der besten Möglichkeiten, Supinationsprobleme zu bewältigen, ist die Verwendung von Fußbettungen oder Einlagen, die für hohe Fußgewölbe oder Supination entwickelt wurden. Diese leiten den Druck von den Druckpunkten der supinierten Füße weg und sorgen für eine bessere Stoßdämpfung. Maßgefertigte Einlagen sind eine Option, aber teuer. Die besten rezeptfreien Anbieter von Einlagen bieten spezifische Lösungen für verschiedene Erkrankungen und Schmerzbereiche an.
Urheberrecht 2010 Roderick MacKenzie, BScPT, C.Ped.(C)
Roderick MacKenzie BScPT, C.Ped.(C) ist ein zertifizierter Pedorthist und ehemaliger Physiotherapeut mit 15 Jahren Erfahrung in der Fußpflege. Er hat die neue MacKenzie Orthotics-Linie von Fußeinlagen entwickelt, um die Lücke zwischen unwirksamen rezeptfreien Einlagen und teuren maßgefertigten Fußeinlagen zu schließen. Er hat Fußgewölbestützen [http://www.MacKenzieOrthotics.com/] entwickelt, die speziell auf die Linderung von Problemen im Zusammenhang mit Supination ausgerichtet sind.
