Sind Sie zu verwirrt über Krafttraining beim Golf?
In der Golfwelt gibt es viele Meinungen darüber, ob Krafttraining für den Golfschwung nützlich oder kontraproduktiv ist.
Auf der PGA Tour ist es eine bekannte Tatsache, dass die meisten Profigolfer Fitnessübungen in ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Das Ziel solcher Golf-Fitnessübungen ist es, ihr Spiel auf dem Golfplatz zu verbessern.
Als professioneller Kraft- und Konditionstrainer auf der PGA Tour weiß ich, dass die Vorteile eines golfspezifischen Trainingsprogramms gut dokumentiert sind.
Die Verwirrung der meisten Amateurgolfer dreht sich wahrscheinlich darum, welche spezifischen Trainingsmodalitäten und Übungen sie in ihr Golf-Fitnessprogramm aufnehmen sollten und was die Profigolfer tun.
Ich bekomme viele Fragen dazu, wie die Programme der Profigolfer aufgebaut sind, welche spezifischen Übungen sie in ihre Programme einbauen und ob die Übungen in diesen Programmen denen in den örtlichen Fitnessclubs ähneln. Viele Leute fragen mich, ob sie echte Kurz- und Langhantelübungen in ihr Golftrainingsprogramm aufnehmen sollten.
Ziel dieses Artikels ist es, Ihnen Informationen über die Komponenten, Modalitäten und Übungen zu geben, die ein gutes Golftrainingsprogramm ausmachen.
Ich werde Ihnen auch eine Aufschlüsselung und Abfolge eines guten Golf-Fitnessprogramms geben.
Zuallererst muss ich ein paar Begriffe definieren, damit Sie die grundlegenden Ziele eines Golf-Fitnessprogramms verstehen können. Das Hauptziel eines Golf-Fitnessprogramms sollte sein, Ihr Golfspiel durch die Entwicklung Ihres Körpers zu verbessern. Damit Sie dieses Ziel erreichen können, müssen die Golfübungen in Ihrem Programm den Körper in Bezug auf den Golfschwung entwickeln.
An dieser Stelle muss ich ein paar Dinge über die Biomechanik des Golfschwungs erklären. Der Golfschwung ist eine athletische Ganzkörperaktivität. Das bedeutet, dass der gesamte Körper eingesetzt wird, um den Golfschläger zu schwingen. Genau wie beim Baseball wirft man nicht nur mit dem Kopf, sondern mit dem ganzen Körper. Das Gleiche gilt für den Golfschwung: Sie schwingen den Golfschläger mit Ihrem ganzen Körper. In der Welt des Kraft- und Konditionstrainings wird dies als eine „integrierte athletische Ganzkörperaktion“ definiert.
Der Golfschwung lässt sich leicht als eine sportliche Aktion definieren, bei der der gesamte Körper zum Einsatz kommt. Aus diesem Grund muss ein Golf-Fitnessprogramm Übungen für den gesamten Körper beinhalten. Ein Begriff, den wir gerne als „Integration“ bezeichnen. Integration bedeutet die Verwendung von Übungen, die den gesamten Körper einbeziehen. Zum Beispiel beinhaltet der Golfschwung eine Rotationsbewegung der Körpermitte (Bauchmuskeln, unterer Rücken, Hüften und schräge Muskeln). Eine integrierte golfspezifische Übung, die all diese Muskeln einbezieht, wäre ein Physio-Ball Russian Twist, bei dem alle diese Muskeln in einem Rotationsmuster arbeiten.
Dies ist etwas ganz anderes als die Isolierung jedes einzelnen Muskels der Körpermitte und deren separates Training mit Isolationsübungen wie Bauchpressen. Es geht darum, die Muskeln des Körpers zu integrieren, anstatt jeden einzelnen Muskel in einem Golffitnessprogramm zu isolieren.
Zweitens müssen die Übungen in einem Golf-Fitnessprogramm „kreuzspezifisch“ auf die anatomischen Positionen, Bewegungsmuster und Energieanforderungen des Golfschwungs abgestimmt sein. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie Ihren Körper mit Übungen trainieren, die Ihren Körper in die Position bringen, in der Sie den Golfschwung ausführen, und dass Sie Übungen verwenden, die Ihren Körper durch die Bereiche der Bewegung des Golfschwungs, und entwickeln Sie den erforderlichen Energiebedarf des Golfs.
Der Golfschwung wird zum Beispiel in einer stehenden „athletischen Position“ ausgeführt. In Anbetracht dieser Tatsache wäre es wahrscheinlich von größerem Nutzen, für den Golfschwung eine Kniebeuge mit dem Physio-Ball auszuführen als eine sitzende Beinstreckung, warum? Weil die Physio-Ball-Hocke Ihren Körper in eine Position bringt, die der Position ähnelt, in der der Golfschwung ausgeführt wird. Bei einem Beinstrecker wird der Quadrizeps in einer sitzenden Position isoliert, wodurch der Körper nicht in einem integrierten Bewegungsmuster und auch nicht in einer dem Golfschwung ähnlichen Position trainiert wird.
Kreuzspezifisches Training führt zu einem „Transfer des Trainingseffekts“ auf den Golfschwung. Das bedeutet einfach, dass die Übungen, die Sie durchführen, sich direkt positiv auf Ihren Golfschwung auswirken. Ein Ziel eines Golf-Fitnessprogramms ist es, den größtmöglichen Nutzen aus jeder Ihrer Übungen zu ziehen.
Wenn Sie bei der Entwicklung Ihres Golf-Fitness-Programms diese beiden Prinzipien Integration und Cross-Spezifik im Auge behalten, können Sie den größtmöglichen Nutzen erzielen. Die Auswahl der Übungen wird zweifelsohne besser für Ihren Golfschwung sein.
Sobald Sie diese Grundprinzipien verstanden haben, können Sie mit der Entwicklung eines Golf-Fitnessprogramms beginnen. Ein Golf-Fitnessprogramm besteht aus einer Reihe von Modulen. Bei den Modulen handelt es sich im Wesentlichen um verschiedene Teile des Programms, die auf die Entwicklung einer bestimmten Verbesserung des Körpers ausgerichtet sind. In ihrer Gesamtheit bilden die einzelnen Module ein Golf-Fitnessprogramm. Zum Beispiel ist das Beweglichkeitstraining ein Modul, das in einem Golf-Fitnessprogramm enthalten ist. Das Ziel des Flexibilitätsmoduls ist es, die für den Golfschwung erforderlichen Flexibilitätsparameter im Körper zu entwickeln. Im Folgenden sind die Module eines umfassenden Golf-Fitnessprogramms in der richtigen Reihenfolge und mit einer kurzen Definition aufgeführt.
1) Beweglichkeitstraining: Übungen zur Entwicklung der für den Golfschwung erforderlichen Flexibilität des Körpers.
2) Gleichgewichtstraining: Modalitäten zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit im Zusammenhang mit dem Golfschwung.
3) Training der Gelenkintegrität: Übungen zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer in den Gelenken des Körpers. Übungen zur Verletzungsvorbeugung für Schultern, Hüften und Knie.
4) Kerntraining: Übungen zur Entwicklung der für den Golfschwung erforderlichen Stabilisierung, Kraft und Ausdauer im Kernbereich des Körpers. Verwendet eine Vielzahl von Modalitäten und Geräten wie Physio-Bälle, Medizinbälle, Schläuche und Hanteln.
5. ganzkörpertraining: Integrierte Ganzkörperübungen für Kraft, Ausdauer und Leistung. Ziel ist es, die für den Golfschwung benötigte Kraft, Ausdauer und Leistung im Körper auf eine kreuzspezifische Weise zu entwickeln.
Das wichtigste Prinzip, das man sich bei den Modulen eines Golf-Fitnessprogramms merken sollte, sind die Ziele der einzelnen Module und die Reihenfolge.
Die Trainingsreihenfolge ist bei einem Golf-Fitnessprogramm von größter Bedeutung.
Oft versucht der Golfer, die Kraft in seinen Muskeln zu entwickeln, bevor er das richtige Maß an Flexibilität erreicht, das der anspruchsvolle Golfschwung erfordert.
Wenn Sie auf diese Weise trainieren, werden Sie höchstwahrscheinlich Kraft im Körper entwickeln, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, sie effektiv zu nutzen.
Wenn Sie z. B. mehr Kraft im Kernbereich des Körpers entwickeln, aber nicht die Flexibilität haben, eine volle Schulterdrehung auszuführen. Die Fähigkeit Ihres Körpers, die gesteigerte Kraft zu nutzen, wird weniger als optimal sein. Ich kann nicht oft genug betonen, dass Sie die oben beschriebene Trainingsreihenfolge beibehalten sollten.
Schließlich gibt es eine unüberschaubare Anzahl von Übungsmöglichkeiten für Flexibilität, Gleichgewicht, Gelenkintegrität, Core-Training und Ganzkörperübungen für den Golfschwung.
Es gibt auch viele Arten von Geräten, die Sie für jede Komponente Ihres Golftrainingsprogramms verwenden können.
Sie können Dehnungsseile, Schläuche, Medizinbälle, Hanteln und alle anderen Arten von Geräten in einem Golf-Fitnessprogramm verwenden. Bei der Auswahl der Übungen für Ihr Programm sollten Sie auf folgende Punkte achten:
1) Trainieren die Übungen den Körper in den anatomischen Positionen des Golfschwungs?
2) Führen die Übungen den Körper durch die Bewegungsabläufe des Golfschwungs?
3) Entwickeln die Übungen den erforderlichen Energiebedarf für den Golfschwung?
Wenn Sie diese Fragen bei der Auswahl der Übungen berücksichtigen, wird das endgültige Programm, das Sie entwickeln, mit Sicherheit Ihrem Golfschwung zugute kommen.
